Czy podnoszenie ciężarów pomoże Ci schudnąć?

Kiedy po raz pierwszy rozpocząć nowy program podnoszenia ciężarów, aby schudnąć, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Ale można rzeczywiście stracić tłuszcz przez trening siłowy lub jest to najlepiej zrobić cardio?

Czy podnoszenie ciężarów pomoże mi schudnąć?

Dla utraty wagi, badania wykazały, że podnoszenie między 60-80% z 1 rep max (najcięższa ilość masy ciała można podnieść na jedno powtórzenie ćwiczeń) jest najlepszym sposobem stymulowania wzrostu mięśni, co pomaga stracić tłuszcz poprzez spalanie większej ilości kalorii. Jest również naukowo udowodnione, że im więcej masy mięśniowej masz, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku i tym wyższy będzie twój metabolizm.

Jednak, istnieje duża różnica między utraty wagi i utraty tłuszczu. Jak rozpocząć podnoszenie więcej ciężarów i rozwój więcej masy mięśniowej, można również zauważyć, że stajesz się cięższy. Nie oznacza to, że stały się "grubsze", jak mięśnie waży więcej niż tłuszczu. Można zauważyć, że zmiany ciała i staniesz się szczuplejsze jak twój procent tłuszczu spada i zwiększa się masa mięśniowa, ale liczba na skali może pozostać taka sama. Tak więc w tym przypadku podnoszenie ciężarów nie pomoże Ci schudnąć, ale z pewnością może pomóc ci stracić tłuszcz, co jest o wiele ważniejsze!

Inne zalety treningu siłowego

Trening siłowy to coś więcej niż tylko "tonowanie". Podnoszenie ciężkich ciężarów bez wątpienia udowodniono, aby zwiększyć gęstość kości, co oznacza, że będziesz miał silniejszą ramę i będzie mniej prawdopodobne, aby rozwinąć problemy zdrowotne w późniejszym życiu, takich jak osteoporoza. Przekonasz się również, że ubrania będą pasować lepiej, jak spadek tkanki tłuszczowej i większe mięśnie stworzyć bardziej "stonowanych" ciała.

Tak, podnoszenie ciężarów ma wiele korzyści i rzeczywiście może pomóc spadek tłuszczu, ale nie martwić się, jeśli liczba na skali nie mówi, co chcesz, jest więcej do sukcesu fitness niż jest lekki.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Weight Loss
x
x