Trening w pracy rozciągający komputer stołowy

Wszyscy wiemy, że siedzenie przy biurku przez cały dzień jest dla nas złe, ale co można z tym zrobić? Greasing The Groove to metoda treningu, którą możesz dopasować do swojego dnia, aby zachować większą aktywność i zapobiec zagrożeniom dla zdrowia wynikającym z siedzącego trybu życia. Aby uzyskać więcej informacji na temat niebezpieczeństw związanych z siedzeniem przez cały dzień i kilka pomysłów na ćwiczenia w pracy, zapoznaj się z naszymi powiązanymi artykułami:

Trening w pracy: najlepsze ćwiczenia zapobiegające problemom zdrowotnym

Jak ćwiczyć w pracy: HIIT w porze lunchu

Powody, dla których warto ćwiczyć w pracy

Co to jest smarowanie rowka?

Termin ten został wymyślony przez Pavela Tsatsouline'a, który jestbyły instruktor sowieckich sił specjalnych, który wprowadził radzieckie techniki treningowe, w tym kettlebell, do świata zachodniego. `` Smarowanie Groove ''lub GTG oznacza po prostu powtarzanie tego samego ćwiczenia regularnie w ciągu dnia, zgodnie z zasadą, że praktyka czyni mistrza. Technika najlepiej sprawdza się w przypadku ćwiczeń na masę ciała, dzięki czemu doskonale sprawdza się w gabinecie.

Specyfika + częste ćwiczenia = sukces

Teoria Pawła sugeruje, że aby poprawić ćwiczenie, należy je często ćwiczyć, dzięki czemu możesz stać się silniejszy i być w stanie zrobić więcej. Aby to zadziałało i nie prowadziło do przetrenowania, kluczem jest nie trenować do porażki. Z tego powodu powtórzenia powinny być wykonywane przy niższym procencie maksymalnego, około 60% maksymalnego wysiłku. Na przykład, jeśli zazwyczaj możesz wykonać 10 podciągnięć z idealną formą, zrobiłbyś 6 powtórzeń podczas smarowania rowka.

Dobrą zasadą ustawiania częstotliwości jest powtarzanie tych ćwiczeń co godzinę o pełnej godzinie (EHOH), ale możesz je dopasować w dogodnym dla siebie momencie. Aby uzyskać więcej informacji na temat inicjatywy Sundried EHOH, przeczytaj artykuł tutaj.

Gdy ruch staje się łatwiejszy i bardziej naturalny, powinieneś być w stanie wykonywać coraz więcej powtórzeń. Następnie możesz stopniowo zacząć zwiększać wagę / opór, aby ćwiczenie było trudne.

Najważniejsze wskazówki:

  • Rób to tylko z 1 lub 2 ćwiczeniami na raz.
  • Wykonuj 50-80% swojego maksimum, nigdy nie idź na porażkę.
  • Smaruj rowek tylko wtedy, gdy czujesz się świeży, jeśli czujesz się słaby lub obolały, oznacza to, że przekroczyłeś swoje zdolności regeneracyjne.

GTG: Office Workout

Smarowanie rowka nie tylko pomoże Ci rozwinąć dodatkową siłę do regularnego planu treningowego, ale może również pomóc chronić Cię przed niebezpieczeństwami siedzenia poprzez częste zwiększanie tętna. Ponieważ technika ta działa najlepiej w przypadku ćwiczeń z masą ciała, bardzo ułatwia jej wdrożenie w środowisku biurowym. Wypróbuj poniższe ćwiczenia w swoim gabinecie i zobacz, jak wiele mogą Ci one przynieść.

Pompki: Proste ćwiczenie, które można utrudnić, unosząc nogi, spróbuj położyć stopy na krześle lub nawet na biurku.

Burpees: Podczas gdy większość ludzi nienawidzi burpee, świetnie nadają się do przyspieszenia tętna i wymagają niewielkiej przestrzeni, co czyni je idealnymi do pracy w biurze i oczywiście często ich powtarzanie (ostatecznie) ułatwi im pracę.

Dipy: Możesz to zrobić, kładąc ręce na biurku. Aby je utrudnić, połóż stopy na krześle.

Przysiad pistoletowy: Przysiady z pistoletu to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń z masą ciała, jakie istnieją, wzmocni nogi i poprawi równowagę. Wyprostuj jedną nogę przed sobą i opuść się na krzesło, a następnie ponownie pchnij w górę, nie opuszczając wyprostowanej nogi.

Smarowanie rowka to zdecydowanie technika, którą Ty i Twoi koledzy powinniście spróbować. Sprawi, że poczujesz się ostrzejszy i bardziej czujny, zwiększając produktywność. Zapobiegnie również wielu zagrożeniom dla zdrowia związanym z siedzeniem przez długi czas.

x
x