Czy podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​kobiety są nieporęczne?

Podnoszenie ciężarów sprawi, że będę nieporęczny

Na szczęście to kompletny mit. Podnoszenie ciężarów nie sprawi, że będziesz nieporęczny. Gdyby tak było, każdy mężczyzna wyglądałby jak Arnold Schwarzenegger! Podnoszenie ciężarów dla kobiet jest o wiele prostsze, niż mogłoby się wydawać. Zbadajmy, dlaczego tak wielu ludzi wierzy w ten mit i dlaczego jest to tylko mit.

Ciężki trening siłowy prowadzi do utraty wagi

Trening siłowy przyspiesza metabolizm, ponieważ im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej spalasz kalorii. Podnoszenie dużych ciężarów podnosi również tętno, które również spala kalorie! Dopóki nie będziesz się przejadać, nie staniesz się nieporęczny, a zamiast tego faktycznie schudniesz!

Kobiety nie mają wystarczającej ilości testosteronu

Testosteron jest kluczem do budowania mięśni, a także nadwyżki kalorii. Zapytaj dowolnego kulturystę, duże mięśnie nie są łatwe do zdobycia, ciągle jedzą, aby zbudować swoje masywne mięśnie. Genetyka kobiet oznacza, że ​​nawet jeśli podnoszą ciężary, ich niski poziom testosteronu wyrzeźbi i zdefiniuje ich mięśnie, nie kończąc na ogromnych.

Podnoszenie ciężarów zwiększa BMR

Twój BMR to podstawowa przemiana materii i liczba kalorii spalanych przez organizm w stanie całkowitego odpoczynku. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku, kiedy nic nie robisz! Funt mięśni spala około 6 dodatkowych kalorii dziennie niż funt tłuszczu. W rzeczywistości mięśnie są znacznie bardziej zbite niż tłuszcz; więc im więcej mięśni zbudujesz, wraz z tłuszczem straconym w wyniku dodatkowego spalania kalorii, tym mniejszy staniesz się. Im więcej beztłuszczowej tkanki mięśniowej nabędziesz, tym więcej kalorii spalisz 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Powody, dla których możesz czuć się nieporęczny po podniesieniu ciężarów:

Hormony

Ponieważ twoje hormony zmieniają się w ciągu miesiąca, twoja waga może się drastycznie zmienić. 8/10 kobiet cierpi na wzdęcia przed i podczas miesiączki. Kobiety faktycznie nabierają kilogramów wody w tym czasie ze względu na zdolność estrogenu do zatrzymywania płynów, co może być powodem, dla którego czujesz się „grubszy”.

Zatrzymanie płynów

Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, na początku treningu niektóre kobiety mogą odczuwać przyrost masy ciała, co nie jest zaskakujące, że je zniechęca. Powodem, dla którego możesz przybrać na wadze po pierwszym rozpoczęciu podnoszenia ciężarów, jest to, że mięśnie puchną i zatrzymują więcej wody podczas naprawy. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do treningu siłowego, stanie się to mniej drastycznym wzrostem, gdy twoje ciało odzyska siły i dostosuje się do rutyny.

Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz

Dla większości kobiet jest to ciężka walka psychologiczna, ponieważ im mniej ważysz, tym lepiej. Mięśnie w rzeczywistości ważą więcej niż tłuszcz, więc możesz wyglądać na mniejszych i szczuplejszych, a mimo to przybierać na wadze na wadze. Dlatego warto wykonywać pomiary tkanki tłuszczowej, a jeśli nie masz do tego odpowiedniego sprzętu, prosty zestaw zdjęć przed i po pomoże Ci zachować kontrolę nad wzrostem wagi. Twoja waga może się zmienić, ale zmieni się też skład twojego ciała.

Korzyści z obciążeń dla kobiet:

  1. Zwiększa metabolizm i podnosi BMR, dzięki czemu spalasz więcej kalorii 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
  2. Twoje szanse na osteoporozę są zmniejszone poprzez zwiększenie gęstości kości.
  3. Jest to najskuteczniejsze działanie przeciwstarzeniowe, które zapewnia siłę, sprawność i aktywność ciała.
  4. Trening siłowy dodaje sił i zwiększa twoją pewność siebie. Stanie się silnym może pomóc Ci poczuć się pewniej w innych dziedzinach życia i pomóc Ci odnieść sukces nie tylko na siłowni.
  5. Trening siłowy może poprawić Twoje krzywe, kształtując sylwetkę dzięki zwiększonej tkance mięśniowej.
  6. Podnoszenie ciężarów zwiększa poziom energii i nastrój poprzez uwalnianie substancji chemicznych w mózgu, które zmniejszają lęk i depresję.
x
x