Szkolenie w pracy Biuro HiIT w porze lunchu

To staje się coraz bardziej powszechne dla ludzi do pracy przez przerwę obiadową, ale tym razem jest cenne i można wykorzystać to, aby zrobić prawdziwą różnicę dla zdrowia.Zamiast siedzieć przy biurku, można spalić do 300 kalorii wykonując szybki trening HIIT podczas przerwy na lunch!niespójne 160;

Co to jest HIIT?

HIIT oznacza intensywne szkolenie intervalowe, metoda treningu, która obejmuje krótkie serie ćwiczeń wysiłkowych, a następnie krótkie okresy odpoczynku.Celem jest maksymalizacja spalania kalorii w ciągu krótkiego czasu poprzez podkręcanie tętna za pomocą trudnych ćwiczeń.Podczas HIIT należy dążyć do tętna w strefie 4 lub nawet 5, łamiąc próg beztlenowy.

Jak działa HIIT?

Powodem, dla którego HIIT działa tak efektywnie, jest to, że powoduje to, co nazywamy 𔄨po spalaniu w parach 28217; efekt.Kiedy robisz HIIT, intensywność ćwiczenia powoduje zwiększone zapotrzebowanie na tlen, więc kończymy z niedoborem tlenu.Oznacza to, że organizm musi znaleźć więcej tlenu, aby odzyskać, znany jako EPOC (Nadmierne spożycie tlenu po wykonaniu).To z kolei zwiększa metabolizm i pali więcej kalorii.

Jak długo muszę pracować w HIIT?

Ćwiczenia HIIT nie muszą trwać godziny z powodu intensywności, więc są idealne, jeśli masz mało czasu.Typowo,1601AHIIT trening będzie trwać około 20-45 minut, aby dać twojemu ciału szansę na spalanie wystarczającej ilości kalorii, aby było warto.

Lunchtime HIIT rutyna treningowa

To, co jest świetne w HIIT jest to, że można to zrobić z wykorzystaniem tylko masy ciała, co oznacza, że wszystko, czego potrzebujesz jest trochę przestrzeni.Skoro masz ciasne biuro, czemu nie wyjdziesz na zewnątrz?To jest wystarczająco intensywne, aby wkrótce ogrzeje cię, jeśli jest zimno.

Przed rozpoczęciem treningu HIIT należy upewnić się, że ogrzewanie trwa trzy-5 minut.To może obejmować wszystko od skoku na miejscu do gwiezdnego skoku, wszystko, co podniesie tętno i rozgrzeje mięśnie, tak że są giętkie i zabezpieczone przed urazami.

Górna wskazówka: Wiele obwodów ciężarowych HIIT zawiera wiele ćwiczeń, które obciążają nadgarstki, takich jak deski, pompki i wspinacze górskie.Upewnij się, że przygotuj swoje stawy, okrążając nadgarstki w tę i z powrotem, zanim utkniesz.

Dla każdego z następujących ćwiczeń, spróbuj 40-sekundowych pracy i 20-sekundowych odpoczynku, a następnie powtórz z góry:

  • Porażki typu 160;
  • Wspinacze górskie 160;
  • Przesuń w górę 160;
  • Skaczące płuca w stawie 160;
  • Wysokie kolano w stawie 160;
  • Heel Flicks w powietrzu 160;
  • Żaba skacze w przestworzach.
  • Skanery przednie 160;
  • "Plank Up Downs" w przestworzach.
  • Shadow Boxing Sit Ups

Wspinacze górskie

Ten ruch rozpala mięśnie brzucha, utrzymując wysoki rytm serca.Przyjmij standardową pozycję push-up i biegnij z każdą nogą w kierunku klatki piersiowej, jakbyś biegł z ziemi tak szybko, jak to tylko możliwe.

Ćwiczenia w pracy wspinacze górskie

Pchaj do góry

Kolejne wspaniałe ćwiczenia, push ups mogą by ć wzmocnione przez podnoszenie nogi, lub złagodzone przez schodzenie na kolana.Sztuczka z push ups jest upewnienie się, że pomimo wykonywania jak najwięcej, jak można z prędkością, nadal zrobić pełny zakres ruchu; to powinno wyglądać, jakby twój nos jest blisko dotknięcia podłogi.

Ćwiczenia w pracy Pompki

Skaczące płuca

Dodanie skleometrii do każdego ruchu sprawia, że jest to o wiele większe wyzwanie.Zakładając pozycję skoku tonąc miło i nisko, wtedy, gdy rozciągasz się przez nogi skacze tak wysoko, jak to możliwe i przełącza nogi, więc zmieniasz nogę, które uderzasz, lądujesz w pozycji pionowej z drugą nogą teraz prowadzącą drogę.To na pewno podpali twoje ćwiartki, ale nie przestawaj się pchać i używaj rąk, by pomóc ci się podnieść.

Wysokie kolana

Biegnij na miejscu podnosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe przed tobą, przechyl miednicę do przodu i pochyl się trochę do tyłu, aby uzyskać więcej aktywacji brzucha.

Heel Flicks

Teraz wsteczny!Biegasz na miejscu, wbijasz szpilki do tyłka tak szybko, jak możesz, żeby utrzymać tętno w górze.

Żaba skacze

Zacznij od nogi razem i nogi skierowane do góry, kucać w dół, dzięki czemu kolana, aby okazać się, a następnie eksplodować prostowanie nogi przed powrotem do rozpoczęcia.

Łyżwiarze

Zacznij od lekkiego kucania, więc twoje nogi są ładowane z mocą, a następnie przeskocz bokiem w lewo i wyląduj na lewej nodze, z prawą nogą uniesioną z ziemi. Teraz skakać prowadząc z prawej nogi i ziemi na prawej nodze, z lewej nogi z dala od podłogi. Użyj rąk, aby napędzać cię dalej, przeciwległym ramieniem do przeciwległej nogi.

Deska w górę upadki

Zacznij w desce z rąk, trzymając tyłek w dół i łopatki ściśnięte razem, aby zapewnić kręgosłup pozostaje w neutralnym wyrównaniu. Doprowadzić się prawą ręką w dół do pozycji deski łokcia, a następnie postępuj zgodnie z nim z lewej strony, teraz doprowadzić prawą rękę z powrotem do deski strony i postępuj zgodnie z nim z lewej strony. Unikaj patrzenia w górę, ponieważ obciąża ją szyja.

Shadow Boxing Sit Ups

Połóż się na plecach z kolanami wygiętymi gotowymi do usiąść, ale tym razem, jak klamra abs i przynieść górnej części ciała, rzucać jab i krzyż, wykrawania w kierunku przeciwległego kolana. To dodaje dodatkowe skośne zaangażowanie i sprawia, że ćwiczenie trochę więcej wyzwania. Wydech, jak podnieść i uderzyć.

Teraz powtórz!

Jakie są korzyści z HIIT?

Jak również oczywiste korzyści z utrzymania zajęty podczas przerwy obiadowej i ogólnie bardziej aktywne, HIIT oferuje również te korzyści:

  • Trening beztrobnie zwiększa pułap tlenowy.
  • HIIT jest anaboliczne, co oznacza, że schudnąć z tłuszczu, a nie mięśni.
  • HIIT zwiększa ludzki hormon wzrostu przez do 450% w ciągu pierwszych 24 godzin po treningu, który naprawia uszkodzoną tkankę i pomaga budować mięśnie i spalić tłuszcz.
  • Dowody wskazują, HIIT może rzeczywiście pomóc stłumić apetyt. Badania w The International Journal of Obesity znaleźć tych, którzy uczestniczyli w hiit stylu ćwiczenia spożywane średnio 200 kalorii mniej i miał niższy poziom greliny, który jest hormonem głodu.

Więc następnym razem, gdy twoja godzina lunchu uderza, dlaczego nie chwycić kolegów i wyzwać ich do tego w każdej chwili, w dowolnym miejscu treningu. Nie zapomnij spakować dezodorantu!

Trening w pracy, Jak ćwiczyć w pracy, Rutynowe treningi w porze lunchu, rutynowe treningi HIIT, Jakie są korzyści z HIIT, Jak długo muszę robić HIIT?

x
x