Jak zmniejszyć DOMS w nogach

DOMS to skrót od „Delayed Onset Muscle Soreness” i opisuje bolesność odczuwaną po treningu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o DOMS, zanim przeczytasz ten artykuł na temat jego zmniejszania, przeczytaj nasz artykuł o tym DOMS.

Twoje mięśnie nóg to największa grupa mięśni w ciele, a DOMS nóg może oznaczać, że następnego dnia nie możesz nawet chodzić! Jakie kroki możesz podjąć, aby zmniejszyć skutki po ciężkiej sesji nóg?

Jak złagodzić ból mięśni?

Cardio po treningu

Badania przeprowadzone przez California State University badały wpływ cardio o umiarkowanej intensywności na DOMS po treningu nóg. Uczestnicy wykonywali ten sam trening nóg, po którym jedna grupa wykonywała go przez 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym z umiarkowaną intensywnością, a druga nie. Badani, którzy wykonywali ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności natychmiast po treningu nóg, zauważyli, że ich siła wraca do normy o cały dzień szybciej niż osoby, które nic nie robiły. Naukowcy uważają, że wynika to z faktu, że umiarkowana intensywność cykli zwiększyła przepływ krwi do dotkniętych obszarów, co nie tylko dostarczyło składniki odżywcze do uszkodzonej tkanki mięśniowej, ale także pomogło w usuwaniu produktów ubocznych wysiłku (takich jak kwas mlekowy). , pomagając przyspieszyć gojenie. Więc po kolejnym kroku warto zrobić powolny spacer na bieżni lub spokojną jazdę na rowerze stacjonarnym.

Spać dużo

Większość regeneracji następuje, gdy śpisz, więc jak najwięcej snu po ciężkim treningu ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego powrotu do zdrowia. Ludzki hormon wzrostu, często nazywany HGH, jest hormonem umożliwiającym naprawę uszkodzonych tkanek. HGH uwalnia swoje najwyższe dawki podczas głębokiego snu, dlatego tak ważne jest, aby dobrze się wyspać, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po DOMS.

Pianka w rolce

Rolowanie pianką jest kluczowym sposobem samodzielnego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego, które pomaga złagodzić ból mięśni. Aby uzyskać więcej informacji na temat walcowania pianki, przeczytaj nasz artykuł

Przysiady - jedna z przyczyn DOMS

x
x