Jak zawinąć łydki w piankę? Sundried Recenzja Rolling Foam

Rolki piankowe to zmora życia każdego sportowca. Chociaż powodują świat bólu, pomagają przyspieszyć regenerację i mogą poprawić Twój trening.

Co powoduje napięte łydki?

Najczęstsze przyczyny napiętych cieląt obejmują między innymi:

Wysokie obcasy

Spędzanie większości czasu na piętach może spowodować skrócenie mięśni łydek. To powoduje napięcie w ścięgnie Achillesa i może prowadzić do przewlekłego bólu. Uszkodzenia łydek spowodowane noszeniem wysokich obcasów mogą być trwałe.

Siadać

Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, twoje łydki skracają się. Więc jeśli pracujesz w biurze i chodzisz na obcasach przez cały dzień, masz szczęście, jeśli uniknąłeś bólu!

Bieganie

Nadmierna praca mięśni łydek podczas ćwiczeń może również powodować napięcie ze względu na zwiększoną objętość stymulacji nerwowej. Często przyczyną jest bieganie pod górę.

Pliometria

Skakanie może nadmiernie obciążać cielęta, gdy pracują, aby wysadzić cię w górę i złagodzić fazę lądowania skoku.

Jak używać wałka piankowego?

Zwijanie pianki wykorzystuje technikę zwaną samoistnym rozluźnianiem mięśniowo-powięziowym poprzez manipulowanie i uwalnianie napięcia powięziowego spowodowanego urazem i stanem zapalnym, co może być szczególnie korzystne w przypadku mocno bolących łydek. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby skutecznie i skutecznie spienić cielęta:

  1. Usiądź na podłodze i umieść wałek z pianki pod łydkami, zaczynając tuż pod kolanem.
  2. Połóż obie ręce po bokach i podnieś się, jakbyś wykonywał odwrotną deskę, która przenosi ciężar ciała na mięśnie łydek.
  3. Powoli popchnij ciało do tyłu, aby wałek z pianki stoczył się w dół do ścięgna Achillesa, a następnie przetoczyć do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
  4. Podczas przewracania powinieneś wyczuć punkty spustowe, są to miejsca, w których występuje największe napięcie w łydkach i będą one odczuwać bolesne węzły, gdy się po nich przewracasz. Gdy dojdziesz do węzła, musisz wywrzeć większy nacisk, aby zwolnić napięcie. Zwolnij i używaj małych impulsów nad węzłem, aż poczujesz, że się zmniejsza.
  5. Aby zwiększyć nacisk, izoluj każdą łydkę pojedynczo, więc teraz twoja górna część ciała jest skupiona na jednej nodze.
  6. Aby to jeszcze bardziej zintensyfikować, skrzyżuj nogi jedna na drugiej, teraz cała masa ciała jest skupiona na jednej łydce.
  7. Podczas toczenia łydki w przód iw tył, obracaj ją lekko, aby upewnić się, że nacisk jest wywierany na cały mięsień. Spróbuj toczyć się ze stopami skierowanymi do wewnątrz i na zewnątrz, aby zwalczyć wewnętrzną i zewnętrzną stronę mięśni.

Dlaczego powinienem używać wałka piankowego?

Węzły mięśniowe mogą rozwinąć się po sesji treningowej i są punktami spustowymi, w których dopływ tlenu do mięśni jest ograniczony. Nieleczone węzły te mogą powodować wiele bólu i ostatecznie mogą prowadzić do poważniejszych obrażeń. Piankowe zwijanie łydek i samodzielne rozluźnianie mięśniowo-powięziowe zapobiegnie poważnym kontuzjom i zachęci do lepszej regeneracji po ciężkim treningu.

x
x