Ćwiczenia w miejscu pracy, ćwiczenia mające na celu zapobieganie problemom zdrowotnym

Bazin opublikował wyniki jednego z największych badań w Wielkiej Brytanii.Stwierdzili, że z 800000,000 uczestników, ludzie, którzy spędzili cały dzień siedząc przy biurku mieli:

  • 112% zwiększenie ryzyka cukrzycy
  • 147% zwiększenie częstości występowania zdarzeń sercowo- naczyniowych
  • 90% zwiększenie liczby zgonów spowodowanych zdarzeniami sercowo- naczyniowymi
  • 49% wzrost liczby zgonów z jakiejkolwiek przyczyny […];

W przypadku osób dorosłych pracujących za biurkiem ryzyko zdrowotne jest szokujące dla większości Zjednoczonego Królestwa.W odpowiedzi wydano oficjalne wytyczne dotyczące zdrowia, które sugerują, że powinniśmy:

  • Przerwanie długich okresów siedzenia z krótszymi cyklami aktywności na jedną lub dwie minuty
  • Przerwa w pracy co 30-minutowe

Jeśli myślisz o czymś innym, to idę na siłownię każdej nocy, więc to nie ma zastosowania do mnie, jeśli chodzi o teleturniej, niestety się mylisz.Niestety, nawet jeśli codziennie rano biegasz na siłownię, jeśli siedzisz cały dzień przy biurku, nadal uważasz, że masz siedzący styl życia.Aktywność przez cały dzień jest teraz w centrum utrzymania dobrego zdrowia, a także regularnych ćwiczeń.

Ale są sposoby, by to zwalczyć.Będąc aktywniejszym przez cały dzień, możesz poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko rozwoju warunków w późniejszym okresie życia.

Jak mogę ćwiczyć siedząc?

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenia i poruszanie się, nawet jeśli jesteś przykuty do swojego biurka przez cały dzień.[1602color]

Fotel Squat to Sit

Wstań z krzesła, przesuń go trochę i wyobraź sobie, że siedzisz z powrotem.Kładź się, aż twój tyłek zacznie klepnąć się w fotel, a potem wstań.Trzymaj głowę podniesioną, z powrotem prosto i staraj się utrzymać ramiona, biodra i kolana w linii, równolegle jak tory kolejowe.W testach sit to rising jest często używany szybki osąd elastyczności i stwierdzono, że ludzie, którzy mogli ukończyć dziesięć reps żyli dłużej niż ci, którzy nie mogli.

Przysiady przy biurkuNa twoim biurku.

Desk zanurza

Odwróć się i odwróć twarz od biurka, połóż ręce na biurku i przygotuj się do spalenia tych triceps ów!Obniż się przez zginanie ramion, a ż dotrą do 90-tego stopnia; kąt, a następnie podjedź w górę i wyciągnij ręce, aż się wyprostują.Im dalej podnosisz nogi, gdy zanurzasz się 821717;re, tym trudniejsze staje się ćwiczenie, ponieważ twoje tricepsy są zmuszone do poruszania się więcej masy ciała.

Przesuń się do góry

Są one dostępne dla wszystkich, nawet jeśli można zarządzać regularnym push up.Połóż obie ręce na biurku i przejdź nogami do tyłu, a ż ciało osiągnie 45.

Ćwiczenia przy biurku

Ważne jest, aby pozostać aktywną, jak to tylko możliwe.W Sundred, wierzymy, że bycie zdrowym jest tak samo ważne jak wykonywanie swojej pracy.Mamy dużo więcej artykułów o pozostaniu aktywnym w pracy z więcej pomysłów ćwiczeń i sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać przerwę na lunch.

Ćwiczenia w pracy

Powody ćwiczenia w pracy

Jak trenować w pracy: HIIT w porze lunchu

x
x