Bieganie w nocy, sen, sen, ćwiczenia

„Nie mogę ćwiczyć późno, bo nie śpię całą noc”. Prawda czy fałsz?

Dzisiaj sprawdzamy, czy jest to fakt szkoleniowy, czy fikcja. Powszechnie uważa się, że jeśli ćwiczysz późnym wieczorem lub w nocy, nie będziesz mógł spać z powodu uwalnianych endorfin. Ale czy to prawda, czy nie?

Mit: nie możesz spać po treningu

Teoria większości ludzi stojąca za tym mitem głosi, że przypływ adrenaliny spowodowany treningiem zapewni Ci energię przez wiele godzin po treningu. Powszechnie uważa się, że powinieneś unikać treningu przed snem, tak jak unikasz kofeiny. W ciągu dnia temperatura naszego ciała naturalnie rośnie, a następnie spada w nocy. Zmniejszająca się temperatura ciała sygnalizuje mózgowi, że czas iść spać, co wyjaśnia, dlaczego możemy nie spać całymi godzinami podczas wakacji, a jednak zimą jesteśmy gotowi na nasze PJ w ciągu kilku godzin od ostatniego kęsa obiadu.

Ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała, ponieważ ciepło jest produktem ubocznym systemu treningu aerobowego. Po treningu temperatura ciała może wzrosnąć nawet o 2 ℃, a spadek tej temperatury może zająć do 5 godzin, w zależności od intensywności treningu. Czy to oznacza, że ​​ponieważ jest ci cieplej, nie będziesz mógł spać?

Fakt: Ćwiczenia pomagają zasnąć

Badania przeprowadzone przez The Journal of Sleep stwierdzili, że energiczne ćwiczenia późno w nocy nie wpływały na długość ani jakość snu. Niektórzy uczestnicy intensywnie ćwiczyli przez 35 minut, zanim zasnęli, a niektórzy w ogóle nie ćwiczyli. Wyniki pokazały, że uczestnicy spali równie dobrze, gdy byli wypoczęci, jak podczas treningu.

Inne badanie autorstwa National Sleep Foundation stwierdzili, że ćwiczenia są rzeczywiście dobre na sen. Sondaż wykazał, że 83% osób stwierdziło, że spali lepiej podczas ćwiczeń, nawet jeśli była późna noc. Doszli do wniosku, że ćwiczenia są dobre dla snu, bez względu na to, jaką formę ćwiczeń wykonałeś, kiedy i w jaki sposób. Naukowcy są przekonani, że aktywność fizyczna poprawia sen, pomagając zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.

O ile możesz go dopasować, każda pora na ćwiczenia jest dobra i powinna również pomóc ci zasnąć. Jeśli masz problemy ze snem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przyczyną nie są ćwiczenia. Konsekwencja jest kluczowa zarówno podczas snu, jak i ćwiczeń; jeśli wprowadzisz swoje ciało w rutynę, będziesz lepiej spać i poczujesz się bardziej wypoczęty po przebudzeniu.

x
x