Typy ciała Endomorph ectomorph mesomorph szkolenie jedzenie

Jeśli chodzi o sport i ćwiczenia, bardzo ważna jest znajomość typu ciała. Ale nie mówimy o tym, czy jesteś gruby czy chudy, wysoki czy niski. Są to jedynie opisy Twojego wyglądu i nie są to genetyczne typy ciała. W rzeczywistości istnieją trzy kategorie typów ciała, do których można zaliczyć: mezomorf, ektomorf i endomorf. Są one zdeterminowane przez twoje DNA, więc nie możesz zmienić swojego typu ciała, jednak możesz trenować w sposób, który uzupełnia twój typ ciała.

Który typ ciała jestem?

Przyjrzyjmy się indywidualnie trzem różnym typom ciała. Gdy dowiesz się więcej o tym, czym one są i jak mogą wpływać na Twój trening, powinieneś zauważyć w sobie cechy, które pomogą Ci określić, do której kategorii ciała należysz. Ważne jest, aby pamiętać, że możesz być połączeniem więcej niż jednego lub być głównie jednym i trochę innym.

Ectomorph

Zazwyczaj ektomorf będzie miał niewielką budowę i liniową budowę, którą można opisać jako przypominającą prostokąt. Ich budowa jest „delikatna” i mają mało tłuszczu lub mięśni.

Kluczowe cechy ektomorfa:

  • Mała skrzynia
  • Długie kończyny
  • Wąskie biodra
  • Trudno mu przybierać tłuszcz i mięśnie
  • Niski poziom tkanki tłuszczowej

Ectomorph

Ektomorfy są często określane jako „twardziści”. Ta grupa ludzi ma problemy z budową masy mięśniowej i ma szybki metabolizm, co oznacza, że ​​rzadziej przytyją. To ludzie, którzy wydają się jeść i jeść i nigdy nie przybierają na wadze. Szybki metabolizm ektomorfów wymaga również większego spożycia węglowodanów niż inne typy ciała, ponieważ szybko spalają energię.

W sportach wytrzymałościowych i imprezach ektomorficznych dominować będzie ektomorf, ponieważ ten typ sylwetki jest lepszy w termoregulacji, a typ ciała sprawia, że ​​jest on idealnym biegaczem: lekkim i zwinnym. Jeśli jesteś ektomorfem, ale bieganie nie jest dla ciebie, lekka rama ektomorfa jest również dobrze dostosowana do innych zajęć aerobowych, takich jak gimnastyka, ze względu na niższą masę ciała.

Aby wspierać tę lżejszą ramę, ektomorfy będą wymagały treningu hipertrofii (budowania mięśni). Podnoszenie ciężarów pomoże zwiększyć ich gęstość kości i wzmocni siłę ich naturalnie słabszej budowy, która jest bardziej podatna na kontuzje. Samice ektomorfów mogą stosować trening hipertrofii, aby budować krzywe na ich naturalnie lekkiej sylwetce, podczas gdy ektomorfy płci męskiej będą wymagały treningu przerostowego, jeśli chcą uzyskać wzrost.

Mesomorph

Uważa się, że mezomorfy mają ciało, do którego najbardziej aspiruje. Zwykle mają średniej wielkości ramę i mogą pochwalić się wysokim procentem naturalnej tkanki mięśniowej. Samce mezomorfów są często opisywane jako mające kształt litery „V”; szerokie ramiona, które zwężają się do małej, szczupłej talii.

Kluczowe cechy mezomorfu:

  • Naturalnie muskularny
  • Średni / niski poziom tkanki tłuszczowej, równomiernie magazynowany w całym ciele
  • Kobiety: wyraźna figura klepsydry
  • Psy: duże ramiona i mała talia

Mesomorph

Mezomorfy są ogólnie uważane za typ „atletycznej” sylwetki. Ci ludzie uważają, że łatwo jest zdobyć mięśnie i spalić tłuszcz. Mezomorfy mogą pozwolić sobie na umiarkowany poziom węglowodanów do napędzania treningu i powinny utrzymywać wysokie spożycie białka, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.

Ich proporcjonalna i muskularna sylwetka pozwala im łatwo zyskać siłę i sprawia, że ​​są idealnymi sportowcami do sportów, które wymagają siły i mocy, takich jak podnoszenie ciężarów, kulturystyka czy triathlon.

Najlepszym rodzajem treningu dla mezomorfów jest trening interwałowy, ponieważ pobudza organizm i utrzymuje w ciągłej gotowości. Krótkie, gwałtowne wybuchy aktywności o dużej intensywności najlepiej sprawdzą się, aby zachować dobrą sylwetkę mezomorfa.

Endomorph

Endomorfy mają największą skłonność do „okrągłości”. Są to ludzie często określani jako „grubokościste”. Mezomorfy, które „łatwo zyskują”, łatwo przybierają na wadze i utrzymują wagę.

Kluczowe cechy endomorfu:

  • Większy, okrągły kształt ciała
  • Krótsze ramiona i nogi
  • Wyższy procent tkanki tłuszczowej
  • Szerokie biodra i szerokie ramiona
  • Kładzie się na tłuszczu i mięśni łatwo, ale walczy, aby schudnąć

Endomorph

Endomorfy mają najtrudniejszą pracę, jeśli chodzi o utrzymanie niskiej tkanki tłuszczowej i dobrej kondycji. Ich wolniejszy metabolizm oznacza, że łatwo zdobyć tłuszcz, ale trudno jest zmienić. Endomorfs trzeba uważać na ich spożycie węglowodanów i upewnij się, że wydatkować kalorii, które jedzą.

Endomorfy najlepiej nadają się do sportów siłowych i siłowych, takich jak trójbój siłowy, strongman i zapasy sumo. Ich duży rozmiar, krótkie kończyny i łatwa zdolność do pakowania się na mięśnie dadzą im przewagę w tego typu działaniach. Będą walczyć ze sportami wytrzymałościowymi, takimi jak bieganie ze względu na ich cięższą wagę i gęstsze kości.

Ważne jest dla endomorfów, aby utrzymać trening cardio, aby utrzymać niższy poziom tkanki tłuszczowej. Endomorfs, którzy są szczęśliwi, aby spakować na rozmiar będzie cieszyć podnoszenia ciężkich ciężarów z niskim zakresie rep, 4-6. Będą cieszyć się typowym trójboju siłowego i strongman ruchów, takich jak deadlifts, przysiady, i spacery rolnika. Jeśli uważasz, że jesteś endomorf, ale chcesz schudnąć, zobaczysz najlepsze wyniki wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności i jedzenie niskiej zawartości węglowodanów, dieta o wysokiej zawartości tłuszczu.

Wydaje mi się, że jestem trochę z nich wszystkich?

Większość ludzi będzie kombinacją dwóch typów ciała. Możesz być 80% ektomorph ale 20% mezomorf lub inne połączenie trzech. Nadal ważne jest, aby jeść i trenować dla swojego typu ciała, a nie próbować pracować przeciwko niemu. Jednakże, jeśli jesteś endomorph ale kochasz działa, nie ma nic złego w tym! To tylko wyjaśnia, dlaczego ektomorfów, którzy wydają się trenować mniej i może mieć mniej doświadczenia niż będzie można odebrać go szybciej i excel szybciej.

 

x
x