TRX ćwiczenia trenera zawieszenia

Od biegaczy do rowerzystów,,do1600triathlety do yogis.Niezależnie od sportu, silny zestaw mięśni brzucha jest kluczowe w każdym ćwiczeniu.Aby zwiększyć siłę, siłę, szybkość, równowagę, zwinność i koordynację, centrum wszystkich szkoleń jest silny rdzeń.

W TRX treser jest znany z wyzywających ćwiczeń brzucha i dobrą siłę początkową jest potrzebna nawet dla najprostszych jego ćwiczeń, ponieważ trening zawieszenia powoduje, że brzuch płonie, podparty pod stałe napięcie.

Nasz trening TRX składa się z dziesięciu ćwiczeń, z których każdy staje się coraz trudniejszy, gdy głębiej zagłębiasz się w wyzwanie.

01.TRX Płuca Plyometryczne

Przytrzymaj oba uchwyty TRX o średniej długości i zanurz się w szczelinie.Kiedy uderzasz w dół pchnięcia (kolano po prostu z podłogi), eksplodujesz z obu stóp i przełączasz nogi (podczas lotu) do skoku na alternatywną nogę.Wykonaj minimum dziesięć, aby przejść ten ruch.

02.TRX Pistol Squat (jednonoga Squat)

Pistolet squat jest prawdopodobnie jednym z najtrudniejszych ćwiczeń nadwozia, wymagających wytrzymałości nóg, równowagi, elastyczności, giętki staw i zaawansowanej koordynacji.Utrzymanie TRX pomoże ci zachować równowagę, ale siła nóg zależy od ciebie.Chwytając oba uchwyty TRX, rozciągnąć jedną nogę przed tobą i zatopić się w kucyku, odjeżdżając z pojedynczej podpierającej nogi, aby powrócić do stania.Pozwólmy 8217;s zobaczyć 6 na boku zanim sprawdzisz numer dwa!

TRX Pistol Squat

03.TRX Ława ścienna

Złap swoje uchwyty TRX zwrócone twarzą do kotwicy, tak jakbyś miał wykonać wiersz, z wyjątkiem teraz, gdy jesteśmy w stanie go zdjąć z ziemi.Postaw jedną stopę na ścianie, żebyś był w pełni zawieszony, a teraz wykonaj swój rząd, utrzymując plecy płaskie i wyciągając się a ż ręce spotkają się z bokami klatki piersiowej.Jest to trudne ćwiczenie, ponieważ jesteś teraz w pełni zawieszony i kontrolując pełną masę ciała, jednocześnie utrzymując ciasne jądro w celu zrównoważenia ze ścianą.Jeśli można dosięgnąć ściany od mocowania, spróbuj postawić stopy na wysokim stopniu.Zrób kilka rzędów, zanim ruszysz dalej.

04.TRX Burpee jednonogie

W celu ćwiczenia 4, zapętlić uchwyty tak, że tylko jeden jest napięty i hak w stopę na dnie strzemiona.Uchwyt powinien wisieć na kolanie.Teraz, z dala od kotwicy, ty 821717;idziesz do burpee lub squatthrough Saot82217; jak są one formalnie znane.Zabierz ręce do ziemi, kiedy wskakujesz wolną nogę z powrotem do dłuższej deski.Skacz z tej nogi i wracaj na stojąco.Jest to intensywna czynność plyometryczna w całym ciele.Wymagana jest całkowita liczba dziesięciokrotna, dziesięciokrotna liczba całkowita na jedną nogę.

TRX pozycja startowa pojedynczych nóg

05.TRX Trójkrotne zagrożenie brzucha

Nasz następny ruch to potrójne zagrożenie, ty 821717.Będziesz potrzebował do tego brzucha ze stali.Twarzą do kotwicy, schodź na czworaka i przymocuj stopy do strzemiąt, podnieś kolana z podłogi, tak, że jesteś w pozycji pływającej deski, to jest twój punkt startowy.Stąd wykonaj następującą sekwencję: pchaj, szczupak, chrup.Dla pompy, zatopić klatkę do podłogi, angażując swoje mięśnie brzucha, aby zapobiec kołysaniu stóp w strzemionach.Następnie, szczupak, zamknij kolana i trzymaj nogi i ręce szeroko, a stopy do przodu w kierunku rąk.Twój tyłek powinien unosić się w powietrze i powinien czuć, jakbyś chciał się schylić na pół.Trzecią częścią tego ruchu jest wiszący brzuszek, wróć do deski, a potem schowaj kolana w stronę łokci, tym razem opuść tyłek.Wskazówka: Musisz skrócić pasy tak, aby jak szczupiesz nogi pozostałypodwyższone.Wszystkie trzy ruchy liczą się jako jeden rep.

TRX pik

06.TRX wiersz na rozszerzony plank

Chwyć obie rączka i pochyl się do tyłu, aby uzyskać rzęd masy ciała. Dłonie twarzą w twarz, jak wyciągnąć ciało do góry, łokcie golenia klatki piersiowej. Jest to punkt zwrotny, w którym, utrzymując neutralny kręgosłup, teraz podnosisz ręce poza głowę i w pozycję opadową, przesuwając ciężar ciała do przodu jednocześnie, aż ręce będą prosto nad głową. Twoja masa ciała powinna przesuwać się do tyłu i do przodu między tymi dwoma ruchami. Kolejne 10 do zobaczenia do ćwiczenia TRX trzy. Wiersz plus deska liczy się jako jeden.

Pozew boczny TRX

07. TRX Jednoręczny push up

Aby wykonać siódmy ruch, zapętl uchwyty TRX przez siebie, aby jeden uchwyt był napięty. Przytrzymaj jeden uchwyt i dojdź na ziemię, aby ustawić się na jedną rękę push-up. Jedna ręka pozostanie zawieszona w TRX, podczas gdy wciskasz się za pomocą drugiej. Zatopić się, aż nos jest skrobanie podłogi do pchania, a następnie gwałtownie odjechać i rozszerzyć obie ręce, ramię TRX powinny być teraz w pełni rozszerzone wspieranie wagi, podczas gdy inne ramię unosi się nad ziemią. Daj mi 8 ..... na stronę!

TRX pompka jednoramienna

08. TRX Podbródek w górę

Dla podbródka TRX do góry, skrócić paski i pętli zarówno uchwyty przez tak, że pozostają razem, a następnie chwycić je z dłońmi skierowanymi w twoją stronę (podbródek dłonie twarzą w twarz, podciągnąć dłonie twarzą w twarz). Zawiesić całkowicie tak, że jesteś wiszące, krzyż nogi lub schować je za, po prostu upewnij się, że nie dotykaj ziemi. Pociągnij do góry, aż podbródek twarze ręce, a następnie zrelaksować się z powrotem w dół. Chodźmy na 5, 10, jeśli się popisywanie.

TRX podbródek

09. TRX Podstawka ręczna

Ten jest zaawansowany. Zaczniesz od zaczepienia obu stóp w strzemiona, ręce zwrócone w stronę kotwicy. Biorąc obie ręce na podłogę, podnieś jedną nogę z ziemi i zacznij jednocześnie chodzić rękami z powrotem, podczas gdy podnosisz drugą nogę z podłogi, kierując obie stopy z powrotem do strzemion. Kontynuuj chodzenie rękami do tyłu, aż dojdziesz do pionowego podpórki. Ostatecznym wyzwaniem równowagi to wymaga zaawansowanej siły rdzenia i barku i jest trudne do opanowania.

Ręcznik TRX

10. TRX Podpórki podpórki

Ustaw to samo, co przenieść 9 i chodzić do trx handstand, ale tym razem, gdy jesteś w pozycji handstand, opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, aby zakończyć podpórkę. Być może najtrudniejszym posunięciem TRX jest, opanowanie tego i masz wyjątkowe umiejętności kalisthenic, show zatrzymanie trick strony i oczywiście, co najważniejsze zdobył 10/10 w naszym wyzwaniu TRX.

x
x