Rozciąganie Trening Siłownia Photoshoot Fitness Model

Nie każdy jest sportowcem, a nawet poważnym ćwiczaczem, ale chce poćczyć, aby poprawić kondycję lub zdrowie. Siłownie mogą być przytłaczające i odpychające.

Możesz być zaskoczony, aby wiedzieć, że niektóre z najlepszych ćwiczeń możemy zrobić nie wymagają siłowni w ogóle! Nasza lista pokazuje, co można zrobić bez siłowni, pomogą Ci uzyskać fitter, poprawić równowagę i zakres ruchu, wraz z wieloma bardziej korzyści dla zdrowia.

Nie ma znaczenia, ile masz lat i na jakim poziomie jest twoja kondycja, te ćwiczenia są skierowane do wszystkich.

1) Joga - joga jest genialna, aby zmniejszyć stres i poprawić elastyczność. Składa się z ruchów, które płyną do siebie i klasy są na wszystkich poziomach umiejętności, od początkującego do zaawansowanego. Istnieje wiele klas powszechnie dostępnych, lub kilka świetnych filmów online, jeśli zajęcia nie są twoją rzeczą.

2) Pływanie - Został nazwany "doskonały" trening. Woda pomaga wspierać organizm i ma dużo odciążenia stawów. Pływanie jest genialne dla poprawy nastroju, a także spalanie kalorii. Albo iść na kilka długości we własnym tempie lub iść na całość w klasie aerobiku wodnego.

3) Chodzenie - Jak pisaliśmy wcześniej, korzyści z chodzenia są ogromne. To jest wolny pod kątem pewien wzdryć się, oprócz poprawia cholesterol płaszczyzny, wywęzia kość silniejszy i podnosi twój nastrój. Dobre buty i tempo, w których możesz porozmawiać, to wszystko, czego potrzebujesz.

4) Trening siłowy - W zasadzie, im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalasz. Trening siłowy można wykonać bez łączenia się, chodzi tylko o poprawę mięśni, które już masz i utrzymanie ich silny. Pamiętaj, aby podnieść prawidłowo i uruchomić światło. Powinieneś być w stanie zrobić około 10 powtórzeń łatwo, więc jeśli czujesz, że jesteś wysiłku, przejdź do lżejszych ciężarów. Po tygodniu lub dwóch podnieść coś nieco cięższego.

5) Ćwiczenia Kegla - Ok, więc te nie pomogą Ci wyglądać lepiej, ale wzmocnią dno miednicy. Twoje mięśnie dna miednicy wspierają pęcherz. Wiele kobiet zdaje sobie z tego sprawę w czasie ciąży i nabierze im nawyku. Mężczyźni, nie tyle, ale korzyści są równe. Po prostu ściśnij mięśnie, które ściskasz, gdy potrzebujesz toalety, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Pracuj do 3 zestawów po 10 dziennie.

Jeśli wykonasz którykolwiek z tych zajęć i masz trening aerobowy przez co najmniej 30 minut dziennie, możesz nazwać siebie aktywną osobą. To nie musi obejmować siłownię, to po prostu musi zaangażować cię.

x
x