kobieta lekkoatletycznego wykonywania ćwiczeń w domu dostać fit

Kiedy początkowa nowość minie, może być trudno utrzymać motywację podczas ćwiczeń w domu. Oto 5 najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci zmaksymalizować czas treningu i uzyskać najlepsze wyniki przy ograniczonych zasobach.

1. Przebierz się w odzież sportową

Kuszące może być pozostanie w wygodnej piżamie przez cały dzień, a nawet ćwiczenie w niej, ale to nie pomoże w motywacji ani przy dobrym treningu. Zmień się w swój odzież sportowa tak jak robisz to, gdy idziesz pobiegać lub na siłownię, aby istniała wyraźna różnica między czasem odpoczynku a czasem treningu. Komfort i swoboda ruchów poprawią również jakość treningu i sprawią, że nie będziesz się martwić o nadmierne pocenie się i zniszczenie wygodnych ubrań!

2. Usuń wszelkie czynniki rozpraszające

Kiedy jesteśmy na siłowni, możemy po prostu podłączyć naszą muzykę, odciąć się od reszty świata i rozpocząć świetny trening. Niestety, w domu może być wiele rzeczy, które mogą przeszkadzać dzieciom i zwierzętom w hałaśliwych sąsiadach lub pokusie włączania telewizora w tle. Wyeliminuj jak najwięcej czynników rozpraszających, aby skupić się na treningu i maksymalnie wykorzystać czas ćwiczeń.

3. Ustaw czas i trzymaj się go

Kiedy nie ma wyraźnej granicy między przestrzenią domową a przestrzenią treningową, łatwo jest odkładać trening i znajdować inne rzeczy do zrobienia. Ustaw konkretną porę dnia, kiedy zamierzasz ćwiczyć i pamiętaj, aby się jej trzymać. Jeśli jesteś w domu z partnerem i dziećmi, powiedz im, o której godzinie zamierzasz ćwiczyć, aby wiedziały, że nie będą Ci przeszkadzać i daj Ci czas na kontynuowanie treningu.

4. Wybierz z wyprzedzeniem swój program ćwiczeń

Planowanie treningu na bieżąco nigdy nie jest dobrym pomysłem, nawet gdy idziesz na siłownię. Świetnie rutyna ćwiczeń już zapisane, wiesz, że będziesz miał sensowny trening, a Twój czas nie zostanie zmarnowany na przewijanie telefonu lub wymyślanie następnego ćwiczenia. Będzie to również oznaczać, że będziesz częściej ćwiczyć i nie poddawać się po zaledwie kilku ćwiczeniach.

5. Miej dedykowaną przestrzeń

Jedną z najtrudniejszych rzeczy w utknięciu w domu jest to, że dom staje się biurem, stołówką, szkołą dla dzieci i siłownią. Może to być trudne zmotywować się ćwiczyć w salonie, jeśli jest to miejsce, które zwykle kojarzy Ci się z relaksem pod koniec dnia, a relaksacja może być równie trudna, jeśli zaczniesz kojarzyć pewne przestrzenie z edukacją dzieci lub ćwiczeniami.

Postaraj się przeznaczyć określone obszary w domu na różne obowiązki i czynności. Miej dedykowane miejsce do ćwiczeń z dala od miejsca, w którym zwykle się relaksujesz. Jeśli nie możesz tego zrobić, ponieważ nie masz wystarczająco dużo miejsca w swoim domu, nie martw się! Istnieją sposoby na obejście tego, takie jak wprowadzenie pliku mata do jogi w salonie, aby zamienić ją w miejsce do ćwiczeń, a po zakończeniu ponownie odłóż matę do jogi.

x
x