jak więcej ćwiczyć

Wielu z nas prowadzi intensywne życie i nie ma czasu na ćwiczenia. Oto 5 sposobów na łatwe dopasowanie ćwiczeń do codziennej rutyny, aby nie były one kolejnym obowiązkiem na liście zadań do wykonania.

1. Aktywuj trasę do pracy

Jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin, zwłaszcza jeśli masz również dzieci, znalezienie czasu na ćwiczenia może wydawać się niemożliwe. Jednym z łatwych sposobów na dodanie ćwiczeń do dnia jest zwiększenie aktywności dojazdów do pracy. Jeśli wsiadasz do pociągu lub autobusu, spróbuj wysiąść jeden lub dwa przystanki wcześniej i resztę drogi przejść pieszo. Jeśli prowadzisz samochód, możesz spróbować zaparkować dalej i przejść mniej więcej ostatnią milę.

Wydłuży to tylko około 15 minut dojazdów do pracy, a korzyści będą ogromne. Siedzenie przy biurku przez cały dzień nie jest dobre dla zdrowia, więc dodając więcej ćwiczeń w ciągu dnia, zrównoważysz negatywne skutki uboczne siedzącego trybu życia.

Jeśli pracujesz w domu, wstań w tym samym czasie co podczas pracy w biurze i wykorzystaj czas zaoszczędzony dzięki nieobecności w dojazdach do pracy. Nawet spacer, krótki bieg czy jazda na rowerze zrobią ogromną różnicę.

dojazdy do pracy, ćwiczenia fitness

2. Bądź aktywny w porze lunchu

Czasami może się wydawać, że nigdy nie masz chwili dla siebie i że jesteś cały czas zajęty. Określenie czasu w ciągu dnia, w którym można wcisnąć trochę „czasu dla siebie” i ćwiczenia, jest bardzo cenne. Jeden taki czas to pora obiadowa.

Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w biurze, możesz iść na spacer, a nawet pobiegać lub pojeździć na rowerze, aby zmaksymalizować swój wolny czas i dodać kilka ważnych ćwiczeń do siedzącego dnia.

Niektórzy ludzie, którzy pracują w dużych biurowcach, przebierają się nawet w odzież sportową, aby chodzić / biegać po schodach w porze lunchu! To świetny sposób na przyspieszenie bicia serca i pieczenie nóg bez konieczności opuszczania budynku. Szczególnie idealny, gdy pogoda nie pozwala na fitness na świeżym powietrzu.

czas na lunch

3. Wstań wcześniej

Innym łatwym sposobem na znalezienie czasu na ćwiczenia jest nieco wcześniejsze wstawanie, abyś mógł ćwiczyć przed pracą. Nawet dodatkowa godzina rano może zapewnić czas na dobry trening, a to sprawi, że poczujesz się napompowany, świeży i gotowy na wszystko, co przyniesie ci dzień.

Poranny trening nie tylko sprawi, że poczujesz się dobrze przez resztę dnia, ale także oznacza, że ​​możesz zająć się wszystkim, co musisz zrobić, bez stresowania się znajdowaniem czasu na późniejszy trening. Jest też znacznie mniej prawdopodobne, że pominiesz poranny trening, ponieważ nie masz całego dnia na myślenie o nim i znajdowanie wymówek.

budzik budzi wcześniejszą sprawność fizyczną

4. Pomiń udogodnienia

Nasz nowoczesny świat został zaprojektowany tak, aby wszystko było tak proste, jak to tylko możliwe. Zamiast schodów jedziemy windą i na krótką podróż moglibyśmy wziąć taksówkę. Jeśli to brzmi jak ty, dodanie ćwiczeń do swojego dnia może być łatwe, pomijając udogodnienia i wchodząc po schodach lub chodząc, zamiast korzystać z transportu publicznego.

Zwłaszcza jeśli mieszkasz i / lub pracujesz w dużym mieście, wszystko jest na tyle blisko, że możesz chodzić bez konieczności korzystania z taksówki lub autobusu. Tak, Twoja podróż może potrwać kilka minut dłużej, ale w końcu się opłaci! Co więcej, ruchliwe miasta i tak mają duży ruch, więc czasami chodzenie jest szybsze niż jazda samochodem lub autobusem.

wchodzić po schodach, schudnąć

5. Znajdź aktywne hobby

Wielu z nas jest winnych narzekania na to, jak bardzo jesteśmy zajęci, ale spędzając dużo czasu przed telewizorem lub przeglądając niekończące się kanały informacyjne na naszych telefonach. Zamień te złe nawyki na aktywne hobby, takie jak ogrodnictwo lub majsterkowanie. Nie musi to być nic nadmiernie męczącego i nie musi nawet zabierać Cię z domu, ale tego rodzaju czynności mogą być niezwykle uspokajające i redukować stres i niepokój.

To również daje swój wolny czas o wiele więcej sensu i poczujesz się znacznie lepiej. Może nawet znaleźć się lepiej spać z ograniczoną ekspozycją na ekrany i więcej czasu na zewnątrz.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Exercise
x
x