Bieganie w terenie to świat z dala od biegów ulicznych i choć stanowi wyzwanie, może być świetną zabawą. Dajemy Ci 5 wskazówek, jak przetrwać pierwszy wyścig terenowy abyś mógł spędzić jak najlepszy czas i dotrzeć do mety w jednym kawałku!

porady dotyczące biegania w terenie

1. Trenuj na wzgórzach

Jedną z głównych różnic między biegami po drogach a biegami przełajowymi jest to, że wyścigi terenowe mają zwykle dużo większy przyrost przewyższenia, co oznacza dużo biegania w górę iw dół po stromych wzgórzach. Zamiast brnąć po płaskim torze po gładkim asfalcie, będziesz musiał zjeżdżać po stromych, kamienistych drogach i wspinać się po trudnych podjazdach. Wykonywanie wielu treningów pod górę naprawdę zwiększy Twoje szanse na dotarcie do mety i wpłynie na kondycję zarówno układu sercowo-naczyniowego, jak i siłę mięśni, tak aby podbiegi nie były całkowicie obezwładniające.

trening górski bieganie fitness bieganie w terenie

2. Nie opuszczaj dnia nóg

Bieganie trailowe jest dużo trudniejsze na nogach niż biegi szosowe ze względu zarówno na wzniesienie, jak i na trudny teren. Twoje nogi będą musiały pracować znacznie ciężej, aby zachować stabilność, a będziesz potrzebować dużej siły mięśni, aby pomóc Ci wejść na wzgórza, przeskoczyć korzenie drzew i schować się pod niskimi gałęziami.

Upewnij się, że do treningu włączysz dużo siły i kondycji, aby nie tylko nogi, ale także plecy i tułów były wystarczająco mocne, aby wytrzymać obciążenie. Wykonuj dużo przysiadów i martwego ciągu, ponieważ będą one celować w te obszary, ale upewnij się, że wykonujesz trening wytrzymałościowy, który oznacza lekkie ciężary, dużą liczbę powtórzeń, zamiast trenować dla czystej siły, która obejmuje duże ciężary i niskie powtórzenia.

siła i kondycja dla biegaczy

3. Noś odpowiednie buty

Biegi przełajowe mogą obejmować trudny teren, od wysokiej trawy po luźny żwir i głębokie błoto. Będziesz potrzebować odpowiednich butów na szlaki, które mają agresywną przyczepność i przyczepność, dzięki czemu nie poślizgniesz się, nie upadniesz i nie zranisz.

Warto również sprawdzić, czy są buty trailowe z płytą kamienną na dnie, ponieważ ochroni to Twoje stopy, gdy nieuchronnie nadepniesz na skały i kamienie, i zapobiegnie kontuzjom stóp.

Wreszcie para wodoodpornych butów to duża zaleta, ale nie konieczność. Jest szansa, że ​​będziesz musiał biegać przez błoto, a szczególnie zimą możesz nawet brodzić w wodzie, która sprawi, że będziesz bardzo zimny, więc wodoodporne buty zapobiegną zimnym, bolesnym stopom.

buty do biegania w terenie

4. Sprawdź pogodę

Podczas biegania w terenie jesteś znacznie bardziej narażony na działanie czynników atmosferycznych i będą one miały na Ciebie większy wpływ, więc miej oko na prognozy, aby być przygotowanym. Noś dużo kremu przeciwsłonecznego, jeśli ma być gorąco, i ubieraj się na deszczową pogodę, jeśli ma padać deszcz. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest DNF, ponieważ jesteś źle przygotowany na pogodę!

Bieganie w terenie zła pogoda deszcz

5. Baw się dobrze i nie spodziewaj się dobrego czasu na zakończenie

Ważne jest, aby pamiętać, dlaczego uprawiamy biegi przełajowe - żeby się dobrze bawić! Ci, którzy biorą udział w wyścigach szosowych, zwykle rywalizują wyłącznie o prędkość, podczas gdy biegi terenowe są dla nas większym wyzwaniem i przekraczają własne granice. Większość biegów szlakowych będzie znacznie trudniejsza niż tradycyjne wyścigi szosowe i jest bardzo mało prawdopodobne, że osiągniesz dystans PB. Mogą istnieć odcinki, po których nie można przejść i będziesz zmuszony iść, aby nie spaść, lub dlatego, że wzgórze jest po prostu tak strome. Upewnij się, że robisz to z właściwych powodów i nie wchodź w to, spodziewając się osiągnięcia swojego najlepszego czasu w życiu lub nawet próbując być nadmiernie konkurencyjnym, ponieważ skończysz tylko rozczarowany.

x
x