Dotychczas poruszaliśmy zagadnienia z zakresu przestępczości zorganizowanej.jak możesz opanować idealny poranny układTak.W tym tygodniu chodzi o stworzenie wieczornej rutyny, która sprzyja spokojnemu nocnemu zaśnięciu.Poprawiając jakość snu, upewniasz się, że twój umysł i ciało są w pełni wypoczęte i przygotowane na następny dzień.To nie tylko ułatwi Ci trening, ale znajdziesz w sobie znacznie więcej korzyści niż gdybyś był zmęczony lub letargowy.

Doskonała wieczorna rutyna powinna skupić się na dwóch głównych celach:

  1. Jak zakończymy ten dzień z czystym umysłem?
  2. Jak możemy przygotować się na głęboki, wspaniały i odnawiający sen?

Nie ma nic gorszego, niż dostawanie się po ciemku, przytulny, gotowy do spania, ale nie będąc w stanie wyłączyć myśli o rzeczach, które zrobiłeś i nie zrobiłeś w ciągu dnia.Podążaj za tymi 5-prostymi krokami w kierunku udoskonalenia wieczornej rutyny i to się już nigdy nie powtórzy!

Zakład Kolekcja Aktywnego Życia Sundreda

1.Lista pozytywnych skutków pozostawionych w dniu

To podejście zostało po raz pierwszy opracowane przez Benjamina Franklina, który zastanowił się nad swoim dniem i zadał sobie pytanie: "Co dobrego zrobiłem dzisiaj?W pobliżu 821717; przed pójściem spać.Zamiast podkreślać, jak produktywna była ś w ciągu dnia, skup się na bardziej pozytywnym i spełnionym.

Dwa.Poświęć czas, aby zakończyć się na wieczór.

Badania wykazały, że nasze mózgi potrzebują około dwóch godzin, by ochłonąć zanim naprawdę będziemy mogli zasnąć.To znaczy, że około dwie godziny przed snem powinieneś zacząć wywracać swój mózg.Klasyczna muzyka, medytacja, dziennikarstwo, rozciąganie i zabiegi rozpieszczania to świetne sposoby na relaks przed skokiem do łóżka.

Odłóżcie telefony i wyłączcie telewizor, żeby wieczór był bardziej przemyślany.Warto unikać bodźców, takich jak kofeina, nikotyna i alkohol blisko snu, a także unikać obfitych posiłków, pikantnych potraw, owoców cytrusowych i napojów gazowanych, które mogą wywołać niestrawność.

3.Lista zadań na jutro

Tak często jesteśmy całkowicie przytłoczeni wszystkimi zadaniami, przed którymi stoimy następnego dnia.Ten niepokój może mieć negatywny wpływ na te cenne godziny snu.Robiąc list ę rzeczy do zrobienia poprzedniej nocy, pomaga oczyścić twój mózg, żeby mógł się zrelaksować.

4.Niech sypialnia będzie miejscem do spania.

Klinika Mayo przeprowadziła mnóstwo badań nad snem i odkryła, że musimy zacząć myśleć o naszej sypialni jak o jaskini, jeśli chcemy się dobrze wyspać.Rozważ użycie zasłon zaciemniających, masek do oczu, zatyczek do uszu, szum biały w parach, maszyny, nawilżacze powietrza i wentylatory, aby utrzymać wszystko chłodne i ciche.

5.Użyj narzędzi uśpienia

Istnieje kilka aplikacji, które są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc zasnąć lub monitorować sen, tak aby usprawnienia mogą być wykonane.

Cykl snuTo świetna aplikacja, która monitoruje cykle snu poprzez ruch.To może pomóc w nauce o tym, co wieczorem 8216160schładw tle, daje ci najlepszy nocleg w nocy.

NagłówekTo kolejna aplikacja, która prowadzi Cię przez różne medytacje i ćwiczenia ostrożności, aby pomóc oczyścić umysł i zakończyć się przed snem.

Na koniec, spróbuj użyć świateł bez niebieskiego spektrum.Badania wykazały, że niebieskie spektrum w światłach i na naszych urządzeniach elektronicznych pozwala nam nie spać i może zakłócić sen.Bądź miły dla oczu i użyj uchwytów, które mają bardziej uspokajające światło lub użyj ustawień telefonu, aby wyłączyć niebieskie światło w godzinach wieczornych.

Pamiętaj, że wieczorna rutyna jest równie ważna jak poranna rutyna.Dowiedz się, jak doskonalić zarówno w swoim życiu i będziesz na drodze do bardziej produktywnego, zdrowego i udanego dnia.

O autorze: Laura Smith jest atletką, która jest ambasadorem Sundred od 2017.

Chcesz więcej treningów w domu?Połącz się z 1600-osobową,Sundred's Personal TrainersOmówione 1600;w naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, bezpłatnych planów ćwiczeń i więcej.

Related Posts

No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
x
x