bieganie poza dzień

Czasami udajemy się na siłownię lub wyjeżdżamy pobiegać i czujemy się niesamowicie. Możesz mieć wrażenie, że możesz biegać wiecznie lub podnosić cięższe ciężary niż zwykle. Niestety, może być też odwrotnie i przychodzisz na siłownię lub wychodzisz na bieganie czując się okropnie. Tych 5 powodów może wyjaśnić Twój „wolny dzień” i pomóc Ci zrozumieć, jak zmniejszyć ich częstotliwość.

Nie spałeś dobrze w nocy

W niektóre dni budzisz się w pełni wypoczęty po dobrze przespanej nocy, a czasami budzisz się, jakby uderzył cię pociąg i wcale nie spałeś. Istnieje wiele powodów, dla których mógłbyś nie wyspać się dobrze, od zakłóceń zewnętrznych po chrapiącego partnera, a wiele z nich niestety wymyka się spod Twojej kontroli. Być może nie zdawałeś sobie sprawy, że nie spałeś tak dobrze i dlatego nie możesz zrozumieć, dlaczego czujesz się taki zepsuty lub dlaczego sesja treningowa nie poszła tak dobrze. Jednak,zły sen z pewnością wpłynie na Twój treningwięc upewnij się, że śpisz dobrej jakości tak często, jak to możliwe, a jeśli zauważysz, że występują zakłócenia, staraj się je minimalizować najlepiej, jak potrafisz.

Nie zjadłeś dobrze

Jeśli jesteś biegaczem, wiesz, że potrzebujesz dobrej jakości węglowodanów złożonych, aby napędzać swoje biegi, a jako bywalec siłowni wiesz, że potrzebujesz chudego białka do naprawy mięśni. Być może miałeś wolny dzień z jedzeniem lub nie mogłeś podążać za swoją zwykłą rutyną z powodu jedzenia poza domem lub rodziny. Ponownie, być może nie zdawałeś sobie sprawy, że jadłeś inaczej niż zwykle, ale nawet niewielka zmiana lub wpadka może być różnicą między dobrą a złą sesją treningową. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest nie martwienie się o to i powrót na właściwe tory tak szybko, jak to możliwe.

działa plaża dziewczyna

Potrzebujesz dnia odpoczynku

Jeśli jesteś na fali treningu i nagle masz wolny dzień, może to być znak, że musiszodpocząć.Ważne jest, aby co kilka dni brać pełny odpoczynek, zwłaszcza jeśli intensywnie trenujesz, aby dać swojemu organizmowi szansę na regenerację. Jeśli jesteś ciężarowcem lub kulturystą, nie powinieneś próbować się wtrącaćsesje cardio w dni odpoczynku; najlepiej całkowicie odpocząć. Nie bój się utraty postępów, ponieważ dni odpoczynku są tak samo ważne, jak dni treningowe, jeśli chodzi o poprawę, a kiedy wrócisz do treningu, zauważysz różnicę.

rozciąganie drzewa kobieta treningu

Masz wpływ na zmiany hormonalne

Ten jest być może mniej oczywisty, ale może się zdarzyć każdemu w dowolnym momencie. Jeśli nie możesz wymyślić żadnego innego powodu, dla którego czujesz się źle, może to być twoje hormony. Twoje hormony gwałtownie rosną i spadają przez cały czas i są pod wpływem wszystkiego, od światła po sen, po to, co jesz. Słuchaj swojego ciała i nie przejmuj się, jeśli bieganie jest szczególnie trudne. Możesz mieć niski poziom cukru we krwi lub niewielką nierównowagę hormonalną, która utrudnia trening. To powinno minąć i zostanie naprawione poprzez dobry sen i zdrową dietę.

Miałeś stresujący dzień

To jest coś, czego wielu z nas nie może kontrolować. Chociaż może wydawać się, że wyjście na siłownię po stresującym dniu to świetny sposób na złagodzenie stresu, może to nadal wpływać na Twoje wyniki. Długi, męczący dzień sprawi, że poczujesz się spowolniony, a bieganie lub sesja na siłowni niekoniecznie sprawią, że poczujesz się lepiej, w rzeczywistości może sprawić, że poczujesz się gorzej. Co więcej, gdybyś nie zdawał sobie sprawy, że był to stresujący dzień, nie wiesz, dlaczego nie czujesz się tak, jak zwykle. Wszystko, od dłuższych niż zwykle dojazdów do pracy, ruchu ulicznego lub wrzeszczących dzieci, może podnieść poziom stresu i sprawić, że poczujesz się nieobecny. Ponownie, najlepszym sposobem na walkę z tym problemem jest uspokojenie siebie i świadomość, że po dobrze przespanej nocy i pożywnym jedzeniu wrócisz do normalności.

x
x