Postanowienie noworoczne

1. Ustawiasz poprzeczkę zbyt wysoko, zbyt szybko

Noworoczne postanowienia dotyczące fitness obowiązują na 31 grudnia. W końcu nadwaga w erze Instagrama jest pełnych plażowych ciał, modelek fitness i osób towarzyskich, nie czyni cudów dla poczucia własnej wartości. Trenerzy celebrytów, wspierani przez tysiące dolarów w reklamach, od lewej i prawej strony reklamują programy, które obiecują, że cię zniszczą w „sześć tygodni lub krócej!”. Ambasadorowie marki z idealnie wyrzeźbionymi tyłkami popierają plany żywieniowe, które gwarantują, że dasz Kim Kardashian ucieczkę za swoje pieniądze, tylko przysiadając i pijąc koktajle proteinowe. Media społecznościowe, będące lukratywną platformą autopromocji, wciąż istnieją niezliczone półprawdy i nieporozumienia na temat sprawności fizycznej i samoopieki.

Podejmowanie decyzji dotyczących sprawności w sztywnych ramach czasowych jest receptą na porażkę. Ponieważ każdy jest inny, to, co może zniszczyć kogoś w ciągu sześciu tygodni, może zająć sześć miesięcy. A może mniej. Ponieważ nasza kondycja jest częściowo zdeterminowana przez naszą genetykę, metabolizm i typ sylwetki, ważne jest, aby pozostać konsekwentnym i na dobrej drodze, dopóki nie znajdziesz tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Wyznaczanie sobie nierealistycznych standardów w oparciu o „przed i po” konkurentów sprawi, że będziesz sfrustrowany i rozczarowany; i nigdzie bliżej do osiągnięcia celów noworocznych.

2. Zbyt często siebie nagradzasz

Chęć nagrody jest ludzką naturą, jeśli uważasz, że osiągnąłeś wyjątkowo dobre wyniki. Cele fitness nie są wyjątkiem. Chociaż od czasu do czasu oddawanie się przyjemności jest całkowicie zdrowe (i zachęcane przez wielu PT i dietetyków), zbyt częste nagradzanie siebie może zepsuć twój postęp. Tę drugą porcję pizzy lub trzeci kieliszek wina łatwo zmyć, obiecując sobie, że odstawię to następnego dnia. Nagradzaj się zbyt często, a przekonasz się, że żadna ilość ćwiczeń nie zapewni Ci odpowiedniego napięcia i definicji mięśni.

Noworoczne postanowienia dotyczące sprawności fizycznej nie zawsze zawodzą z powodu zwlekania. Najczęściej zawodzą po prostu dlatego, że pozwalamy sobie na zbyt wiele. Jeśli i kiedy zdecydujesz się pofolgować, zachowaj lekkość, zwięźle!

Co prowadzi mnie do następnego punktu…

3. Nie czytasz etykiet składników

Cukier nie jest substancją kontrolowaną, ale być może powinien. Chociaż wciąż toczy się dyskusja na temat tego, czy cukier jest tak uzależniający jak kokaina, jedno jest pewne: ogranicz spożycie. Firmy spożywcze znajdują podstępne sposoby dodawania większej ilości cukru do swoich produktów, aby poprawić ich smak. Nie rób założeń tylko dlatego, że coś jest wymienione jako „beztłuszczowe” lub „w 100% naturalne”. Przeczytaj i dokładnie sprawdź etykiety składników, aby upewnić się, że nie spożywasz niezdrowych ilości sacharozy.

Jeszcze lepiej, unikajcie razem przetworzonej żywności. Czyste jedzenie czyni cuda, zwiększając świadomość tego, co wkładamy do naszych ciał. Oczywiście takie podejście nie zawsze jest praktyczne i czasami musimy sięgnąć po zapakowaną przekąskę lub dwie. Niemniej jednak pamiętaj o etykietach składników odżywczych i składnikach, aby wykryć ukryte cukry. Należy za wszelką cenę unikać składników takich jak wysokofruktozowy syrop kukurydziany, dekstroza i maltoza. Wszystkie są po prostu odmianami rafinowanego cukru plain’-ol.

4. Nie pocisz się

Rozumiemy. Wyrobienie nawyku regularnych ćwiczeń może być trudne. Chociaż gromadzenie się potu nie jest najbardziej efektownym doświadczeniem (bez względu na to, w co wierzą modele fitness), jest to wyraźny wskaźnik, że Twój trening w rzeczywistości działa. Kiedy już osiągniesz punkt, w którym możesz przejść przez całą sesję bez pocenia się, nadszedł czas zmień swój program ćwiczeń. Oczywiście praca ze świetnym trenerem personalnym ma ogromne znaczenie. Nie każdy ma czas lub środki na spędzanie godzin na siłowni, więc upewnij się, że do swoich treningów włączasz przynajmniej różne ćwiczenia cardio i trening siłowy.

Rozważ rozpoczęcie swoich treningów od 1–2-minutowego wyzwania. Rozpoczęcie od czegoś nowego i energicznego nie tylko przyspiesza tętno, ale także motywuje do dalszej pracy!

5. Nie zastanawiasz się

Każdy ma swoje powody, by zadbać o kondycję. W końcu rezolucje mają być środkami zmieniającymi życie, a nie chwilowymi fantazjami. Jeśli nie poświęcasz dużo czasu na autorefleksję w tym zakresie, wyrządzasz sobie krzywdę. Zastanów się i przeanalizuj, co sprawiało, że osiągałeś swoje cele zdrowotne aż do tego momentu. Czy używasz jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie? Odkładasz ćwiczenia na rzecz telewizji? Prowadź dziennik odpowiedzialności. Sporządź przynajmniej listę. Znajdź rzeczy, których możesz łatwo uniknąć w codziennej rutynie, aby wprowadzić zdrowsze nawyki.

Wreszcie, refleksja nad celami zdrowotnymi na Nowy Rok nie powinna ograniczać się tylko do sprawności fizycznej. Świadomość zdrowia psychicznego jest ważniejsza niż kiedykolwiek - i może dać wgląd w to, dlaczego czasami sabotujemy nasze wysiłki na rzecz samodoskonalenia. Skonsultuj się z terapeutą, jeśli uważasz, że Twoje nawyki żywieniowe i brak ruchu są objawami głębszego problemu. Strony internetowe i aplikacje ukierunkowane na fitness rzadko zapewniają wsparcie w zakresie dobrego samopoczucia psychicznego, ale przy większej liczbie dialogów może to bardzo dobrze się zmienić.

O autorze: Aimee De Palma jest koordynatorem ds. Marketingu i mediów społecznościowych w It’s Fitness, start-upie, którego celem jest zrewolucjonizowanie naszego podejścia do fitnessu poprzez przyspieszające pracę serca, intensywne wyzwania i wirtualne turnieje. Pasjonuje się pomaganiem zarówno nowym, jak i doświadczonym lekarzom i specjalistom ds. Zdrowia w rozpowszechnianiu informacji o ich usługach imieszka w Miami na Florydzie.

blogerka fitness

x
x