boks trening fitness Muay Thai

Zawodnicy Muay Thai to jedni z najsilniejszych i najsilniejszych sportowców na świecie, czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł poznać ich sekrety treningowe? Na szczęście są one dość dobrze udokumentowane. Oto lista 5 wypróbowanych i zaufanych ćwiczeń Muay Thai, które zapewnią Ci dobrą formę do walki.

1. Pomijanie

Jest powód, dla którego w zasadzie każdy zawodnik, którego spotkasz, poświęci duże okresy treningu skaczący. Po prostu działa. Skakanka to bez wątpienia najłatwiejszy sposób na wytrenowanie potu i zbudowanie tej długotrwałej wytrzymałości, która odróżnia elitę od reszty z nas.

Najlepsze w tym jest to, że wymaga tylko pliku skakanka i twoją chęć pokonania bariery bólu.

Spróbuj pomijać przez 10-15 minut po treningu i obserwuj, jak bardzo wpływa to na Twoją wydajność i sylwetkę.

pomijanie treningu fitness Muay Thai

2. Pompki

Pompki istnieją praktycznie od zarania dziejów, co oznacza, że ​​zawodnicy Muay Thai stosują je od samego początku. Pompki działają na wszystkie pchające mięśnie ciała - klatkę piersiową, triceps, ramiona - a nawet rdzeń, ponieważ musisz utrzymywać wyprostowaną sylwetkę przez cały czas ćwiczenia.

Pompki mogą również pomóc w budowaniu wybuchowej siły uderzenia, większej odporności w walce, a na dodatek sprawiają, że wyglądasz dobrze. To zwycięska kombinacja, jeśli kiedykolwiek ją słyszałem.

Spróbuj wykonać 75 pompek na koniec treningu push, aby naprawdę wypalić mięśnie. Gdy będziesz mógł to zrobić w 3 zestawach (25, 25 i 25), spróbuj dodać kamizelkę z obciążeniem.

3. Burpees

Prawdopodobnie najtrudniejsza forma treningu cardio i budowy mięśni. Ale co za ćwiczenie! Burpee wymagają, abyś rozłożył się na podłodze z pozycji stojącej, a następnie szybko strzelił do tyłu i wyskoczył w powietrze.

Jak burpee

Byli podstawą TajlandiaToczą obozy bojowe od dziesięcioleci i pracują jednocześnie na całym ciele, co jest genialne w budowaniu siły funkcjonalnej, niezrównanej sprawności sercowo-naczyniowej i godnej pozazdroszczenia estetyce.

Spróbuj zrobić 30 burpee każdego ranka zaraz po wstaniu. To świetny sposób, aby serce zaczęło pompować krew w całym ciele, obudzić się i zbudować gotową do walki sprawność.

boks trening fitness Muay Thai

4. Brzuszki rowerowe

Pośród zawodników Muay Thai powszechnie wiadomo, że mocny rdzeń może być tym, co oddziela dobro od wielkiego. Posiadanie kuloodpornego zestawu mięśni brzucha pomaga generować dodatkową moc przy uderzeniach i kopnięciach, pomaga przygotować się podczas przyjmowania ciosów od przeciwnika, a nawet może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości.

Kopnięcia rowerowe to fantastyczny sposób na budowanie mięśni brzucha i tułowia, ponieważ są one funkcjonalnym ćwiczeniem, które utrzymuje ciało w ruchu. Jest idealny w porównaniu do czegoś w rodzaju deski, na której ciało jest nieruchome, a także do treningu cardio, jeśli wykonujesz je wystarczająco intensywnie i na wystarczająco dużej objętości.

Jeśli chcesz rzucić wyzwanie zawodnikom, zrób 150 takich ćwiczeń jeden po drugim z zestawem 50 burpee w ciągu dnia cardio, aby naprawdę dać sobie test.

5. Przysiady z masą ciała

Tak, ciężki przysiady może być dobry do budowania masy i siły nóg, ale zawodnicy Muay Thai chcą mocy i szybkości.

Ciężkie przysiady mogą spowolnić zawodników ze zbyt dużą ilością mięśni, dlatego wybierają oni lżejsze ciężary i większą liczbę powtórzeń. To wciąż buduje tę moc, ale wraz z nią przychodzi szybkość i wytrzymałość - idealne do długich walk, gdzie trzeba być w stanie rzucać kopnięcie po kopnięciu, runda po rundzie.

Nie ma tu nic wyszukanego, 5 ćwiczeń Muay Thai z chlebem i masłem, które poprawią Twoje wyniki i sprawią, że w mgnieniu oka będziesz wyglądać jak zawodowy wojownik - wszystko, co musisz zrobić, to rozwinąć umiejętności, aby je poprzeć!

O autorze: Darren Mitchell jest entuzjastą Muay Thai i pisarzem BestMuayThai Blog. Darren od kilku lat szkolił muay thai w siłowniach na całym świecie u boku światowej sławy zawodników i trenerów.

x
x