fakty fitness obalone

Jeśli chodzi o kondycję, trudno wiedzieć, w co wierzyć. Krąży tak wiele mitów i wydaje się, że każdy ma inne zdanie na temat wszystkiego, od ćwiczeń po odżywianie. Obalamy niektóre z najpopularniejszych mitów dotyczących fitnessu, korzystając z wiedzy naukowej i faktów.

Kucanie poniżej równoległości spowoduje uszkodzenie kolan

Wielu ludzi w to wierzy i używa tego jako wymówki, aby tego nie robić kucać prawidłowo. Faktem jest, że jeśli zbyt niskie przysiady ranią kolana, nie powinieneś w ogóle kucać. Zamiast tego powinieneś zasięgnąć porady lekarza i wykonać ćwiczenia ruchowe i fizjoterapeutyczne, aby rozwiązać problem u jego źródła i poprawić technikę przysiadu. Powinieneś zacząć od czegoś prostego, na przykład przysiadu z masą ciała lub jednego z wielu odmiany przysiadów przed przejściem do przysiadu ze sztangą.

Kucanie poniżej równoległości jest właściwym sposobem wykonywania przysiadów i zapewnia najlepsze rezultaty. Według badań Center for Sport Performance na California State University, jeśli jesteś zdrową osobą o dobrej mobilności i wykonujesz przysiady w dobrej formie, nie ma dowodów sugerujących, że kucanie poniżej równoległości jest szkodliwe dla zdrowia kolan. W rzeczywistości jest to trudniejsze do wykonania pół powtórzenia, ponieważ obciąża mięśnie bardziej i nie masz tej przewagi, że możesz odbić się od dołu ruchu.

przysiad poniżej techniki równoległej

Przed ćwiczeniami należy się rozciągnąć

Łatwo jest zobaczyć, jak ten mit stał się powszechny, ponieważ wydaje się to słuszne, ale według najlepszych lekarzy nigdy nie jest dobrym pomysłem rozciąganie zimnych mięśni i możesz się zranić, jeśli to zrobisz. Prawidłowa rada jest taka, że ​​przed ćwiczeniami należy zawsze rozgrzać się, aby zwiększyć przepływ krwi, ale nie oznacza to wykonywania statycznych ćwiczeń rozciągających. Zamiast tego powinieneś wykonywać dynamiczne rozciągania, takie jak huśtanie nóg i obroty ramion, które bezpiecznie rozgrzeją mięśnie i stawy bez ryzyka pociągnięcia lub rozerwania tkanki.

mit rozciągania statycznego przed ćwiczeniami

Jesteś porażką, jeśli chodzisz podczas biegu

Niestety, wielu ludzi w to wierzy i woleliby powoli tasować się w nieszczęściu, niż spacerować przez kilka sekund, aby odzyskać siły. Możesz łatwo poprawić swój czas biegu, pozwalając sobie na kilka kroków, gdy jest to konieczne, zamiast biegać ogólnie powoli. Według badań ciągłe bieganie obciąża nie tylko mięśnie, ale także ośrodkowy układ nerwowy, a bieganie non-stop, zwłaszcza podczas maratonu, nie jest dla Ciebie dobre, chyba że jesteś wyszkolonym sportowcem z fachowe porady od profesjonalnego trenera. Przekonasz się, że osiągniesz lepsze wyniki i poczujesz się znacznie lepiej po skończeniu, jeśli pozwolisz sobie na kilka przerw na spacer - nie muszą one trwać dłużej niż kilka sekund.

bieganie powoli chodzenie

Powinieneś jeść pięć porcji owoców dziennie

Rządowe wytyczne, że powinniśmy jeść „pięć razy dziennie” zmieniały się wiele razy na przestrzeni lat, ale podstawowa logika pozostaje taka sama: wszyscy musimy jeść więcej zielonych warzyw. Jednak owoców i warzyw nie należy traktować tak samo, ponieważ owoce zawierają duże ilości cukru, a warzywa zawierają duże ilości błonnika. Jeśli całe Twoje „pięć dziennie” pochodzi z owoców, będziesz tracić ważne składniki odżywcze, takie jak zielone warzywa liściaste, i nieświadomie będziesz jadł duże ilości cukru. Upewnij się, że jesz więcej warzyw niż dużo owoców.

zielone warzywa owoce pięć dziennie

x
x