3 powody, dla których nie chudniesz w słońcu

Kiedy próbujesz schudnąć, brak wyników może być bardzo frustrujący. Te trzy błędy w sprawności powodują, że przybierasz na wadze.

1. Stosowanie suplementów diety zastępujących żywność

Wszyscy byliśmy przez nie kuszeni w swoim życiu. Jest ich tak wiele na rynku, od Slim Fast po Herbalife, wydaje się, że istnieje szybka naprawa i chcemy ją zastosować. Jednak suplementy diety zastępujące żywność są najgorszą rzeczą, jaką możesz podjąć, próbując schudnąć. Nie tylko niekorzystnie wpływają na saldo w banku, ale także na linię talii. Suplementy diety działają zgodnie z logiką, że jeśli ograniczysz kalorie, stracisz na wadze. Chociaż jest to całkowicie prawdą, koktajle i batony, które spożywasz na tych dietach, są pełne cukru i brakuje im niezbędnych składników odżywczych, które sprawią, że poczujesz się zmęczony, nastrojowy, a nawet może spowodować złą skórę.

Zawsze lepiej jest uzyskiwać kalorie i składniki odżywcze z prawdziwej żywności, przyjmując suplementy tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz, oprócz już zbilansowanej diety. Zmniejszając liczbę kalorii pochodzących z prawdziwego jedzenia, możesz łatwo schudnąć bez wahań nastroju i konieczności kupowania drogich suplementów.

2. Brak śledzenia spożycia żywności

Wszyscy możemy być winni bycia „potajemnymi zjadaczami”. Pod koniec każdego dnia, gdybyś próbował przypomnieć sobie każdą rzecz, którą zjadłeś tego dnia, byłoby to prawie niemożliwe. Zawsze znajdzie się jeden herbatnik lub ciasto, które prześlizgnie się przez siatkę, o której zapomnisz. Łatwo też wymyślać sobie wymówki, aby zjeść więcej, niż myślisz, na przykład „Jestem przeziębiony” lub „To były urodziny mojego współpracownika”. Twoje porcje mogą być znacznie większe, niż myślisz, chyba że ważysz jedzenie. Śledząc jedzenie podczas jedzenia i ważąc je, eliminujesz zgadywanie z utraty wagi i masz znacznie większe szanse na sukces.

Jako przykład weźmy chipsy do pieczenia (frytki). Następnym razem, gdy położysz ulubione frytki na blasze, zważ je przed włożeniem do piekarnika. Są szanse, że będzie to dwa, a nawet trzy razy więcej, niż jest to zalecane. Dzieje się to łatwo i często i zdecydowanie jest to powód, dla którego nie tracisz na wadze. Ważenie jedzenia może wydawać się nieco neurotyczne i wymagać wiele wysiłku, ale nie zajmuje dużo czasu i na dłuższą metę będzie tego warte. Poniżej przedstawiamy, jak wygląda 200 kalorii frytek z piekarnika na małym talerzu. To nie jest dużo! A to są dość chude frytki, jeśli lubisz te duże, grube frytki do pieczenia, na talerzu zostanie tylko około 10!

frytki do piekarnika utrata masy ciała 200 kalorii

3. Picie zbyt dużej ilości alkoholu w weekendy

Dla wielu osób bycie zdrowym kończy się w piątek. Chcemy odpocząć po długim tygodniu w pracy i słusznie! Wychodzimy na kolację i drinki i zapominamy o wszystkich stresach, ale wtedy kończysz całą ciężką pracę tygodnia. Napoje alkoholowe są pełne cukru i kalorii, a odrzucając kilka kieliszków wina, kufle piwa i dzbany koktajli, będziesz spożywać o wiele więcej kalorii i cukru, niż myślisz.

Kalorie i cukier w infografice alkoholu

Prawdopodobnie nie zjadłbyś 3 cheeseburgerów za jednym razem, ale nie zastanawiałbyś się dwa razy nad wypiciem 6 piw podczas wieczornego wyjścia. Postaraj się ograniczyć ilość wypijanych posiłków w weekendy oraz ograniczyć posiłki na mieście i dania na wynos do tylko jednego w weekend. Może się to wydawać skąpe, ale jeśli naprawdę zależy ci na utracie wagi i zdrowiu, to jest to kompromis, na który zechcesz.

x
x