Tehillah Mcguinness

Chcesz przygotować plażę? Śnieg w końcu topnieje i zbliża się wiosna, więc nie zostało dużo czasu, aby przygotować plażę na lato. Udaj się na siłownię lub do parku z tym 20-minutowym treningiem, aby spalić tłuszcz i osiągnąć wymarzoną sylwetkę na czas na najlepszą porę roku.

Celem jest ukończenie jak największej liczby rund w ciągu 20 minut, a po każdej rundzie następuje sprint. Bez odpoczynku, po prostu daj z siebie wszystko na ten intensywny trening.

    Letni trening ciała na plaży

    10 strajków

    Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Pochyl się i połóż dłonie na ziemi przed sobą, jak najbliżej stóp. Teraz wyciągnij ręce, aż znajdą się pod Twoimi ramionami i osiągniesz pełną pozycję deski. Odwróć ćwiczenie, kierując ręce z powrotem w kierunku stóp, unosząc się w powietrzu, a następnie wstając, gdy nie możesz już cofnąć rąk.

    10 łyżwiarzy

    Zacznij od małego przysiadu. Skocz bokiem w lewo, lądując na lewej nodze. Przynieś prawą nogę do tyłu do lewej kostki, nie pozwalając jej dotykać podłogi. Odwróć kierunek, skacząc w prawo prawą nogą. Machaj rękami, aby nabrać rozpędu i napędzać Cię dalej, tak jakbyś jeździł na łyżwach. Skok w obu kierunkach liczy się jako 1 powtórzenie.

    10 odskoków bocznych

    Zacznij od wykonania zwykłego burpee, ale zamiast wybuchnąć z powrotem do pozycji wyjściowej, wystrzel się w bok. Trzymaj stopy razem i skacz w bok, zanim wykonasz następny burpee.

    10 Odwinąć się przysiadów

    Połóż się na ziemi i zwiń nogi w kierunku klatki piersiowej, używając zgiętych nóg, gdy dźwignie przesuwają się na łopatki. Kołysz się do przodu, aby usiąść, wykorzystując pęd do kontynuowania ruchu, aż zostaniesz całkowicie wyprostowany. Wskocz na szczyt ruchu, a następnie połóż się z powrotem, gotowy do następnego ruchu.

    10 sterów strumieniowych z dzielonymi nogami

    Zacznij od deski i rozciągnij ją z rękami pod ramionami na ziemi. Podskocz nogami do przodu w kierunku dłoni, rozszczepiając je, aby wylądować w kierunku jednego z ramion, a następnie skocz, aby cofnąć je na początek.

    10 hinduskich pompek

    Ten ruch wygląda jak skrzyżowanie przepływu jogi i pompki. Zacznij od pozycji psa w dół. Dłoń pod ramionami, nogi wyprostowane i unoszące się w powietrzu, aby ciało uformowało kształt litery V. Szybkim ruchem, prowadząc głową, przeprowadź głowę przez dłonie i opuść brzuch, wyginając plecy w łuk, aby skończyć w górę psa. Odwróć płynny ruch prowadzący z pośladkiem. Staraj się, aby cały ruch był płynny i płynny, i nie wstrzymuj oddechu!

    10 alpinistów

    Zacznij od wyciągniętej deski, ręce pod ramionami. Jak najszybciej wbij stopy w klatkę piersiową. Jedno powtórzenie liczy się, gdy każde kolano porusza się do przodu i do tyłu.

    10 Przysiad z wyskokiem osiąga

    Zacznij od stania na czworakach, a następnie unoś kolana nad ziemią. Z tej pozycji wskocz stopami do szerokiego przysiadu, powinny wylądować po obu stronach dłoni. Gdy stopy wylądują, opuść cały ciężar z powrotem na pięty i wyciągnij obie ręce do nieba. Zatrzymaj się w tym głębokim, przysiadowym zasięgu, zanim opuścisz ręce z powrotem na zewnątrz ramion i odskoczysz z powrotem na czworakach. Ten ruch wymaga dobrej elastyczności, a także równowagi.

    Sprinty

    Opcja 1: Sprint tak szybko, jak to możliwe między dwoma znacznikami przez 30 sekund.

    Opcja 2: Nie masz miejsca? Sprint w miejscu, podnieś kolana wyżej, aby dodać intensywności.

    To jedna runda ukończona, celem jest zrobienie jak największej liczby w 20 minut.

    Powtarzać

    x
    x