20-minutowy trening w domu AMRAP

Wypróbuj ten trening w domu, aby przyspieszyć tętno, ćwiczyć całe ciało i poprawić kondycję oraz pułap tlenowy. Ten trening to AMRAP, co oznacza „Jak najwięcej rund” i trwa 20 minut.

Wzywamy Cię do wykonania super 6, czyli 6 rund, z 6 ćwiczeń!

Powinieneś pracować tak ciężko, jak tylko możesz przez dwadzieścia minut, jeśli chcesz krótki trening, musisz na to popracować! Okresy odpoczynku w trakcie tego treningu to odpoczynek aktywny, więc przygotuj się na utrzymanie podwyższonego tętna przez cały czas.

Przygotowanie:

Poświęć 5 minut na rozgrzewkę. Biegaj w miejscu, skok w gwiazdy, dynamiczne rozciąganie, wszystko, czego potrzeba, aby Twoje ciało było rozgrzane, zwinne i gotowe do akcji.

Działanie: AMRAP 20 minut

Czy możesz dotrzeć do super 6?

1.10 Burpee 180 °: Z pozycji stojącej wskocz na swoją deskę jak zwykły burpee. Wepchnij nogi w dłonie, a następnie podskocz, aby wykończyć burpee, ale kiedy to zrobisz, obróć o 180 °, abyś był zwrócony w przeciwnym kierunku.

AKTYWNY REST: 20 przysiadów

  1. 10 obrotów deski: Zaczynając od wysuniętej deski, unieś jedną rękę z ziemi i wyprostuj ją w kierunku sufitu, obróć ciało, aby podążać za wysuniętym ramieniem. Gdy sięgniesz tak daleko, jak możesz skręcić, poprowadź ramię i ponownie skręć ciało do pierwotnej pozycji deski, teraz powtórz dla drugiej strony.

AKTYWNY REST: 20 przysiadów

  1. 10 Wstań w pozycji stojącej: zacznij leżeć na plecach, podnieś kolana i oprzyj ciężar na ramionach, a teraz usiądź, kierując nogi do przodu, aby usiąść całkowicie do pozycji stojącej. Wrzuć mały skok na górę i usiądź ponownie, bez użycia rąk.

AKTYWNY REST: 20 przysiadów

  1. 10 pompek Spiderman: przyjmij swoją zwykłą pozycję do pompek, ale gdy opadasz na podłogę, przyłóż prawe kolano do prawego łokcia, trzymając nogę nad podłogą.

AKTYWNY REST: 20 przysiadów

  1. 10 łyżwiarzy: Zacznij od małego przysiadu. Skocz bokiem w lewo, lądując na lewej nodze. Umieść prawą nogę za lewą kostką, nie pozwalając jej dotykać podłogi. Odwróć kierunek, skacząc w prawo prawą nogą. Machaj rękami, aby nabrać rozpędu i napędzać Cię dalej, tak jakbyś jeździł na łyżwach. Skok w obu kierunkach liczy się jako 1 powtórzenie.

AKTYWNY REST: 20 przysiadów

  1. 10 Desek w górę iw dół: zacznij od deski na rękach, utrzymując równowagę niżej z jednej strony, aby znaleźć się na desce z przedramienia, dopasuj drugą stronę, a następnie podnieś się z powrotem do przedłużonej deski po jednej stronie na raz .

Po zakończeniu treningu zapisz swój wynik (liczbę rund) i upewnij się, że następnym razem go pokonasz.

Nie zapomnij o uspokojeniu się, powinieneś poświęcić około 5 minut na rozciąganie, podczas gdy Twoje tętno spada.

x
x