Kettelbell jest pełne ćwiczenie mocy ciała, wymagające zaawansowanej umiejętności, która wygląda cool, jak to robisz, co więcej można chcieć od ćwiczenia?

Aby opanować kettlebell potrzebujesz zaawansowanej koordynacji, silnych ścięgna, giętków biodrowych, ramion, siły rdzenia i dużo praktyki.Pokonanie tego zręcznego ruchu może wydawać się trudne, ale będzie warto.

Trening Kettlebell

Kettelbell Przygotowanie węży

Przed pracą nad cipą należy być pewnym wykonania:

  • Kettlebell Swing.
  • Lifting z przynajmniej trzykrotną kwotą, którą próbujesz ukraść.
  • Turecki Get Up.

Silny zamach jest niezbędny dla każdego ruchu Kettlebell, można Zobacz, jak wykonać ćwiczenia tutajTak.Kołysz rozwija szereg umiejętności, które są niezbędne do porwania.Łańcuch biodrowy jest jednym z najważniejszych ruchów i pozwala na kierowanie kettlebell do góry i absorpcję jego siły, gdy schodzi.Kołysz pomaga również rozwijać dobrą stabilność ramion, które zapewnią, że trzymasz ramię w gniazdku, jak idziesz do pochwy.

Pokonanie śmiertelnego ciosu pomoże ci zbudować siłę w swoim uścisku, zakres ruchu wymagany do wyrwania i w dolnej części pleców, która jest pod szczególną presją.

Turecki Get Up pomaga budować praktykę trzymania Kettlebellu bezpośrednio na ramionach.To pomoże ci ćwiczyć dobrą mobilność ramion i stabilność, aby pomóc ci z pewnością wyrwać ponad głowę.

Korzyści ze Snatch Kettlebell

Porwanie to złożony ruch, który buduje siłę i moc jednocześnie.

Prędkość + siła = mocy.Podstawą uchwytu jest zawias biodra, który wymaga silnych i potężnych giętków biodra, aby zmusić kettlebell do góry nad głową.Prędkość i siła, jakiej wymaga ten ruch, zmieniają grę.

Porwanie to ćwiczenie całego ciała.

Zacięcie wymaga prawie każdego mięśnia, aby pracować razem, aby wykonać podnośnik, zaczynając od tylnego ła ńcucha, następnie pracując przez siłę rdzenia, stabilność w ramionach i przy użyciu silnego uchwytu przez cały czas.

Porwanie jest świetne kardio kondycjonowanie

Wykonywanie stałych reps z kettlebell pick podnosi tętno i może być stosowany jako kardio HiIT ruchu.Naukowcy Uniwersytetu w Wisconsin, La Crosse, doszli do wniosku, że ćwiczenia Kettlebell fast łatwo spełniają standardy przemysłowe w celu poprawy kondycji tlenowej.Uczestnicy utrzymują 86 do 99 procent ich maksymalnego tętna podczas treningu.

Porwanie to pochodnia kalorii.

Obciążenie pracą i intensywność pochwy oznacza, że wymaga ona wysokiego tętna w całym kraju, a wysoka tętno oznacza wysoką spalanie kalorii.Ten ruch jest świetny dla tych, którzy próbują pociąć lub stracić na wadze.

Ta cipa buduje wytrzymały pas barkowy.

Staw barkowy ma zróżnicowany zakres ruchu i dlatego obrażenia są powszechne.Rozwój siły zarówno w ruchu, jak i w statycznej części ładowni może pomóc w zapobieganiu urazom.

Skupia się na równowadze.

Kołyszenie Kettlebell i przeciąganie go na jedną stronę ciała wymaga równowagi i wytrzymałości rdzenia, aby pozostać w całości wytrzymałe.

Porwanie koryguje nierównowagę

Większość ćwiczeń wymaga, aby obie strony ciała pracowały razem na raz i chociaż większość czasu jest to fantastyczne, może prowadzić do nierównowagi.Dlaczego?Ponieważ twoja silniejsza strona prawie zawsze będzie więcej pracy niż twoja słabsza strona, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.Odizolowanie każdej strony ciała może pomóc w tworzeniu równej siły i równowagi wszystkich nieprawidłowości.

Jak do Kettlebell Snatch

  1. Zacznij od pozycji, jakbyś miał wykonać zamach na kettlebell.Kolana zgięte, stopy na zewnątrz szerokości ramion i z kettlebell około 30cm przed tobą.
  2. Złap dzwonek jedną ręką, kciuk skierowany do środka i trzymaj neutralny kręgosłup.
  3. Swing kettlebell między nogami, jak to osiąga wysokość klatki piersiowej to jest, gdzie przejście dzieje się, który jest główną częścią huśtawki.Korzystając z mocy bioder przebijasz się przez ramię i przesuwasz nadgarstek wokół dzwonka tak, że odbija się na tylnej części nadgarstka.Należy upewnić się, że lekko zgiąć się na łokciu podczas manewrowania dzwonkiem wokół ręki, aby chronić ramię
  4. W górnej części ćwiczenia dzwon powinien spoczywać na tylnej części nadgarstka.Jeśli dzwonek uderzy w nadgarstek, zwykle oznacza to brak kontroli.W tym momencie zamykasz dzwonek bezpośrednio nad ramieniem, utrzymując prosty tył i dobrą kontrolę.
  5. Kontroluj kettlebell, gdy pozwolisz mu wrócić do tej pozycji startowej, przewracając się nad nadgarstkiem.

Wskazówki:

  • Upewnij się, że moc huśtawki pochodzi raczej od pchnięcia biodrami niż od ciągnięcia z górnej części ciała.
  • Utrzymuj prosty kręgosłup bez wygięcia pleców.
  • Jedyny czas, kiedy ramię jest proste jest na górze ruchu, ramię powinno mieć niewielki zgięcie, aby chronić ramię w całej reszcie ruchu.
  • Unikaj nadmiernego chwytania dzwonka, ponieważ to sprawi, że trudno będzie przebić się do górnej części ruchu.

Kettlebell Trening Postęp

Kettlebell Trening PostępKettlebell Trening PostępKettlebell Trening PostępKettlebell Trening PostępKettlebell Trening Postęp

x
x