Deska jest podstawą w prawie każdej rutyny fitness. Jest to jeden z najlepszych ćwiczeń na płaski, stonowanych żołądka, pracy wszystkie mięśnie w rdzeniu, w tym poprzeczne brzuchy, wewnętrzne i zewnętrzne skośne, biodra i plecy.

Deska w górę upadki są nasze regularne deski na sterydach, oni korby się intensywność deski i pracy rdzenia podczas kwestionowania równowagi i spalania kalorii.

TRX Deska w górę upadkiTRX Deska w górę upadkiTRX Deska w górę upadkiTRX Deska w górę upadki

Jak zrobić deskę w górę w dół

W desce w górę w dół, jesteśmy na przemian deski na rękach, a deska na łokciach, wyzwanie rdzeń i ramiona.

  1. Przyjmij pozycję deski TRX, ze stopami w strzemionach i w wydłużonej desce z rękami pod ramionami.
  2. Trzymaj rdzeń mocno i nogi nieruchomo, weź jedną rękę w dół do pozycji deski przedrze.
  3. Teraz dopasuj swoje drugie ramię, tak aby obie ręce były w desce przedramienia.
  4. Naciśnij, aby przywrócić pierwszą rękę do wydłużonej deski.
  5. Podążaj za drugą ręką do w pełni wydłużonej deski.

Im bliżej stóp do kotwicy, tym łatwiej jest wykonywać.

Podkręć go

Dodaj push do rozszerzonej części deski ruchu.

Zdejmij go z wycięciem

Spróbuj utrzymać stabilność w rozszerzonej desce, gdy będziesz silny i pewny siebie, łatwiej będzie przejść do deski wspinaczkowej.

x
x