Trening cardio

Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest udowodnione, aby poprawić pojemność płuc, zdrowie serca, a także wspomaganie utraty wagi. Wiele osób nie lubi robić cardio, a niektórzy w ogóle tego nie robią. Ale który jest najlepszy typ dla Ciebie?

Stan stabilny o niskiej intensywności (LISS)

Niskie natężenie cardio jest dostępny dla większości ludzi, jak nie trzeba wysoki poziom sprawności na początek i można łatwo włączyć go do codziennego życia, idąc na spacer. Ćwiczenia cardio o niskiej intensywności obejmują takie rzeczy jak chodzenie, wspinanie się po schodach lub łagodna przejażdżka rowerowa. Tego typu ćwiczenia są niski wpływ i zazwyczaj wykonywane na około 40% maksymalnego tętna, co sprawia, że łatwo odzyskać od i dlatego mogą być wykonywane na bieżąco. Prawdopodobnie nie złamie potu robi tego typu cardio, więc można to zrobić na przerwie obiadowej w pracy. Kulturyści często wolą tego typu cardio, ponieważ jest mniej prawdopodobne, aby rozbić tkanki mięśniowej, ale nadal może pomóc spadek tkanki tłuszczowej.

Zalety LISS:

  1. Jest to niewielki wpływ, więc nadal można to zrobić, jeśli masz niewielkie obrażenia lub mają ograniczoną mobilność.
  2. Nie złamiesz potu, dzięki czemu możesz dopasować go do swojej codziennej rutyny bez konieczności planowania wokół niego.
  3. To nie rozkłada tkanki mięśniowej, więc nadal można poprawić swoją siłę podczas upuszczania tkanki tłuszczowej.

    Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

    Trening interwałowy o wysokiej intensywności pozwala pracować bardzo blisko 100% maksymalnego wysiłku w krótkich seriach z krótkimi odpoczynkami pomiędzy nimi. Ten rodzaj treningu może pomóc poprawić vo2 i sprawności układu sercowo-naczyniowego bardzo szybko i jest udowodnione, aby pomóc utrata masy ciała. Ten rodzaj cardio nie jest odpowiedni dla osób w ciąży lub tych, którzy mają urazy. Potrzebujesz dość wysokiego poziomu sprawności, aby zacząć od tego, w przeciwnym razie skończysz czuć się bardzo chory!

    Korzyści z wysokiej intensywności Cardio:

    1. Zwiększa metabolizm do 24 godzin.
    2. Zwiększa vo2 max.
    3. Krótsze treningi są świetne dla tych, którzy nie mają dużo wolnego czasu na trening.
    4. Zwiększono próg mleczanowy. Twoja zdolność do obsługi zwiększone nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach zwiększa.

    Czy musisz zrobić cardio spalić tłuszcz?

    Jedynym sposobem, można schudnąć jest przez jedzenie deficytu kalorii. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii niż jesz. Chociaż niePotrzebowaćzrobić cardio spalić tłuszcz, to na pewno pomaga! Istnieje tak wiele innych korzyści do robienia cardio innych niż tylko utrata masy ciała, więc jest to zdecydowanie ważną częścią zdrowego stylu życia.

    x
    x