forma techniki zamachu kettlebell

To jest Twój kompleksowy przewodnik po niesławnej rosyjskiej huśtawce z kettlebell. Fantastyczne ćwiczenie, które można dodać do każdego rutynowego treningu, mamy tutaj wszystkie potrzebne informacje o tym, dlaczego warto to robić, jak to zrobić prawidłowo, a także najważniejsze wskazówki, jak zmaksymalizować wyniki.

Odwiedź nasze linki do treningu Kettlebell, aby uzyskać informacje o postępach i nie tylko Ćwiczenia treningowe Kettlebell

Zalety Kettlebell Swing

Zwiększona moc

Huśtawki z kettlebell są inicjowane mocnym pchnięciem bioder przy użyciu pośladków i mięśni ścięgien podkolanowych. Każdy ruch jest krótki i mocny, a zatem może zwiększyć ogólną moc podczas wykonywania; świetne dla triathlonistów i biegaczy.

Wzmocnij swój rdzeń bez brzuszków

Mięśnie brzucha pozostają zaangażowane podczas tego ruchu, aby Cię ustabilizować, zapewniając im wspaniały trening w funkcjonalny sposób. Brzuszki dobrze wzmacniają mięśnie brzucha w izolowany sposób, ale huśtawki kettlebell mogą wzmocnić cały rdzeń jako część ruchu całego ciała.

Spalaj dużo kalorii

Połączenie treningu siłowego z treningiem siłowym przenosi tętno przez dach, a trening tego rodzaju o wysokiej intensywności będzie miał ogromny efekt spalania kalorii, a także wytworzy EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku), co oznacza, że ​​nadal spalasz kalorie nawet po treningu. działalność została zakończona.

Rozwijaj elastyczność bioder

Nasze biodra są delikatne, więc praca nad ruchami, które rozwijają siłę zawiasów biodrowych, może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i wymianom w późniejszym życiu. Huśtawka z kettlebell sprawdzi twoje pośladki i inne mięśnie otaczające biodra, a także utrzyma je w elastyczności.

Zadbaj o dolną część pleców

    Prawidłowo wykonany huśtawka kettlebell pomaga rozwinąć siłę pleców podczas noszenia ciężaru. Jeśli dolna część pleców natychmiast boli podczas kołysania, jest to zwykle pierwszy sygnał słabej formy, chociaż może to być kontuzja lub wiele innych problemów. Zwiększenie siły w dolnej części pleców może zmniejszyć ból pleców w życiu codziennym, a także poprawić postawę, zwłaszcza jeśli cały dzień siedzisz przy biurku.

    Budować mięśnie

      Mięśnie przyciągają się do kości, co nie tylko buduje mięśnie, ale także wzmacnia kość, zwiększając w ten sposób gęstość kości, co jest ważne dla zachowania zdrowia z wiekiem. Oprócz spalania większej ilości kalorii niż tłuszczu, im więcej masz mięśni, tym większa szansa na wysoki metabolizm.

      Zbuduj wytrzymałość układu krążenia bez bieżni

        Duża prędkość i czas trwania huśtania kettlebell stale podnosi Twoje tętno przez cały czas ćwiczenia, podobnie jak w przypadku zwykłego cardio, dzięki czemu możesz pominąć bieżnię.

        Popraw koordynację i skupienie

          Machanie ciężkim przedmiotem przed twarzą wymaga dużej koordynacji i koncentracji. Praca nad huśtawkami z kettlebell będzie działać zarówno na umysł, jak i na ciało i pomoże rozwinąć obszary mózgu, które komunikują się między mózgiem a ciałem.

          Jak to zrobić: Russian Kettlebell Swing

          Przy rosyjskim huśtawce z kettlebell machamy dzwonkiem tylko w jednej linii z naszymi ramionami; W innych odmianach kettlebell huśta się aż nad głową i jest to powszechnie spotykane w sportach, takich jak CrossFit. Kiedy dzwonek zostanie podniesiony nad głowę, staje się amerykańską huśtawką.

          1. Umieść kettlebell około 30 cm przed sobą na ziemi i stań szeroko. Stopy tuż za ramionami z lekko ugiętymi kolanami.
          2. Zegnij biodra, aby sięgnąć w dół po kettlebell dłońmi dolnymi, trzymając plecy prosto.
          3. Jednym szybkim ruchem unieś kettlebell, wysuwając biodra do przodu, gdy Twoje biodra osiągną pełne wyprostowanie, dzwonek czajnika powinien wychylać się w linii z Twoimi ramionami.
          4. Gdy pozwolisz, aby dzwonek opadł z powrotem w dół, powróć do pozycji wyjściowej przed wystrzeleniem kolejnego zamachu.

          jak huśtać się z kettlebell

          Najważniejsze wskazówki dotyczące huśtania się z kettlebell:

          • Utrzymuj płynność ruchu, aby nie przerywać między powtórzeniami.
          • Wypchnij biodrami, nie wyginaj plecami.
          • Nie przeciągaj kettlebell w górę, to powinno być życie bioder powodując go do podróży, a nie ramiona przeciągając go w górę.
          • Wydech, gdy wepchniesz dzwonek do przodu.
          • Praktyka czyni mistrza!

          Jaka jest różnica między rosyjskim Kettlebell Swing i American Kettlebell Swing?

          Ten jest duża debata w świecie kettlebell szkolenia i istnieją argumenty, dlaczego albo ćwiczenia są lepsze.

          Rosyjska huśtawka wykorzystuje wybuchową moc hinging na biodrach, aby zabrać dzwon na wysokość barku przed kołysaniem się z powrotem do pozycji startowej. Amerykańska huśtawka zrobić ten krok dalej, zmuszając huśtawka aż do góry nad głową.

          "Nie robimy pół rep pull-up, nie robimy pół rep przysiady, i nie robimy pół rep pompki. Jeśli istnieje naturalny zakres ruchu do każdego ruchu lubimy go zakończyć. Zrobienie inaczej wydaje się nienaturalne." - Greg Glassman, założyciel CrossFit

          Posunęli się tak daleko, aby nazwać oryginalny rosyjski Swing "pół rep". Jest to trudny argument do wykonania, jak biorąc dzwon nad głową może prowadzić do wyginania pleców i ma potencjał, aby wbić stawu barkowego, ponieważ istnieje możliwość zgięcia poza naturalny zakres ruchu, w momencie, gdy dzwon przechodzi uszy jesteś najbardziej na ryzyko, jak byłoby łatwo dzwon do kontynuowania ruchu przeszedł żądany kąt.

          x
          x