funkcjonalne wzorce ruchu treningowego

W treningu funkcjonalnym chodzi o ruchy, a nie mięśnie.Zamiast koncentrować się na mięśniach w izolacji, trening funkcjonalny patrzy na to, jak mięśnie współpracują, aby poprawić sposób, w jaki “communitet 8220; function communitet in codzienny ruch”.

Czym jest Ruch Funkcjonalny?

Autor, mówca i zawodowy trener Nick Tuminello Omówi to ruch funkcjonalny.Pomiary 82200Wielu trenerów osobistych definiuje,(822002e82221; szkolenie funkcjonalne jako ćwiczenia wykorzystujące ruchy trójwymiarowe lub stojące na niestabilnych powierzchniach.Wiele trenerów siłowych uważa, że szkolenie funkcjonalne w przypadku saloo82211; ma coś wspólnego z tym, że coraz mocniejsze w podstawowych windach.Wielu terapeutów fizycznych i korekcyjnych trenerów wykonujących ćwiczenia fizyczne uważa, że w ramach treningu funkcjonalnego w przypadku gry w gry w parafę, chodzi o odzyskanie równowagi mięśniowej i podstawowej zdolności poruszania się przed rozpoczęciem ćwiczeń 3D lub podstawowych podnośników.

W rzeczywistości, trening funkcjonalny jest kombinacją wszystkich tych umiejętności.Szkolenie funkcjonalne to szkolenie mające na celu poprawę.Oznacza to, że szkolenie funkcjonalne będzie nieco różniło się dla każdej osoby, jednak istnieją zasady ruchu, które naśladują sposób, w jaki ciało jest budowane, i mają one tendencję do stosowania się do prawie wszystkich.

Wzory ruchu funkcjonalnego

Ćwiczenie, w najprostszej formie, to tylko ruch.Te ruchy są pierwotne, nasze ciała są zaprojektowane do poruszania się.Istnieją siedem podstawowych wzorców ruchu, do których najczęściej trafiają ćwiczenia.Ćwiczenia, które rozwijają i opanowują te wzorce ruchu, budują funkcjonalną siłę, która może być przeniesiona na wszystkie inne aspekty twojego życia, od sportu do codziennej funkcji.Jeśli patrzysz na dziecko, one naturalnie uczą się tych ruchów, gdy rozwijają swój zakres ruchu.

Kwadrat

Posiłek jest jednym z naszych najbardziej pierwotnych ruchów, jesteśmy stworzeni do poruszania się w tej pozycji, dlatego zobaczycie wielu małych dzieci grających w kucyku.

Kwadraty

Aby zakończyć kucTwoja głowa powinna pozostać zwrócona do przodu, aby utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej, a ty powinieneś zanurzyć swój ciężar z powrotem w szpilkach i niżej w kierunku podłogi.Jest wiele argumentów na to, jak nisko powinieneś iść.Twój zakres ruchu będzie zależał od Twojej elastyczności, ale może (i powinno) być pracować.

Płuca

To ćwiczenie polega na jednej nodze, w której jedna noga przejmuje prowadzenie, a druga zgina się, gdy pozostaje nieruchoma.Pierwotnie używaliśmy tego ruchu do takich funkcji, jak pokonywanie przeszkód lub rzucanie włócznią, by złapać obiad.Teraz ruch jest popularny w budowaniu siły nóg, jak również do poprawy wyników sportowych.

Kiedy się rzucasz, powinieneś trzymać swoje przednie kolano na stopie, ale nie przed nią.Trzymaj głowę wysoko i upewnij się, że plecy pozostają proste (spróbuj wyciągnąć klatkę piersiową, jeśli ramiona się łuką).

Pchaj.

Naciskający zakres ruchu wymaga, aby przenieść coś z ciała, lub przenieść ciało z dala od siły, czyli ziemi.Mamy dwa główne ruchy pchające, pionowe i poziome.pionowe pchnięcie podnosi coś nad twoją głową, a poziome naciśnięcie popycha go do przodu.

Górna końcówka do korygowania popchnięcia do góry polega na tym, aby plecy by ły wyprostowane i aby klatka piersiowa nie opadła; można to zrobić ściskając razem łopatki ramienia.Jeśli możesz zachować się prosto, spadnij na kolana, aby ułatwić ćwiczenia.

Pompy

Pompy... W środku lub na zewnątrz.Zabierz je gdziekolwiek.

Ciągnij.

Ciągnięcie jest przeciwieństwem do pchnięcia, przynosząc obiekt do ciebie.Podobnie jak z push up mamy dwa ruchy ciągnięcia, poziome i pionowe.

Przykładem ruchu ciągnięcia jest ciągnięcie w górę.Jeśli możesz wykonać pełny pull up, możesz zacząć od negatywów i wypracować sobie drogę do góry.

Przekręć

To tutaj wkracza nasz trzeci wymiar ruchu i ruchy stają się bardziej funkcjonalne.Tu chodzi o płaszczyznę poprzeczną.

Jeśli myślisz o sięgnięciu w dół i sięgnięciu po swoje ciało, lub rzucaniu piłką, bieganiu, lub nawet chodzeniu, większość ruchu ludzkiego ma jakiś element obrotu zaangażowane.

TRX Oblike Crunch

TRX ukowy przełom

Pochyl

Pochylasz tułów, myśląc o biodrach. Tak.Jest to jeden z najczęściej używanych ruchów; pomyśl ile razy można zgiąć przez cały dzień, aby otworzyć szufladę, podnieść torbę, zawiązać buty.

Wzięcie wagi przez biodra, pośladki i nogi jest kluczem do podnoszenia wagi w pozycji pochylonej.Dzieje się tak, utrzymując nisko plecy w pozycji neutralnej, do lekko zaokrąglonej, gdy pochylasz się, a by podnieść obiekt z ziemi.

Wygnij plecy i będziesz podatny na wszelkiego rodzaju obrażenia, w szczególności przepuklinę dysku.Auć.

Get/kombinacja

Chodzenie, jogging, bieganie i sprintowanie wymagają kombinacji wzorców ruchu, które definiujemy jako chód.To obejmuje wszystkie nasze ruchy wymagane do utrzymania ciała w ruchu.

Bieganie

Kręgi mięśni

Aby nasze ciała poruszały się w tych szczególnych zakresach ruchu, nasze mięśnie muszą pracować razem, aby tworzyć ruch.Kiedy budowanie nadwozia izoluje grupy mięśniowe, trening funkcjonalny łączy je w coś, co nazywamy procami mięśniowymi.


Zewnętrzny układ obwodowy:

Zewnętrzna i wewnętrzna ukośna z przeciwległym nogawką 8217;adduktorów i interweniujących przednich fascji brzusznej.

Zestaw boczny:

Lat i gluteus maximus.

Głęboki układ wzdłużny:

Erektory, wewnętrzna fascia i biceps femoris.

Układ boczny:

Klej medius i minimaus i przeciwstawne adduktory uda.


Systemy mówią nam, które mięśnie współpracują ze sobą, i pomagają nam analizować, jak zauważyć luki w temblaku, aby rozwijać lepszy ruch.

Przednia układ obwodowy

Ułatwiają stabilność i mobilność w chodzeniu.Obie te elementy mają istotne znaczenie dla zapewnienia stabilności początkowej w fazie postawy chodu (bieganie itp.), a następnie przyczyniają się do przecięcia nogi w fazie kołysania.System ten ma istotne znaczenie dla zapewnienia większej stabilności ciała w miarę wzrostu prędkości w działaniach takich jak sprinting, ale także tak ważne, jak organizm próbuje zwolnić podczas zmiany kierunku.

Przykład:

Kwadrat o ukośnym zasięgu

Zestaw boczny

Jest to najczęściej stosowane podczas ruchów chodowych, gdzie glute max jednego biodra pracuje z lat strony przeciwnej, aby utworzyć napięcie w klatce piersiowej fascia.Uważa się, że działanie tych mięśni wraz z systemem fasocjalnym ma na celu zwalczanie rotacji miednicy, która miałaby miejsce podczas chodu, a także gromadzenie energii w celu stworzenia bardziej efektywnego ruchu.

Głęboki układ wzdłużny

System ten wykorzystuje zarówno fascję klatki piersiowej, jak i system paraspinalny do tworzenia energii kinetycznej nad miednicą, podczas gdy biceps femoris działa jako przekaźnik pomiędzy miednicą i nogą.Ważne jest również, aby zauważyć związek pomiędzy bicepsem femoris i przedniej kości piszczelowej, który tworzy stabilność i pomaga budować, a także uwalnia energię kinetyczną, aby pomóc w bardziej efektywnym ruchu.

Płuca z rzędem

Układ boczny

System boczny zapewnia stabilność boczną.System boczny jest często używany do tworzenia stabilności w miednicy podczas chodzenia, chodzenia, itp.

Kwadraty

Przysiady- ćwiczenia podnoszące puls można zrobić wszędzie

Functional Training to trening na całe życie

Jeśli posiadasz 82117;t spróbował funkcjonalnych ruchów lub projekcji treningowych, spróbuj dodać ruchy, które wyzwalają te obszary w Twojej rutynie, aby poprawić swój trening.

Wspaniałe narzędzia do rozwoju funkcjonalnej sprawności i szkolenia w wielu płaszczyznach ruchu za pomocą slingów są TRX i Trening Kettlebell.

x
x