Pulsowy tor treningowy biegowy Sprinting Fitness

Wszyscy wiemy, że ważne jest, aby nasze tętno było w trakcie treningu, ale to może być bardziej skomplikowane niż początkowo wydaje. Trening tętna może przyspieszyć twój postęp i może pomóc w poprawie kondycji sercowo-naczyniowych, a także osiągów sportowych.

Co powinno być moje serce przy pracy?

Podczas treningów znajduje się 5 stref tętna:

Strefa szkolenia tętna

To, co powinno być tętno, podczas treningu zależy w pełni od celów i wieku. Maksymalna częstość akcji serca (100%) wynosi 220 minus Twój wiek. Więc, 25-latek miałby max tętno 195, podczas gdy 60-latek będzie miał max tętno 160. Następnie wylicza się strefy częstości akcji serca w zależności od wartości procentowych.

Co to jest szczytowa częstość akcji serca?

Jak nakreślono powyżej, szczytowa częstość akcji serca lub maksymalna częstość akcji serca wynosi 220 minus twój wiek, więc jest to proste do pracy. Ważne jest, aby utrzymać maksymalną/szczytową częstość pracy serca podczas treningu i zawsze być świadomym, gdy zbliża się do niego. Staraj się nie trenować zbyt blisko swojego szczytu zbyt często, zamiast zapisać to do sprinting i HIIT workouts.

Jak wypracować moje strefy tętna?

Strefa 1 to 50-60% maksymalnej częstości akcji serca. Można to osiągnąć poprzez spacer po bryzyko, ale nie więcej niż to. To jest twoje tętno regeneracji serca po intensywnym treningu.

Strefa 2 to 60-70% maksymalnej częstości akcji serca. Jest to lekkie ćwiczenia sercowo-naczyniowych i może pomóc w odchudzanie.

Strefa 3 to 70-80% maksymalnej częstości pracy serca. To właśnie tam będziesz siedział podczas długiego biegu i dłużej jest bardziej maintainowalny. To jest ostatnia aerobowa strefa tętna przed uderzenie progu beztlenowego.

Strefa 4 to 80-90% maksymalnej częstości akcji serca. Będziesz w tej strefie podczas bardziej intensywnego biegu, być może 10k lub 5k. W tej strefie tętna, będziesz zbliżał się do progu mleczanowego i treningu beztlenowego.

Strefa 5 to 90-100% twojej maksymalnej częstości akcji serca. To tutaj znajdziesz się podczas naprawdę trudnego, intensywnego treningu i będzie on zrównoważony tylko przez bardzo krótki czas.

 

x
x