10 sposobów na utrzymanie formy Najważniejsze wskazówki

Postępuj zgodnie z tymi 10 najważniejszymi wskazówkami, aby upewnić się, że Twoja przygoda z fitnessem zakończyła się sukcesem i pomóc Ci cieszyć się dopasowaniem!

1. Znajdź właściwy sposób myślenia

Percepcja jest wszystkim, jeśli chodzi o dopasowanie się, musisz cieszyć się tym procesem i kochać siebie do końca. Uzyskanie formy, ponieważ „musisz” lub „wyglądasz na grubego” już kojarzy ten proces z negatywnymi myślami. Takie nastawienie prawdopodobnie będzie wymagało wymówek typu „to niesprawiedliwe, wszyscy inni tracą na wadze i nabierają formy, a ja nie zmieniam się”. Postawienie umysłu na cieszenie się procesem poprzez ćwiczenie cierpliwości, konsekwencji i odporności pomoże Ci osiągnąć swój cel i pozostać na dobrej drodze w perspektywie długoterminowej.

2. Wyznacz cele

Jeśli zaczniesz ćwiczyć bez planu, nigdy nie zrobisz żadnych postępów. Cele muszą być konkretne, wymierne, osiągalne, realistyczne i mieć określone ramy czasowe. Są one znane jako cele SMART. Na przykład, zamiast po prostu mówić „Chcę się poprawić” lub „Chcę schudnąć”, Twój cel powinien bardziej przypominać „Chcę móc przebiec bieg na 5 km bez zatrzymywania się do końca następnego miesiąca” lub „ Chcę schudnąć 5 kg i do końca roku zmieścić się w dżinsach w rozmiarze 12 ”. W ten sposób będziesz o wiele bardziej prawdopodobne.

3. Śledź swoją aktywność

Na rynku jest wiele narzędzi do śledzenia aktywności i każdy znajdzie coś dla siebie, bez względu na budżet, więc nie ma wymówki! Śledź swoje kroki, sen i ćwiczenia każdego dnia, aby wiedzieć, że jesteś na dobrej drodze i motywować do postępów.

4. Śledź swoje odżywianie

Próba odgadnięcia kalorii lub przypomnienia sobie, co jadłeś każdego dnia, z pewnością zakończy się niepowodzeniem. Niemożliwe jest oszacowanie wartości odżywczych wielu produktów spożywczych, zwłaszcza gdy zawierają one o wiele więcej cukru i kalorii, niż Ci się wydaje. Śledzenie jedzenia to świetny sposób, aby pozostać na bieżąco i pomóc Ci zrozumieć, dlaczego możesz nie widzieć oczekiwanych wyników. Prowadź dziennik żywności i zawsze sprawdzaj etykietę żywności przed jej spożyciem.

5. Pij więcej wody

Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody, ale ma to kluczowe znaczenie dla zdrowia i sprawności. Zalecana ilość 8 szklanek dziennie to za mało, podobnie jak 2 litry. Szczególnie latem należy codziennie pić blisko 3 litry wody. Niestety, jeśli nie lubisz smaku, po prostu musisz się tym zająć i mimo wszystko to zrobić! Noś butelkę ze sobą wszędzie i popijaj przez cały dzień, aby nie zapomnieć o nawodnieniu.

6. Zdobądź kumpla do treningu

Podczas samotnego treningu o wiele łatwiej jest rzucić palenie. Posiadanie kogoś, kto cię zachęci i upewni się, że idziesz dalej, może być wielką sprawą. Dobrze jest też mieć kogoś, kogo musisz zawieść, jeśli nie masz ochoty ćwiczyć. Konieczność wysłania SMS-a do przyjaciela lub trenera osobistego i wyjaśnienia, dlaczego nie będziesz trenować, oznacza, że ​​trudniej jest rzucić palenie bez powodu. Trening z kumplem może również sprawić, że dopasowywanie się będzie o wiele przyjemniejsze!

7. Bądź aktywny poza siłownią

Jeśli cały dzień siedzisz przy biurku, nadal jesteś uważany za prowadzącego siedzący tryb życia, nawet jeśli codziennie chodzisz na siłownię. Spróbuj dodać trochę ruchu do dojazdów do pracy, chodząc, jeżdżąc na rowerze do pracy lub wysiadając kilka przystanków wcześniej, a resztę drogi pieszo. Idź na spacer w porze lunchu, zamiast siedzieć w biurze i zjeść lunch przy biurku. Idź na spacer w weekendy i staraj się pozostać tak aktywnym, jak to tylko możliwe.

8. Więcej snu

Wszyscy wiemy, że wystarczająca ilość snu jest dobra dla naszego zdrowia. Pełne 8 godzin jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, ale także dla funkcji hormonów. Hormon wzrostu jest uwalniany tylko wtedy, gdy śpimy nieprzerwanie przez 4 godziny i nie zostanie uwolniony, jeśli słuchasz muzyki, masz włączony telewizor w tle lub masz włączone światła. Prawidłowy sen bez zewnętrznych czynników rozpraszających jest niezbędny do utraty wagi, a jeśli zawsze masz zaburzenia snu, może to być przyczyną braku efektów.

9. Uzyskaj odpowiedni sprzęt

Trening w niewygodnej odzieży aktywnej może być różnicą między świetnym treningiem a żadnym treningiem. Jeśli biustonosz sportowy jest otarcia lub legginsy spadają, nie chcesz kontynuować i są bardziej prawdopodobne, aby zamknąć. Upewnij się, że twoja odzież aktywna jest wykonana z tkanin technicznych o możliwościach odprowadzania potu i czterokierunkowym rozciąganiu.

10. Daj mu czas

Tak wiele osób rzucić, ponieważ nie widzą natychmiastowe wyniki lub dlatego, że oczekuje się, że proces będzie szybszy. Uzyskanie i utrzymanie kondycji jest zobowiązaniem na całe życie, które przyniesie ci korzyści również na starość. Pomyśl o swoim ciele jako inwestycji i dbać o to w dłuższej perspektywie. Nie wyznaczaj nierealistycznych celów i nie poddawaj się, gdy sprawy stają się trudne. Dostajesz tylko jedno ciało po wszystkim!

x
x