Jak się dopasować

Zawsze nam mówiono, że musimy się dopasować, a pytanie na ustach wszystkich brzmi: "Jak mam się dopasować?"Przedsięwzięcie 160.Patrzymy na to, co to znaczy się dopasować i na wszystkie sposoby, jakie możemy tam dostać.Twój przewodnik dla wszystkich wskazówek, aby się dopasować.

Co kryje się w tym poście

Ile czasu minie, zanim będę w formie?

Jest to pytanie, które większość ludzi zadaje w tym czy innym momencie, zwłaszcza jeśli chcą schudnąć, podnieść swój poziom i ciężko się nad tym pracują.Wszyscy chcemy wiedzieć, kiedy mamy do czynienia z wynikami, ale niestety nie ma czystego cięcia, które możemy umieścić na naszej sprawności.Możemy jednak przewidzieć ogólne wzorce, choć ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że każdy poziom początkowej sprawności różni się i w związku z tym czas potrzebny na dopasowanie się.

Pytając, jak długo potrwa dobądź w formie"Jest to trudne pytanie do odpowiedzi, ponieważ nie jest ono ilościowe; nie ma szablonu do określenia, co jest i co nie jest"fit'.(160Wyniki mogą być postrzegane jako niewiele, jak kilka dni, ale zazwyczaj zajmuje kilka tygodni, aby organizm dostosował się do nowych bodźców, czy to 82117;diety, treningu, czy obu.Dlatego też, jeśli nie widzicie wyników w pierwszym tygodniu, powinniście czuć się zniechęceni.

Typowo, najbardziej mierzalne wyniki następują po minimum 6-8 tygodni.[1600Istnieje powszechne powiedzenie, że potrzeba czterech tygodni, aby zobaczyć zmianę ciała, osiem tygodni dla przyjaciół i rodziny, a 12-tygodniowe dla reszty świata.

Najlepszym sposobem na ustalenie, jak długo zajmie Ci dopasowanie się jest przez ustawianie celów fitness..1600.Można również podjąć testy fitnessPomiary 160;poprzez wykonanie fizycznych test ów fitness, takich jak test VO2 max.Są inne. sposoby na sprawdzenie sprawnościPomiary 160;takie jak test sit and reach lub test bieżni Astrand.

get fit fitness testing

Testowanie VO2 Max

Twój VO2 max jest wskaźnikiem ilości tlenu, jaki organizm może wchłonąć podczas ćwiczeń.Możesz zrobić kilka testy na siłowni aby określić swój VO2 max. Alternatywnie, inteligentne zegarki, takie jak Garmin Forerunner 235 zegarek roboczyPoziomkowa 160;może obliczyć Twój VO2 max na podstawie Twoich osiągnięć podczas noszenia zegarka.Jeśli bieganie nie jest twoją rzeczą, to Watbike również oblicza swój VO2 max na podstawie wyników podczas jazdy na rowerze.

Pomysły prób czasowych

Czas próby inspirowane linijki fitness są świetne dla tych, którzy nie mają technologii do testowania VO2 max, ponieważ są dostępne dla wszystkich.Jednym z przykładów może być ukończenie jak największej liczby reprezentantów wykonania zadania, np. robótek w ciągu dwóch minut, lub prowadzenie określonej odległości i mierzenie poprawy czasu.Pamiętasz te okropne testy dźwiękowe w szkole?To tylko kolejny test fitness i pozwól, aby zmierzyć się z nim, prawdopodobnie popchnąłeś to trochę mocniej nie dlatego, że twój nauczyciel PE krzyczał na ciebie, ale dlatego, że była okazja, aby pokonać kolegów w czymś.

Dopasuj się

Ile czasu zajmuje stanie się niezdolnym?

Według doktora Edwarda Coyle'a, dyrektora Laboratorium Human Performance Lab na Uniwersytecie w Teksasie, u wysoce wyszkolonych sportowców, VO2 max zmniejsza się o siedem procent w ciągu dwunastu do 21 dni po przerwaniu treningu i kolejne dziewięć procent w dniach 21 do 84.

Więc po zaledwie trzech tygodniach bezczynności, twoja kondycja może zmniejszyć się o do 20%.

VO2 max jest miarą maksymalnej objętości tlenu, którą sportowiec może wykorzystać.Jest ona mierzona w mililitrach na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min).

Możesz być szczupła i gruba?

Bycie szczupłym na zewnątrz nie oznacza, że jesteś sprawny lub zdrowy w środku.Podczas gdy dopasowanie powinno polegać na utrzymaniu idealnej wagi dla Twojej wysokości, to jest to możliwe, aby mieć zdrowe BMI i być niezdatne.Musisz pracować nad swoją sprawnością, to naprawdę jest scenariusz "użyj go lub go stracisz".

Możesz być szczupła i gruba?To pytanie zadane przez profesora Steven a Blaira z Uniwersytetu w Południowej Karolinie.Przez osiem lat Blair i jego zespół badali zdrowie prawie 20.000 mężczyzn w wieku 30-tych i 83.Przepisał je na kompletne testy fizyczne, w tym testy bieżni na sprawność sercowo-naczyniową i ocenę składu ciała.Wyniki wykazały, że sprawność użytkowa okazała się znacznie bardziej wiarygodną prognozą zdrowia i trwałości niż waga lub BMI.

Niesprawiedliwi mężczyźni z BMI mniej niż 27 mieli współczynnik śmierci, który był 2.8 razy większy niż mężczyźni z BMI 30 lub wyższe (uważane za otyłe), którzy byli umiarkowanie dopasowani.

Blair również opublikowała badania nad rolą, która fitness vs. fatnesslub wyższe BMI, gra w przypadku kobiet 821717;długoterminowe zdrowie.Pomiędzy 9,925 kobietami, które były pacjentami w Cooper Clinic w Instytucie Cooper a, umiarkowanie dopasowane kobiety wszystkich wag uśredniły 48-procentowy mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci (ze wszystkich przyczyn) niż kobiety niezdatne.Wysoko dopasowane kobiety (te, które mogły chodzić najdłużej na bieżni) miały najmniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich, prawie 60 procent niższe niż szczupłe, ale niezdatne kobiety.

czy możesz być sprawny i gruby

Co to jest Fit?

Zgodnie z Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów ZjednoczonychFizyczna kondycja jest zdefiniowana jako "zbiór atrybutów, które ludzie mają lub osiągają, które odnoszą się do zdolności do wykonywania aktywności fizycznej."

Istnieją pięć uznanych głównych składników fitness:

Kondycja sercowo-oddechowa

Kardio-oddechowa kondycja odnosi się do tego, jak nasze ciała mogą dostarczać paliwa podczas aktywności fizycznej poprzez układ krążenia i oddechowy.Wszelkie działania, które zwiększają tętno przez dłuższy czas, pomogą poprawić kondycję sercowo-oddechową.Ćwiczenie zwiększa wytrzymałość sercowo-oddechową na wiele sposobów: mięsień sercowy jest wzmocniony tak, że jest w stanie pompować więcej krwi na bicie serca, podczas gdy w tym samym czasie dodatkowe małe tętnice s ą uprawiane w tkance mięśniowej, tak że krew może być dostarczona do mięśni roboczych bardziej skutecznie, gdy jest to potrzebne 8217;s.Wykazano, że sprawność układu sercowo-oddechowego pomaga zapobiegać ryzyku chorób serca, raka płuc, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu, między innymi.

Siła mięśniowa

Departament Zdrowia i Opieki Ludzkiej Stanów Zjednoczonych definiuje siłę mięśniową jako "zdolność mięśni do wywierania siły podczas aktywności".

Ogólnie rzecz biorąc, siła mięśni jest mierzona poprzez porównanie zdolności osoby do podnoszenia lub pchania danej wagi z zdolnością ogólnej populacji do tego samego.Jeśli mięsień pracuje konsekwentnie, powinien zwiększyć siłę.

Powiązane: Jak uzyskać siłę

Wytrzymałość mięśniowa

Siła mięśniowa jest podobna do siły mięśniowej, ale wymaga zdolności wielokrotnego wykonania siły.Co mamy na myśli?a także mając na uwadze, co następuje: dzięki sile mięśni, szczęście lub adrenalina mogą popchnąć Cię przez pojedynczy podnośnik, tutaj to jest niespójne 8217; jak długo można zachować się przed mięśniami opony.

Ćwiczenie siły mięśniowej powoduje hipertrofię (budowanie mięśni), podczas gdy wytrzymałość mięśni wymaga innego systemu energetycznego, który może trwać dłużej.

Skład ciała

Skład ciała odnosi się do poziomów mięśni, kości, wody i tłuszczu, które tworzą ciało.Dwie osoby ważące to samo mogą mieć zupełnie różne kompozycje ciała, dlatego jest tak wiele debatować, czy BMI jest dokładne jako że bierze pod uwagę tylko wagę względem wzrostu.

Ludzie z wysoką masą mięśniową będą ważyć więcej niż ci, którzy są tej samej wysokości z tego samego obwodu talii, ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz. Najdokładniejszym sposobem pomiaru składu ciała jest zanurzenie wody oraz pomiar objętości i usposobienia. Jest to długi, żmudny proces i dla większości z nas jest niedostępny.

Istnieje kilka inteligentne wagi i monitory składu ciaładostępne na ogólnym rynku fitness i podczas gdy dokładność skal, takich jak te, często podlega kontroli, nadal daje użytkownikowi dobry obraz ich składu ciała.

Elastyczność

Elastyczność jest definiowana jako zakres ruchu stawów lub zdolność stawów do swobodnego poruszania się. Odnosi się również do mobilności mięśni, co pozwala na większy ruch wokół stawów. Elastyczność można zwiększyć poprzez różne działania mające na celu rozciąganie stawów, więzadeł i ścięgien, takich jak Rozciąganie, walcowanie piankiI Jogi.

Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, które są zazwyczaj wykorzystywane w celu zwiększenia elastyczności:

  • Dynamiczne rozciąganie: możliwość wykonania pełnego zakresu ruchu danego połączenia. Ten rodzaj elastyczności jest stosowany w standardowych ćwiczeniach "rozgrzewających", ponieważ pomaga przygotować ciało do aktywności fizycznej
  • Statyczne aktywne rozciąganie: trzymanie ciała lub części ciała w pozycji rozciągniętej i utrzymywanie tej pozycji przez pewien czas. Jednym z przykładów rozciągania statyczno-aktywnego jest robienie podziałów
  • Balistyczne rozciąganie: tylko do użycia, gdy ciało jest już rozgrzane i zwinne od ćwiczeń, polega na rozciąganiu w różnych pozycjach, a następnie odbijaniu się trzymając odcinek. Niektóre organy zarządzające zdrowiem, w tym American Academy of Orthopaedic Surgeons, uważają, że balistyczne rozciąganie może powodować obrażenia.

Połączenie tych 5 elementów sprawi, że dobry ogólny poziom sprawności, chociaż niektóre mogą celować w niektóre zasady, a nie inne. Fitness jest w dużej mierze subiektywne i ważne jest, aby zrównoważyć dobrą kondycję i zdrowie.

Aby "uzyskać dopasowanie", skup się na każdym z obszarów, które są słabsze dla Ciebie osobiście i pracować, aby je poprawić, a jednocześnie wyznaczając cele, aby wiedzieć, czy robisz postępy.

x
x