To ćwiczenie buduje siłę i zwiększa mobilność ramion i bioder. Korzystanie z TRX pomaga podnieść się z przysiadu, więc nie masz wymówki, aby nie zatopić go w trawie!

TRX Squat to Star

Zalety przysiadu do gwiazdy TRX (tryb Y):

TRX Squat to Star

Głębokie przysiady

  • Pełne, głębokie przysiady budują większe, mocniejsze nogi, celując w pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Całkowite opuszczenie przysiadu naraża więcej włókien mięśniowych na bodźce mechaniczne i nerwowe, które wymuszają wzrost.
  • Pełne przysiady zwiększają skok w pionie, celując w biodra i pośladki oraz zwiększając siłę do podróżowania przez łańcuch kinetyczny, aby uzyskać większy skok na wysokość.
  • Głębokie przysiady zwiększają stabilność pleców i zapobiegają niepotrzebnemu ściskaniu kręgosłupa.
  • Głębokie przysiady wzmacniają kolana. Wzmocnienie tkanki łącznej, która działa jak „owijka”, chroniąc kolana i poprawiając rozkład obciążenia na staw.
  • Pełne przysiady rozwijają elastyczność i zachęcają do dynamicznej mobilności.

TRX SquatTRX Star

Gwiazda (stojak Y)

  • Gwiazda pracuje nad górną częścią pleców, ramionami, rdzeniem i łydkami, gdy unosisz się na palcach.
  • Stojak Y zapewnia stabilność w ramionach dzięki uchwytowi izometrycznemu.
  • Stojak Y działa na Twój rdzeń, ponieważ Twoje ciało jest pod ciągłym napięciem, aby ustabilizować się podczas zawieszenia.

Jak przysiadać do gwiazdy

  1. Chwyć oba uchwyty i stań twarzą do punktu kotwiczenia.
  2. Zanurz się w przysiad, dążąc do pełnego zakresu ruchu z pośladkami poniżej bioder (od dupy do trawy).
  3. Podnieś się i wyciągnij rękę nad głową do pozycji Y, wchodząc na palce.
  4. Utrzymując napięcie TRX, usiądź z powrotem do głębokiego przysiadu.

Przysiad TRX do pozycji startowej na gwiazdęTRX Squat to Star Raising UpTRX Przysiad do Rozciągniętych Gwiezdnych RamionTRX Przysiad do gwiazdy - pozycja gwiazdy

Jeśli Ci się to podoba, sprawdź nasze inne ćwiczenia TRX.

x
x