Skromna pompka jest często niedoceniana. To jedno z najstarszych i najprostszych ćwiczeń do tej pory, przetrwało wieki, ponieważ działa. Push up TRX dodaje dodatkowego wymiaru temu klasycznemu ruchowi, jeszcze bardziej rzucając wyzwanie Twojej równowadze, gdy dodasz stuknięcie w ramię.

Push Up TRX

10 powodów, dla których warto robić pompki

  1. Jest to ćwiczenie złożone, co oznacza, że ​​jednym ruchem uderzamy w wiele mięśni. Pompka jest skierowana na klatkę piersiową, ramiona, ramiona i rdzeń.
  2. Rozciąga mięśnie, co zwiększa ich elastyczność.
  3. Może wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia złożone wymagają podwyższonego tętna, ponieważ serce pracuje nad pompowaniem krwi do pracujących mięśni.
  4. Będziesz stymulować produkcję hormonu wzrostu człowieka, pracując z wieloma grupami mięśni, co sprzyja wzrostowi mięśni.
  5. Pompki chronią Twoje ramiona. Uraz stożka rotatorów jest bardzo frustrujący i może ograniczać ruch. Pompka została uznana za jeden z najskuteczniejszych sposobów ochrony stawów barkowych przed urazami; szczególnie u osób starszych, ponieważ wymagają one mięśni stabilizujących, które otaczają staw stożka rotatorów.
  6. Push up może poprawić Twoją postawę. Aby prawidłowo trzymać ramiona i plecy, cały rdzeń musi być wystarczająco mocny, aby utrzymać pozycję pionową. Przy prawidłowym wykonywaniu pompek mięśnie odpowiedzialne za podparcie postawy zostają wzmocnione i precyzyjnie wyregulowane.
  7. Wzmocnienie rdzenia może zapobiec kontuzjom dolnej części pleców, silna dolna część pleców i silny rdzeń idą w parze.
  8. Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie i nie zajmuje to dużo czasu!
  9. To darmowy trening całego ciała!
  10. Ćwiczenia z obciążeniem pomagają zwiększyć gęstość kości, co może zapobiegać chorobom takim jak osteoporoza.

Pozycja pompki TRX w górę

Pozycja pompki TRX w dół

Jak podepchnąć się do ramienia Tap

  1. Zahacz obie stopy w strzemiona i przyjmij pozycję do pompowania.
  2. Opuść się, zginając łokcie i przyłóż klatkę piersiową do podłogi, nos powinien prawie dotykać ziemi.
  3. Podjedź i wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Teraz bez obracania się w biodrach trzymaj mocno rdzeń i unieś przeciwną rękę, aby uderzyć w przeciwne ramię.
  5. Powtórz po drugiej stronie.

TRX Push Up to Shoulder Tap Top PositionTRX Push Up to Shoulder Tap Dolna pozycjaTRX Push Up to Shoulder Tap Dłoń zaczynająca się poruszaćTRX Push Up to Shoulder Tap - Stukanie w ramięTRX Push Up to Shoulder Tap Pozycja górna Inne ramięRamię podnoszące TRX Push Up to Shoulder Tap

TRX Push Up to Shoulder Tap Top Position

Trening TRX pozycji Pressup

x
x