Jeśli potrafisz przysiadać z pistoletu, to robi wrażenie, więc wyobraź sobie, że potrafisz skoczyć z przysiadu z pistoletu TRX!

Pistolet jest bardzo wymagającym ćwiczeniem, a te, które mogą wykonywać to ćwiczenie z łatwością, mają niesamowitą siłę nóg, a także równowagę i elastyczność.

TRX Pistol Squat Jump

Zalety skoku z przysiadu z pistoletu TRX

Siła nóg

Przysiad z pistoletem przenosi cały ciężar ciała na jedną nogę i dlatego może być dużym wyzwaniem dla siły nóg. Ponadto, ponieważ przysiad z pistoletu jest wykonywany na jednej nodze, często zauważysz, że możesz wykonać powtórzenie na jednej nodze, a nie na drugiej. Przysiady pistoletowe pomagają rozwinąć równą siłę nóg, izolując je pojedynczo. Oczywiście, kiedy pracujesz razem obiema nogami, większość pracy wykona za Ciebie najsilniejsza noga, nawet o tym nie myśląc.

Plyometryczny

Trening plyometryczny tak naprawdę sprowadza się do skakania. Dodanie eksplozywnej mocy do treningów wspomaga beztlenowy system energetyczny, zwiększa tętno (spalanie większej ilości kalorii) i zwiększa siłę eksplozywną, co jest idealne dla sportowców uprawiających sporty krótkotrwałe, takie jak skoki wzwyż, a nawet sprinty.

Elastyczność

Zakres ruchu wymagany do przysiadu pistoletowego wymaga wyjątkowej elastyczności ścięgien podkolanowych, zginaczy biodrowych oraz stawów kolanowych i skokowych.

Saldo

Praca nad przysiadem pistoletowym rozwinie równowagę, niezbędną do zapobiegania kontuzjom i korzystną w późniejszym życiu, a także dla obecnych wyników.

Zwiększ stabilność

Praca z jedną nogą może pomóc w poprawie mięśni stabilizujących, które wspierają kręgosłup, zmniejszając ból pleców i wspomagając złą postawę.

Jak wykonać skok z przysiadu z pistoletu TRX

  1. Chwyć oba uchwyty w dłonie skierowane w stronę punktu kotwiczenia.
  2. Jedną nogę prosto przed siebie.
  3. Zegnij nogę podpierającą i opuść się do przysiadu, mocno trzymając piętę na podłodze.
  4. Podjeżdżając, wysadź z nogi podporowej i podskocz w górę, a następnie wyląduj na alternatywnej nodze.
  5. Powtórz dla każdej nogi, naprzemiennie z każdym skokiem.

Aby obniżyć poziom:

Znokautuj skok, a jeśli to konieczne, ustaw ławkę lub wykonaj krok za sobą, więc zamiast wykonywać pełny zakres ruchu, uderzaj guzem z powrotem w ławkę lub krok. Tak, to jest pół powtórzenia, ale nie, to nie jest oszustwo, ponieważ będziesz pracować w pełnym zakresie ruchu. To kładzie fundamenty, abyś mógł wykonać pełne ćwiczenie z wprawą, siłą i co najważniejsze, kontrolą.

Przysiady pistoletowe TRX

Zwiększ intensywność:

Ten jest naprawdę trudny. Zamiast po prostu przeplatać nogi ze skokiem wybuchowym, przed wylądowaniem na alternatywnej nodze wykonasz teraz skok na wpust. Zanurz się w swoim pistolecie, a następnie eksploduj z nogi i przed lądowaniem unieś kolano, aby schować. Przy wszystkich wybuchowych ćwiczeniach chcesz wyłączyć się na wzniesieniu i wylądować tak miękko, jak to tylko możliwe podczas zejścia.

Weź mnie ze sobą

Jeśli chcesz wydrukować plik TRX Pistol Squat Jump stworzyliśmy plik PDF do pobrania, który można pobrać i udostępnić.

Przysiady pistoletowe TRX

x
x