Po co tylko TRX, skoro możesz TRXtreme?

W Sundried zachęcamy Cię do wyjścia i robienia rzeczy w inny sposób, więc nie mogliśmy po prostu wymyślić tej samej starej procedury TRX, prawda? Zrobiliśmy więc wyzwanie, o którym wiemy, że pokochasz, ponieważ to, co nie stanowi dla ciebie wyzwania, cię nie zmienia, więc zróbmy to.

Ten trening ma na celu zbudowanie ogólnej siły, mocy i podniesienie poziomu sprawności - mierzonego jako VO2 max, czyli maksymalna ilość tlenu, jaką możesz wykorzystać.

Szkolenie TRX

Dlaczego jesteśmy tutaj zwycięzcą? TRX + HIIT = rdzeń, siła i spalanie tłuszczu. Czego chcieć więcej?

Trening TRX został wymyślony przez byłego Navy Seal a Randy'ego Hetricka, aby jego żołnierze intensywnie trenowali w trudnych warunkach. TRX utrzymuje twoje ciało w stałym napięciu za pomocą zawieszenia, szczególnie koncentrując się na sile rdzenia, aby utrzymać masę ciała. Korzystanie z TRX to świetny sposób na uzyskanie formy, ponieważ trening jest funkcjonalny, co oznacza, że ​​używamy wielu płaszczyzn ruchu, w podobnych wzorach do tego, jak naturalnie porusza się nasze ciało. Ten rodzaj treningu ma na celu poprawę codziennych funkcji, stąd nazwa.

Trening ma być intensywny i trwać około 30 minut, chociaż organizm będzie spalał kalorie nawet do 24 godzin po nim! Przechodzimy od górnej części ciała do dolnej części ciała, aby zwiększyć tętno, pompować krew i intensywne spalanie kalorii.

Zalecany jest podstawowy poziom sprawności i wcześniejsze doświadczenie TRX.

No to ruszamy:

Trening rozpoczyna się za T minus 5 minut:

Masz 5 minut, zwiększ tętno powyżej 130 uderzeń na minutę, a mięśnie rozgrzeją się i zwinną, skup się i przygotuj. Ćwiczenia mogą obejmować maszynę CV, przysiady, przysiady z ukośnymi ramionami, kręgi ramion i jogging w miejscu.

Grzałka? Zwinny? Czas na przedstawienie.

Trzy rundy. 6 Ćwiczeń. 1 minuta włączona. 30 sekund odpoczynku. Powtórz 3 razy (do diabła, tak, 3!)

Ćwiczenie 1: TRX Burpees

Zahacz jedną kostkę o strzemię, przyłóż ręce, aby uderzyć w pokład, aby uzyskać burpee, wskocz wolną nogę z powrotem na deskę, a następnie szybko w górę w kierunku dłoni, gdy skaczesz, aby zakończyć odbiciem burpee. Utrzymywanie nogi TRX nad podłogą przez całą minutę!

TRX Burpee

Ćwiczenie 2: Wiosłuj do Fallouta

Chwyć oba uchwyty i odchyl się do tyłu ze stopami przed kotwicą, wiosłując rękami w kierunku klatki piersiowej, podciągając ciało do góry, a następnie pozwól, aby ciężar przesunął się do przodu, gdy ręce mijają boki i prostują się przy uszach, aby uniknąć opadu . Brzmi trudniej niż jest (kłamstwa, to trudne).

Ćwiczenie 3: Skoki z przysiadów z pistoletu

Chwyć oba uchwyty i wyciągnij jedną nogę prosto przed siebie, opuść się (tyłek na trawę) na nodze podtrzymującej do przysiadu pistoletowego, a następnie wykonaj skok, aby powtórzyć na drugiej nodze.

Ćwiczenie 4: Trx Push Up to Shoulder Tap

Zaczep każdą stopę w strzemieniu i zacznij od podwieszonego pchnięcia, odsuwając się od podłogi, uderz każdą ręką w przeciwległe ramię.

Ćwiczenie 5: Trx Squat to Star

Chwyć oba uchwyty i zatop się w głębokim przysiadzie. Kiedy strzelasz w górę, przejdź dalej poza pozycję startową do gwiazdy. Powinieneś mieć ręce wyciągnięte nad głową i znajdować się na czubkach palców.

Ćwiczenie 6: Rozpoczyna się sprint

Chwyć oba uchwyty i trzymaj je za klatkę piersiową (powinieneś wyglądać jak odcisk kurczaka) twarzą z dala od kotwicy, zanurz jedną nogę z powrotem w lonży, a następnie eksploduj, kierując kolano w kierunku klatki piersiowej.

Ostateczne odliczanie: 3 ćwiczenia. 3 minuty. 45 sekund pracy i tylko 15 odpoczynku.

Finiszer 1: Trx Oblique Crunch

Zacznij od wydłużonej deski z obiema stopami zawieszonymi w strzemionach, przyłóż kolana i skręć w obie strony, zgniatając kolana w kierunku przeciwległego łokcia.

Finisher 2: Trx Plank up Downs

Zaczynając od deski na dłoniach, opuść każdą rękę w dół do deski łokciowej, a następnie odepchnij z powrotem do rąk.

Finisher 3: Trx Handstand

Stojąc twarzą do kotwicy, zaczep jedną stopę o TRX, cofnij ręce jedną nogą w górę tak daleko, jak to możliwe, a następnie kopnij drugą nogę, aby stanąć na rękach. Jeśli nie możesz przejść całej drogi do stania na rękach, trzymanie po przekątnej jest nadal naprawdę trudnym ćwiczeniem do opanowania. Tylko nie zapomnij ODDYCHAĆ.

Gratulacje, jesteś teraz TRXtreme… i prawdopodobnie Trxtremly zużyty!

O trenerze: Vicky Gardner jest pisarką w Sundried i trener osobisty REPS Level 3: „Kulturystyka była moją pierwszą miłością, ale teraz lubię trenować trochę bardziej poza schematem, więc nigdy się nie nudzę. Plyometria to obecnie moja ulubiona forma treningu, świetna do spalania kalorii i zwiększania mocy eksplozywnej ... a do tego czujesz się jak ludzki fajerwerk (i tak, ja tworzę efekty dźwiękowe!) ”.

x
x