Burpia. Ćwiczenie, które wszyscy kochamy nienawidzić. To całe ciało ma to wszystko, jest to połączenie (sortowania) squat, deska, squat thrust i skok i w tym przypadku to wszystko zrobić, podczas gdy jest zawieszony na jednej nodze. Ouch.

TRX Burpee Hands Down

Korzyści płynne z TRX Burpee:

Saldo

Przycinanie nogi do TRX dodaje dodatkowy wymiar balansu do zwykłego bursiku. Dobra równowaga zapobiega kontuzji i pomaga nam lepiej wykonywać codzienne czynności funkcjonalne.

Rdzeń

Ćwiczenia na TRX rozpalają twój poprzeczny abdominals, aby pomóc ustabilizować kręgosłup, podczas gdy twoje ciało jest zawieszone. To tworzy stałe napięcie na swoim rdzeniu, bez względu na to, co grupa mięśni ćwiczenie skupia się na.

Propriocepcja

Dobra propriocepcja jest zdefiniowana jako dobry zmysł pozycji. Jest to Twoja wewnętrzna świadomość pozycjonowania ciała. To poczucie pozwala zamknąć oczy i nadal wiedzieć, gdzie części ciała są w przestrzeni. Bez tego zmysły kinestetycznej, nie byłbyś w stanie utrzymać równowagi z zamkniętymi oczami, lub powiedzieć, czy twoje kolano jest wygięte czy proste, chyba że na to spojrzymy. Dobra propriocepcja jest ważna dla każdego na każdym poziomie sprawności. Im lepiej proprioceptywne samopoczucie, tym lepsze stawy mogą przystosować się do zmian w pozycji, takich jak np. bieganie na nierównych powierzchniach. Dobra propriocepcja jest ważna w równowadze, zwinność, wydajność i zapobieganie kontuzji

Nogi

Nogi to ty największa grupa mięśniowa i największe źródło mocy. TRX burpee pracuje każdą nogę indywidualnie, aby rozwijać równą siłę. To, co zwykle znajduje się z ćwiczeniami, które trenują obie nogi na raz, takie jak prasa nóg, jest to, że twoja silniejsza noga robi większość pracy bez tego zdajesz sobie z tego. Tak aby rozwijać solidne i równe siły trenujemy nogi indywidualnie.

Łopatki

Ramiona pracują tutaj, aby ustabilizować pozycję na desce i w miarę jak wsadzasz się w swoją pozycję stojącą.

Sklejka

Sklejka zwiększa Twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń anaerobowych. Wybuchowa jedna noga skoku tutaj koncentruje się na utrzymanie tętna w górę, jak również ukierunkowanie mięśni nóg. Sklejki są również świetne do budowania silniejszych cieląt, mięśnie często znajdują się trudne do trenowania.

Częstość akcji serca

Uzyskanie tętna w górę spala więcej kalorii i zwiększa ilość tlenu, którą podasz, zwiększając V02 max.

Pozycja początkowa TRX Burpee

TRX Burpee Pre Jump Position

TRX Burpee Wypalanie

Uaktywnij ramiona z nogami

TRX Burpee-Latający

Jeśli możesz, użyj swojego pędu, aby opuścić podłogę

TRX Burpee Powrót do Start

TRX Burpee-Zwracanie do pozycji początkowej

Jak TRX Burpee:

  1. Zaczep jedną stopę do stirrup. Powinno być około 30 cm od podłogi.
  2. Pochyl się na biodrach, popychając je z powrotem i dotrą do rąk do podłogi.
  3. Gdy twoje ręce spotkają się z podłogą, wskakuj na swoją wolną stopę z powrotem do pozycji na desce.
  4. Pop z powrotem do pojedynczej nogi trzymać, skacząc swoją wolną nogę do przodu w kierunku swoich rąk.
  5. Po powrocie do pozycji startu, eksploduje swoją wolną nogę z skoku w kierunku sufitu.
  6. Weź go z góry!

Aby je usunąć, należy wykonać następujące czynności:

Aby to ułatwić, znokaut wskakiwać na szczyt. Jeśli zdecydują się Państwo na tę wersję, staraj się dążyć do pełnego poruszania się po pewnych praktykach.

Wykreuj intensywność:

Dodaj jedną nogę push up dla pozycji deski. Będzie to wiązały się z większą część klatki piersiowej i ramion, a także rozstrzelanie swoich abdominali, aby pomóc Ci się ustabilizować.

Ten ruch jest wielkim wyzwaniem dla interwałów o wysokiej intensywności lub całego treningu ciała, dać mu iść i powiedzieć, jak się na to!

TRX Burpee In the Air

x
x