Trening bokserski Trening bokserski HIIT

Jeśli szukasz krótkiego, ale intensywnego treningu, ten jest dla Ciebie. Trwający nieco ponad 5 minut, nie potrzebujesz nawet worka treningowego, ponieważ możesz po prostu uderzyć w powietrze.

Worek treningowy

Używam torby Lonsdale Authentic Bag w kolorze Vintage Brown. Waży 34 kg, więc jest ciężką torbą, co oznacza ciężki trening. Jest to torba premium, ale zbudowana z myślą o trwałości.

Worek treningowy Lonsdale Heavy

Rękawiczki

Będę używać rękawic bokserskich Everlast Evergel Handwrap. Kupiłem je jako rękawice z jednym palcem i zapewniają niesamowitą ochronę na nadgarstkach, bardzo częstym miejscu, w którym ludzie mogą zbierać kontuzje. Jednak szwy już pękają na kostkach, więc nie jestem pewien, czy wytrzymałyby bardzo długo.

trening z workiem treningowym 5 minut na szybkie uzyskanie formy

Licznik interwałów

W sklepie z aplikacjami znajdziesz wiele liczników czasu dla swojego telefonu. Kupiona wersja „IntervalTimer” okazała się przydatna w wielu treningach. Możesz tworzyć własne, spersonalizowane zegary treningowe, w tym przerwy, dźwięki dzwonka i zapisywać je w kalendarzu. Oczywiście możesz po prostu użyć stopera, ale za pomocą aplikacji ustawiłem trochę „ostatnich 10 sekund pozostałych” dla każdego interwału, aby naśladować mojego osobistego trenera zachęcającego mnie do „przebicia się przez oparzenia”.

Timer interwałowy

Trening

20 sekund uderzenia, 20 sekund odpoczynku.

30 sekund uderzenia, 30 sekund odpoczynku.

40 sekundy dziurkowania, 40 sekundy odpoczynku

50 sekundy uderzenia, 50 sekund odpoczynku

60 sekund dziurkowania, 60sekundy odpoczynku

Cały trening trwa 5 minut 40 sekund. Będzie działać na Twoje barki, ramiona, płuca i serce. Podczas tego treningu moje tętno osiąga maksymalnie 150 bpm, czyli około 80% maksymalnego.Wykres tętna z 5-minutowego treningu z workiem treningowym

x
x