Shea Jozana Sundried PT London

Badania pokazują że prawie połowa z nas zrezygnowała z noworocznych celów fitness, zanim jeszcze osiągnęliśmy luty. Wymyśliliśmy 10 sposobów, dzięki którym możesz mieć pewność, że nie zrezygnujesz ze swojego celu.

1. Siła w liczbach

Ustalenie planu treningowego z partnerem zwiększa szansę na osiągnięcie celu i sprawia, że ​​podróż po drodze staje się przyjemniejsza. Wspólne organizowanie sesji na siłowni i randek fitness oznacza, że ​​rzadziej rzucisz palenie, ponieważ masz dodatkową motywację, aby nie zawieść drugiej osoby. Mając dwukrotnie większą motywację, masz dwa razy większe szanse na sukces.

2. Ustaw cele SMART

Cele SMART to cele, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i mają ramy czasowe. Powiedzenie, że chcesz „nabrać tonacji” lub „schudnąć”, do niczego Cię nie zaprowadzi, ponieważ nie jest to mierzalne i nie będziesz wiedział, kiedy osiągnąłeś swój cel! Lepszym celem byłoby na przykład „przebiec 5 km w mniej niż 30 minut latem”.

3. Zrozum etapy zmiany

Etapy zmian to sposób, w jaki możemy monitorować, czy rzeczywiście jesteśmy gotowi do osiągnięcia naszego celu. Przed jakąkolwiek poważną zmianą życiową przechodzimy przez 5 faz myślenia, które ostatecznie prowadzą do naszego końcowego celu:

Kontemplacja wstępna: Na tym etapie nie jesteśmy świadomi żadnej zmiany, którą musimy wprowadzić, a ta myśl nawet nie przyszła nam do głowy. Na tym etapie zmian wynik jest bardzo mało prawdopodobny.

Kontemplacja: To jest etap, na którym powstaje pomysł. Nie zobowiązałeś się, po prostu zastanawiasz się, jakiego wysiłku wymagałoby dokonanie określonej zmiany i czy jest to coś, na co jesteś gotowy.

Przygotowanie: To jest etap, na którym zdecydowałeś, że zmienisz nawyk, zaczynając od przyszłego miesiąca. Jeśli więc teraz myślisz o postanowieniach noworocznych, to prawdopodobnie Ty.

Akcja: To dobra część, tutaj świadomie podejmujesz wysiłek, aby zmienić swój styl życia i osiągnąć swój cel.

Konserwacja: Być może najtrudniejszym ze wszystkich etapów jest to, że być może osiągnąłeś swój cel, ale musisz popracować nad tym, aby upewnić się, że nie wrócisz do poprzedniego stanu. Psychicznie i fizycznie jest to najtrudniejszy etap, ponieważ lubimy widzieć zauważalne rezultaty.

4. Rozbij to

W przypadku celów fitness najłatwiejszym sposobem na upewnienie się, że osiągniesz swój cel, jest podzielenie jednego głównego celu na mniejsze, łatwiejsze cele. Na przykład cel SMART „martwy ciąg 100 kg do marca” może oznaczać dążenie do zwiększenia martwego ciągu o 2,5 kg na tydzień. To sprawia, że ​​cel jest łatwiejszy do strawienia na co dzień.

5. Zachowaj motywację

Zachowanie motywacji jest jedną z najtrudniejszych części do osiągnięcia celu. Upewnij się, że jesteś realistą i daj sobie spokój. Cele fitness powinny być zmianą stylu życia, a nie doraźną naprawą.

6. Jak jesteś gotowy?

Upewnij się, że jesteś gotowy poświęcić czas i wysiłek na osiągnięcie celu, zanim wystawisz się na porażkę. Jeśli po zastanowieniu nie masz czasu na realizację swojego początkowego celu, dlaczego nie zredukować go do czegoś łatwiejszego do opanowania? Osiągnięcie jednego, mniejszego celu motywuje i zachęci do przejścia do następnego. Porażka nigdy nie jest motywująca i prawie zawsze sprawi, że będziesz chciał się poddać. Nie pozwól, aby tak się stało, czyniąc swój cel czymś, o czym wiesz, że jesteś gotowy się do tego zobowiązać.

7. Uważaj na siebie

Prowadzenie dziennika jedzenia i ćwiczeń pomoże Ci wyraźnie zobaczyć, czy jesteś na właściwej drodze i utrudni oszukiwanie siebie. Nie musisz nikomu tego pokazywać, po prostu musisz być ze sobą szczery.

8. Podziel się swoim celem

Dzięki mediom społecznościowym udostępnienie celu jest tak proste i łatwe, jak kilka kliknięć, a gdy już ogłosisz swój cel światu, jest o wiele mniej prawdopodobne, że do niego wrócisz! Od zdjęć z postępów po grupy na Facebooku - media społecznościowe mogą być doskonałym narzędziem do realizacji postanowień noworocznych. Według badania opublikowanego w Transnational Behavioural Medicine, silne kręgi społeczne mogą być bardzo skuteczne w zwalczaniu otyłości i pomaganiu jednostkom w osiągnięciu sukcesu. Kiedy dietetycy biorący udział w badaniu odchudzania dzielili się swoimi planami i postępami z innymi w mediach społecznościowych, stracili na wadze więcej niż ci, którzy utrzymywali swoje cele dla siebie.

9. Śledź postępy

Najłatwiejszym sposobem śledzenia postępów w realizacji celu fitness jest zakup monitora sprawności. Całodniowe monitory aktywności śledzą tętno, kroki i sen, a także treningi, ułatwiając śledzenie danych i sprawdzanie, gdzie należy się poprawić. Zawsze zapisuj swój punkt startowy, czy to PB podnoszenie ciężarów, czas biegu, czy ciężar początkowy. Nawet jeśli nie jesteś zadowolony z tego, gdzie się zaczyna, musisz być w stanie zobaczyć, czy robisz postępy, czy nie, więc potrzebujesz punktu wyjścia.

10. Poproś o pomoc

Kiedy walczysz lub wypadłeś z mody, nie poddawaj się, po prostu poproś o pomoc! Skorzystaj z porad profesjonalistów, być może nawet zatrudnij trenera osobistego, ale cokolwiek robisz, nie czuj się sam, zawsze znajdzie się ktoś, kto może pomóc.
x
x