10 sposobów na walkę z depresją przy ograniczonym budżecie

Życie i radzenie sobie z depresją może być bardzo samotne i często może wydawać się, że istnieją ograniczone możliwości pomocy. Terapia i doradztwo mogą być drogie, dlatego zebraliśmy 10 sposobów na walkę z depresją w zaciszu własnego domu bez wydawania dużych pieniędzy.

1. Medytuj.

Znajdź 10 lub 20 minut każdego dnia, w których możesz spokojnie siedzieć sam i medytować. Istnieje wiele aplikacji lub filmów z przewodnikiem do medytacji, które mogą być niezmiernie pomocne. Usunięcie się z negatywnych sytuacji i myśli i zastąpienie ich pozytywnymi uczuciami poprawi Twój sposób myślenia i może być Twoją 10-minutową wyspą spokoju każdego dnia. Pomysły na jak dopasować medytację do swojego dnia w pracyprzeczytaj nasz artykuł.

Medytuj relaksującą jogę

2. Naucz się rozmawiać ze sobą.

Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom i daj sobie afirmacje. Na początku może to wydawać się niezręczne, ale wraz z praktyką naprawdę zaczyna to robić różnicę. Pamiętaj, że przez większość czasu sposób, w jaki mówisz do siebie lub o sobie, nie jest taki, jak rozmawiałbyś o przyjacielu lub członku rodziny. Pamiętaj, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem i myśl o sobie tylko w taki sposób, w jaki myślisz o dobrym przyjacielu.

3. Energiczne ćwiczenia.

Słynny „haj biegacza” to prawdziwa rzecz i to niesamowite uczucie. Jeśli masz szczególnie zły dzień lub od jakiegoś czasu nie wychodzisz z domu ani nawet z łóżka, wyciągnij się pobiegać. Na początku będzie to okropne, a wstawanie do wyjścia będzie trudne, ale kiedy już zaczniesz, od razu poczujesz się lepiej dzięki endorfinom.

Jeśli nie możesz sobie poradzić z biegiem, szybki spacer jest równie dobry, zwłaszcza jeśli jest pod górę. Jeśli masz ograniczony czas, wypróbuj nasze 5-minutowy trening z workiem treningowym wypuścić trochę stresu i złości lub naszego 10-minutowy trening tabaty po prostu wyczerpać się i oderwać myśli od negatywnych myśli lub pomóc ci coś poczuć. Mamy również 20 minut treningu w domu możesz łatwo zrobić w domu, jeśli nie masz ochoty wychodzić na zewnątrz.

Prowadzenie energicznych ćwiczeń

4. Dziennik.

Bardzo często przekonasz się, że kiedy już wyartykułujesz swoje negatywne myśli, nie wydają się one takie złe. Wszyscy przeżyliśmy ten moment, kiedy otwieramy się przed przyjacielem i stwierdzamy, że mówimy „hmm, nie brzmi tak źle, kiedy mówisz to na głos”. Nie pozwól, aby negatywne uczucia zamanifestowały się w Twojej głowie, wyrzuć je na kartkę papieru. Napisz o tym, jak się czujesz, co ci się dzisiaj przydarzyło, jakie masz cele, co chciałbyś osiągnąć. To zracjonalizuje twoje myśli i może być bardzo przydatne, aby spojrzeć wstecz.

pamiętnik pisanie pamiętnika myśli

5. Poczuj swoje uczucia.

Utknięcie w głowie może być łatwe, a nauczenie się, jak / kiedy płakać / odczuwać złość, jest bardzo uzdrawiające. Znajdź muzykę lub film, który sprawia, że ​​płaczesz i pozwala wypłynąć uczuciom, jest niezwykle terapeutyczny i oczyszczający.

6. Znajdź hobby

Podjęcie hobby i znalezienie czegoś, na czym można się skupić, może być świetnym rozproszeniem i dać ci coś, na czym możesz się skupić teraz i wyznaczyć sobie cele na przyszłość. Spróbuj zająć się nowym sportem lub może nauczyć się grać na instrumencie muzycznym. W Internecie dostępnych jest wiele pomocnych zasobów, które pozwolą Ci skupić się na każdym dniu.

Mamy przewodnik dla początkujących na temat pomijaniajeśli masz ochotę na aktywne hobby lub coś bardziej ryzykownego, możesz spróbować pierścienie gimnastyczne. Głównym hobby zasłużonej ambasador Emmy jest hula-hooping co może być świetną zabawą, a może czymś powolnym joga może być bardziej twoją sprawą. Cokolwiek, co odciąga twój umysł od negatywnych myśli i odwraca uwagę, może radykalnie pomóc.

Hula-hooping hoop hobby zabawa sport

7. Zmierz się ze swoimi lękami

Ale w małych, możliwe do opanowania dawki. Łatwo można się wciągnąć w siebie i przestać wykonywać codzienne czynności, gdy depresja jest szczególnie zła. Idąc do sklepów, a nawet po prostu wychodząc do ruchliwego miejsca może być wszystko, czego potrzeba, aby podnieść tętno na dzień i dać poczucie osiągnięcia, gdy już to zrobisz.

ruchliwe metro na zakupy

8. Otocz się pozytywnością

Wspierający ludzi i inspirująca muzyka mogą mieć duży wpływ na twój sposób myślenia. Nie pozwól, aby negatywne myśli przejęły i zamiast tego napełniły twój świat ciepłem i szczęściem. Jeśli możesz, spróbuj dostać zwierzaka, jak głaskanie kota lub psa jest udowodnione, aby złagodzić objawy depresjii poprawić swoje zdrowie psychiczne. Jeśli nie jest to możliwe, oglądanie filmów ze zwierzętami online może być równie dobre.

9. Unikaj bezmyślnych / kompulsywnych działań

Wszyscy słyszeliśmy o "jedzenie swoich uczuć" i czasami może to być zbyt kuszące, aby oglądać niekończące się godziny bezmyślnego telewizora podczas jedzenia fast foodów. Jednak to z pewnością sprawi, że poczujesz się gorzej w dłuższej perspektywie, ponieważ dodatki i chemikalia w żywności wpływają na hormony. Tak trudne, jak to tylko możliwe, spróbuj trzymać się zdrowej diety i ograniczyć telewizję do kilku odcinków na raz, zanim przejdziesz do czegoś innego, jak twoje nowe hobby.

10. Weź suplement witaminy D

Szczególnie zimą skutki depresji mogą być zwiększone. Z bardzo ograniczonym nasłonecznieniem jest możliwe dla tych metaforycznych ciemnych dni, aby stać się prawdziwymi, więc zwiększyć poziom energii i nastrój z suplementem witaminy D. Udowodniono, że biorąc suplement witaminy D może poprawić swoje zdrowie psychiczne, więc badania jeden, który odpowiada Twoim potrzebom i budżetu i wziąć go codziennie.

witamina d słoneczna szczęśliwy

x
x