Sklep Jute Yoga Mat Sundreda

Ustalenie porannej rutyny okazało się mieć pozytywny wpływ na dzień, ale to nie oznacza, że musi pić szklankę ciepłej wody cytrynowej i iść na bieg przed wschodem słońca.Nie wszystkie poranne rutyny muszą być zgodne z tym samym formatem lub wzorem.Niezależnie od tego, czy obudzisz się o piątej lub 11am, wszyscy możemy ustanowić schemat sprzyjający naszym celom i stylowi życia.

Ostatnio zacząłem słuchać 82166;The Power Hour 282217; podcast, hostowany przez Adrienne Herbert, który zainspirował moje nowo odkryte zainteresowanie porannymi rytuałami.Od tego czasu zebrałem zbiór danych i dowodów, by poprzeć 10-stopniowy sposób, by dać się przyskrzynić twojej porannej rutynie.

1.Wyczyść i wykorzystać wewnętrzny zegar swojego ciała, czyli 28217;

Aby w pełni wykorzystać swój poranek, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy najbardziej skorzystasz z przebudzenia i rozpoczęcia dnia.Niektórzy ludzie działają najlepiej we wczesnych godzinach pracy, podczas gdy inni wolą późniejszy początek.Jeśli podążasz za naturalnymi wskazówkami, kiedy powinieneś się obudzić, twój rytm dobowy powinien pozostać zrównoważony, co sprawi, że będziesz czuł się pobudzony w ciągu dnia.

Dwa.Zidentyfikuj swoje poranne intencje.

Ważne jest, aby uznać to, co uważacie za udany dzień.Czy udany dzień pociąga za sobą większą produktywność?Czy bardziej zależy ci na uporządkowaniu swojego zdrowia?Kiedy już zidentyfikujecie swoje cele, to czas na zidentyfikowanie zachowań, które spełnią te cele.

Dla mnie, osobiście, udany dzień byłby dniem, w którym miałbym wystarczająco dużo czasu, by być wydajnym i wykonywać moje codzienne zadania.Dlatego poranna rutyna składała się z:

  • Budzę się o piątej rano, żeby mieć pewność, że mogę w pełni wykorzystać swój dzień.
  • Ćwiczę, żeby ruszyć moje ciało i wprawić mnie w dobry nastrój.
  • Poranna pielęgnacja skóry, by upewnić się, że dbam o swoją skórę.
  • Jem pożywne śniadanie, żeby dać mi energię, której potrzebuję do mojego aktywnego stylu życia.
  • Upewniam się, że mój dom jest czysty i schludny, gotowy na dzień.
  • Używając mojego dziennika, by wymienić moje codzienne zadania.

3.Zidentyfikuj, co nie znajduje się na Twojej Do Pomieszczenia w przestrzeni powietrznej; lista

Na początku może to wydawać się szkodliwe, ale prawda jest taka, że często angażujemy się w poranne zachowania, które umniejszają nasze intencje.Niezależnie od tego, czy chcesz przestać sprawdzać swoje maile, czy też trzymać się z dala od mediów społecznościowych, ważne jest ustalenie tych zachowań, abyśmy mogli je zastąpić bardziej pożądanymi.

Zidentyfikowałem następujące zachowania, które powodują, że oddalam się od produktywnego poranka:

  • Najpierw sprawdzam media społecznościowe i maile.
  • Piję kawę do sali operacyjnej, budzę się w nocy.
  • Zaczynam pracę, jak tylko się obudzę.
  • Szybkie przygotowanie śniadania, którego brakuje kreatywności.
  • Zwlekanie, co nie pozwala mi zacząć dnia produktywnie.

4.Przygotujcie się na idealny poranek.

Nadszedł czas, aby ustanowić fizyczne bariery dla rzeczy, które chcecie przerwać i wdrożyć wzmocnienia, aby pomóc w ustaleniu pożądanego zachowania.

Tutaj w lotach dwuosobowych 8217.W jaki sposób gwarantuję, że moje poranki będą na torze:

  • Umieszczanie mojego telefonu na stronie Nie zakłócajcie spokoju w sali operacyjnej, żebym nie by ła rozproszona porannymi powiadomieniami lub wiadomościami.
  • Organizuję moje ubrania treningowe poprzedniej nocy, żebym mógł przejść prosto na trening, kiedy się obudzę.
  • Przygotowuję poranną wodę lub herbatę ziołową, a by nie kusiła mnie szybka kawa.
  • Przygotowanie mojego śniadania poprzedniej nocy, aby upewnić się, że jest zarówno odżywcze i pyszne, podczas gdy nie zajmuje zbyt wiele czasu rano.
  • Planowanie porannych treningów przez cały tydzień, żebym wiedział dokładnie, co powinienem robić każdego ranka.

Sklep Sundred's Active Life kolekcja do doskonałego porannego sprzętu treningowego.

5.Nie należy naciskać przycisku drzemki

Gdy twój alarm zabrzmi, wstań! Christopher Winter, który jest certyfikowanym lekarzem medycyny snu odkrył, że za każdym razem, gdy budzisz się i wracasz do snu, wchodzisz w nowy cykl snu. Każdy sen, który dostajesz od naciskając drzemkę jest zbyt lekki i rozdrobniony, aby być korzystne i może rzeczywiście zostawić uczucie bardziej zmęczony.

Po dłuższym okresie konsystencji, budzenie się wkrótce stanie się powiewem. Po latach wczesnych poranków, teraz automatycznie budzę się około 5 rano i nie trzeba ustawić alarm.

6. Poruszaj się przed rozpoczęciem porannej rutyny

Czy kiedykolwiek oglądałeś psa lub kota obudzić? Pierwszą rzeczą, jaką robią, jest wyciągnięcie. Daj sobie czas, aby przenieść i pozwolić organizmowi na nabyć trochę energii poprzez rozszerzenie rozciągania. Delikatny ruch będzie stopniowo ogrzać i obudzić zarówno ciało i umysł.

7. Nawilżaj przed kofeiną

Badania wykazały, że poziom kortyzolu są naturalnie wyższe dla pierwszego jednego do dwóch godzin po początkowo obudzić. Wyższy poziom kortyzolu zwiększy czujność naturalnie i zminimalizować skuteczność kofeiny. Szklanka wody będzie nawadniać mózg, który składa się z 75% wody i z kolei pomóc rozpocząć dzień uczucie koncentruje się i trzeźwy.

Sklep BPA Sundreda Darmowe Butelki z wodą

8. Dostać się do dobrego headspace

Daj sobie czas, aby być nieruchomym i skupić swój umysł. Medytacja, robienie afirmacji, ćwiczenia wizualizacyjne i podejmowanie kontrolowanego oddychania mogą być świetnymi narzędziami do skupienia pozytywnej energii na cały dzień. Badania wykazały również, że nasze ciała mają niski poziom tlenu pierwszą rzeczą w godzinach porannych, więc kilka głębokich oddechów może pomóc ponownie dotlenić organizm, który będzie cię bardziej obudzić w ciągu dnia. Regularne medytacji wykazano również obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy, i pomóc złagodzić stres i zmęczenie.

9. Wielozadaniowość porannej listy zadań do wykonania

Wyjmij dwa poranne zadania naraz i poczuj się super produktywny w tym procesie. Bycie biednym czasem nie jest ważnym usprawiedliwieniem dla tego, że nie udało się już załatwić sprawy.

Często słucham podcastu podczas ćwiczeń, nadrabiam zaległości w wiadomościach podczas wykonywania prac domowych i dzwonię do różnych członków rodziny podczas mojego porannego spaceru. Zawsze jest coś tak satysfakcjonującego w uzyskaniu dwóch moich porannych zadań odhaczonych w tym samym czasie.

10. Utrzymuj rutynę, aby była ona nawykiem

Skonfiguruj procedurę, która jest powtarzalna i osiągalna 7 dni w tygodniu, aby zapewnić, że w pełni z niej dotrzeć. Procedury mogą być pożądaną równowagą pracy i zabawy, pod warunkiem, że są zgodne z twoimi celami i intencjami.

Spędź ten miesiąc doskonaląc swoją poranną rutynę i ciesz się ulepszeniami, które wnosi do twojego codziennego życia.

O autorze: Laura Smith jest sportowcem, który od 2017 roku jest ambasadorem suszy słonecznej.

Chcesz więcej wskazówek i wskazówek, aby pomóc w rozwoju zdrowego stylu życia? Połącz się zButy osobiste suszone na słońcuna naszej aplikacji, dla najlepszych wskazówek, darmowych planów treningowych i innych.

Related Posts

Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem
Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem
Przyglądamy się, w jaki sposób stres i odżywianie są powiązane, jak stres może prowadzić do nadmiernego (lub niedożyw...
Czy stres sp...
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ...
Co się dziej...
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
x
x