Get fit w domu tabata treningu boksu

Jeśli brakuje Ci czasu, wypróbuj nasz 10-minutowy trening Tabata, aby twoje serce pompuje, a płuca działały. Jedna runda Tabata jest tylko 4 minuty, ale pracować wystarczająco ciężko, a będziesz kontynuować spalanie kalorii do 24 godzin ze względu na "podpalenie" efekt znany jako po wysiłku zużycie tlenu.

Ten trening składa się z 2 minut skakania jako rozgrzewka, a następnie 2 rundy Tabata.

Tabata 1 (Tabata)

8 rund, 20 sekund włączone, 10 sekund off. Uderzyć powietrze lub worek wykrawania przez 20 sekund prosto, a następnie odpocząć przez 10 sekund. Powtórz to 8 razy przez 4 minuty.

Tabata 2 (Tabata)

Kopnij torbę na pierwsze 4 rundy, a następnie przełącz się na wykrawanie przez ostatnie 4 rundy.

Ochłodzić

Zawsze upewnij się, że ostygniesz po ciężkim treningu, wykonując dynamiczne odcinki, aby twoje mięśnie nie ochłodziły się zbyt szybko i skurcze. I pić dużo wody!
x
x