• Recenzja KIND Snacks Energy Bar

    W Sundried zawsze szukamy kolejnej zdrowej przekąski lub niesamowitego paliwa treningowego. Byliśmy naprawdę podekscytowani, mogąc wypróbować te migdałowe batony KIND i przetestować je na długich biegach i przejażdżkach rowerowych. Oto nasz werdykt!

    Przekąski KIND przeglądają zdrowe batony muesli

    Mięta Gorzka Czekolada Migdałowa

    Byłem bardzo podekscytowany, mogąc spróbować ciemnego batonika migdałowo-migdałowego firmy KIND, ponieważ uwielbiam wszystko o smaku miętowo-czekoladowym i niedawno przeszedłem na ciemną czekoladę - zwłaszcza, że ​​ma trochę prawdziwej Korzyści zdrowotne

    Ten batonik składa się głównie z orzechów (60%), więc jest to zdrowa i zdrowa przekąska, którą można spożywać w wielu miejscach. Nie zawiera glutenu ani nabiału, więc jest odpowiedni dla osób na diecie bez diety lub cierpiących na nietolerancję pokarmową. Przy zaledwie 200 kalorii na batonik z pewnością można powiedzieć, że jest „wolny od poczucia winy” i ma dość niską zawartość cukru - zaledwie 5 g - czyli o 40% mniej niż w przypadku niektórych podobnych batonów. To taka sama ilość cukru w ​​100 gramach truskawek, aby ująć to w kontekście.

    Gdy tylko otworzysz opakowanie, napotkasz wspaniały miętowy aromat, który jest naprawdę świeży i zachęcający. Migdały są trzymane razem z polewą z ciemnej czekolady, która jest ciągliwa, ale niezbyt szorstka dla szczęki, co może być pułapką niektórych batonów musli na bazie orzechów. Ciemna czekolada nie jest zbyt gorzka, a cały baton jest naprawdę smaczny. Ten baton jest naprawdę fajniejszy i gdy tylko go skończyłem, chciałem więcej! Jednak po około 10 minutach poczułem się naprawdę pełny i zadowolony, co jest idealne na ten popołudniowy zastój w pracy. Ten pasek ma ode mnie wielkie kciuki!

    Karmel migdałowy i sól morska

    Baton KIND z karmelem, migdałami i solą morską był moim ulubionym z trzech smaków, do których zostałem wysłany i bardzo mi się podobał! Obfite kawałki soli morskiej rozsypane wśród orzechów dodają pysznego, pikantnego kęsa, a karmel nadaje luksusową, dekadencką konsystencję. Podobnie jak baton miętowy z ciemnej czekolady, ten zdrowy batonik zawiera tylko 5g cukru i ma tylko 200 kalorii, co czyni go idealną popołudniową przekąską lub paliwem do przygody.

    Zjadłem ten bar podczas 12-milowej wędrówki wzdłuż South Downs Way i była to idealna uczta, aby ożywić mnie, gdy zaczynałem tracić energię po godzinie energicznego chodzenia po trudnych wzgórzach w piekielnym sierpniowym upale. KIND szczyci się tym, że używa wyłącznie „składników, które można zobaczyć i wymówić”, co jest z pewnością prawdą w przypadku tego batonu, który składa się w 64% z orzechów, a także jest bogaty w błonnik - coś, z czego wiele osób mogłoby skorzystać!

    Absolutnie uwielbiam smak tego pysznego batonika, a dzięki tak wspaniałym właściwościom zdrowotnym jest to idealna przyjemność, gdy czujesz się głodny lub potrzebujesz wzmocnienia podczas ćwiczeń lub na wyprawie. Dzięki orzechom jest naprawdę sycący i sprawiał, że czułem się usatysfakcjonowany przez wiele godzin.

    Chrupiące Białko Masła Orzechowego

    Posiadanie szybkiego, łatwego w obsłudze batonika, który zawiera imponujące 12 g białka, jest naprawdę przydatne dla sportowca i stwierdziłem, że ten baton jest idealny do uderzenia w białko po treningu, a także do uzupełnienia energii. Gładka i kremowa powłoka z masła orzechowego jest naprawdę pyszna, a chrupiąca, ale gumowata konsystencja była łatwa do spożycia nawet podczas lub po ciężkim treningu, kiedy żołądek jest trochę delikatny.

    Każdy batonik o masie 50 g zawiera tylko 250 kalorii, więc z pewnością jest to przekąska bez wyrzutów sumienia, jeśli jesteś w drodze lub przy biurku, ale zawiera dużą ilość białka i błonnika, więc jest doskonała do wyników sportowych. Zawiera 8g cukru, który idealnie nadaje się do uzupełnienia zapasów po wyczerpującym treningu i jest całkowicie roślinny i nierafinowany, więc wiesz, że nie ma żadnych przykrych niespodzianek.

    Słodki, ale słony smak jest pyszny, a ten wszechstronny batonik jest idealny na każdą okazję, od szybkiego śniadania po popołudniową przekąskę, aż po pakowanie w pudełkach śniadaniowych dla dzieci.

    Werdykt

    Naprawdę zakochałem się w tych KIND batonach i od teraz z pewnością będą one dla mnie przekąskami na wiele okazji, od napędzania przygody i chowania się na długie biegi i przejażdżki rowerowe po przekąski przy biurku z poczucia winy. - bezpłatną popołudniową przekąskę.

    Przekąski KIND są dostępne w Wielkiej Brytanii w Tesco, Boots, Sainsbury's, Waitrose i WHSmith.

    Posted by Alexandra Parren
  • Vifit Sport High Protein Recovery Bar Review

    Vifit wysokiej białka odzysku bar przeglądu suszonych na słońcu

    Vifit Sport jest nową spółką zależną ogromnego holenderskiego konglomeratu mleczarskiego FrieslandCampina, który powstał w wyniku połączenia w 2008 roku. Vifit Sport oferuje szereg produktów do odzyskiwania sportu, w tym batony białkowe, napoje białkowe i białko w proszku zawierające 20 g białka, a także witaminy i minerały, takie jak witamina D, potas i magnez. Wystawiamy na odzyskiwania i przekazujemy naszą recenzję.

    Odżywianie

    Próbowaliśmy brzoskwiniowy jogurt smak odzysku. Ten bar jest również w jogurt cytrynowy i żurawina smak.

    Każdy bar 55g zawiera 208 kalorii, 6,3 g tłuszczu,18 g węglowodanów, 14 g cukru20 g białka.Cukier wydaje się pochodzić przede wszystkim z syropu fruktozowego, który jest częstym składnikiem fast foodów i nie jest wielki dla zdrowia, jeśli masz zbyt wiele.

    Głównym składnikiem jest białko mleka (serwatko) z białą czekoladą, która pojawia się na drugim miejscu. Obejmuje również liofilizowanych brzoskwiń, syrop fruktozowy i chemikalia, takie jak gliceryna (która jest produktem ubocznym produkcji mydła) i cytrynian potasu. Zawiera również tłuszcz palmowy, który jest dość kontrowersyjnym składnikiem ze względu na jego wpływ na środowisko, a także jego negatywny wpływ na nasze talie. Zawiera również hydrolizatu kolagenu, który jest rodzajem żelatyny, który uważa się, że korzyści zdrowotne, takie jak właściwości przeciwstarzeniowe.Jednak, jest mało prawdopodobne, że niewielka ilość w tym barze będzie miał którykolwiek z tych skutków na ciele i to jest w rzeczywistości wykorzystywane do ustawiania poprzeczki jako stałe.

    Ogólnie rzecz biorąc, odżywianie tego baru nie jest świetne. To nie jest w 100% naturalne i nie jest przyjazny dla wegan, ani nie jest beznabiałowy. Jednak wysoka zawartość białka jest jego głównym punktem sprzedaży, a 20 g białka dla baru tej wielkości jest bardzo godne podziwu. Prawdopodobnie lepiej jeść piersi z kurczaka, choć.

    Vifit sport, jak jest serwaty wykonane

    Smak

    Zapach brzoskwini uderza cię, gdy tylko wziąć ten bar z opakowania i to całkiem przyjemne. Po pierwszym ukąszeniu smak brzoskwini jest naprawdę miły, ale im więcej jesz, tym bardziej sztuczny staje się smak. Tekstura jest dość gęsta i żucia; nie tak źle, jak niektóre batony białkowe miałem w przeszłości, ale na pewno nie naturalne uczucie. Nie jest szczególnie słodki, a biała czekoladowa polewa nie smakuje zbyt pobłażliwie lub czekoladowo. Chrupki białka na górze są całkiem ładne, ale może być nieco niechlujny, ponieważ zachować spadając!

    Cena

    Jestem pewien, że muszę marzyć, jak cena na stronie internetowej Vifit wydaje się stwierdzić, że ten bar kosztuje £ 26.95!? Nie jestem pewien, czy jest to błąd, jeśli to rzeczywiście oznacza być może dla polu 12, lub jeśli jest to tylko astronomicznie drogie bar! Jeśli to oznacza dla polu 12, który jest wspólny dla batonów białkowych, to oznaczałoby, że bar jest rzeczywiście około £ 2.25, który stawia go w tym samym przedziale cenowym jak Grenade Carb Killa bar. Biorąc pod uwagę granat wysoki bar białka smakuje niesamowite i ma znacznie lepsze informacje żywieniowe, powiedziałbym, że cena ta jest trochę nieuzasadnione.

    Vifit wysokiej ceny bar odzyskiwania białka

    Nigdzie na stronie internetowej Vifit nie mówi, że ta cena jest za pudełko 12 barów. Wydaje się, że dla jednego paska!

    Werdykt

    byłem bardzo rozczarowany tym barem, niestety. Po niedawno recenzja niesamowite "zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe" Grenade Carb Killa barów, to paled w porównaniu. Nie smakuje tak świetnie i ma gęstą, żutą konsystencję. Oprócz wysokiej zawartości białka, to nie jest naprawdę "zdrowe" bar i wydaje się być pewne zamieszanie dotyczące ceny. To 5 na 10 ode mnie.

    Posted by Alexandra Parren
  • Przegląd ugryzień Nibble Protein

    Nibble Protein Bites obiecuje, że będzie się różnić od wszystkich innych proteinowych kulek, kęsów i batonów na rynku, mając mniej cukru i więcej białka niż konkurencja. Założona przez Erin Moroney, Nibble Group Ltd ma misję wyróżniania się z tłumu i bycia innym. Byliśmy podekscytowani możliwością spróbowania tych zachęcających kęsów!

    Przygotowane ze składników o niskim IG, Nibble Protein Bites pozwalają uniknąć słodkich daktyli i syropu z brązowego ryżu, które są częstym składnikiem „zdrowych” białkowych przekąsek. Używając suszonego przecieru ze śliwek jako bazy, Erin znalazła sposób, aby utrzymać niską zawartość cukru w ​​swoich kęsach białkowych, zachowując jednocześnie pyszny smak i konsystencję. Stosowanie białka grochu w celu zwiększenia zawartości białka oznacza, że ​​są one przyjazne dla wegan, a także wolne od alergenów, dzięki czemu są bardziej dostępne dla większej liczby osób.

    Lemon

    Dzięki bazie przecieru śliwkowego smaki Nibble Bites są naprawdę wyśmienite. Cytryna to w najlepszym przypadku mocny smak, aw najgorszym nadmiernie cierpki, ale Nibble Bites mają idealną równowagę. Postać jest pięknie autentyczna dzięki sycylijskiemu sokowi z cytryny i olejowi, prawie przenosi cię na balkon we Włoszech! Posypka wiórków kokosowych na wierzchu naprawdę wzmacnia smak i dodaje cudownej konsystencji.

    Mokka

    Całkowicie naturalne składniki zapewniają naprawdę prawdziwy smak, a kęs mokki nie jest inny. Kawałki mokki są wykonane z prawdziwej kawy i holenderskiego proszku kakaowego, aby dodać odrobinę klasy i wyrafinowania. Ponownie, może to być przytłaczający smak, ale równowaga jest idealna, a bogaty, głęboki smak po prostu unosi się bez wysiłku, nie będąc przytłaczającym. Stalówki kakaowe i szczypta cynamonu są również dodawane do przekąsek, aby nadać im dodatkowy smak i element luksusu. Te kęsy są zdecydowanie bardziej wyrafinowane niż standardowa kulka proteinowa lub batonik!

    Wiśnia

    Niezwykle cierpkie przekąski wiśniowe mają nutę pomarańczy i szczyptę ziela angielskiego, aby nadać im niepowtarzalny smak. I tak jestem wielkim fanem smaku wiśni, więc zawsze będzie to dla mnie hit! Kolejny wyrafinowany, mocny smak, te kęsy pozostają wierne swojemu etosowi dzięki niskiej zawartości cukru i bezglutenowemu owsowi, dzięki czemu mogą się nimi cieszyć osoby na diecie bezglutenowej.

    Choc Chip Cookie

    Ciasteczka czekoladowe były smakiem, na który nie mogłem się doczekać; z pewnością wygląda jak słodki mały kawałek ciasteczka czekoladowego! Małe kęsy są bardzo kuszące i zachęcające, a smak ich nie zawodzi. Ten smak jest wykonany z 72% ciemnej czekolady, a także z dodatkiem prażonych pestek dyni i słonecznika, aby uzyskać ekscytującą konsystencję i dodatkową chrupkość. Składniki o niskim IG oznaczają, że nie jest zbyt słodki ani mdły, a brak daktyli i syropu oznacza, że ​​nie jest strasznie lepki ani lepki. Po prostu idealna przekąska w podróży lub po treningu.

    Werdykt

    Absolutnie uwielbiam etos tej marki, ponieważ zbyt wielu firmom produkującym żywność białkową brakuje finezji i przyzwoitego smaku. Spożywanie lepkiej kulki wypełnionej daktylami i syropem ryżowym nie jest zdrowe, a zawartość białka jest zwykle w najlepszym razie skromna. Nibble Protein Bites trafiło w sedno z tą luką na rynku i jestem pewien, że będzie to ogromny hit! Wybór wyszukanych smaków naprawdę wyróżnia się z tłumu, a swoją uczciwą misją trafili w prawdziwą niszę. To dla mnie zwycięzca!

    Możesz kupić własne Gryzienie białka z ich strony internetowej w cenie 18 funtów za 8-pak (cena detaliczna 2,39 funta, tutaj 2,25 funta).

    Posted by Alexandra Parren
  • getbuzzing Nut Free Flapjack Review

    Zdobądź Buzzing Nut Free Snack Zdrowe batony

    Firma getbuzzing została założona przez Kate Wallace w 2009 roku, kiedy zdała sobie sprawę, że na rynku nie ma produktu, który byłby wykonany z naturalnych składników, niesamowicie smakował i był całkowicie bez orzechów. Z misją stworzenia przekąski, którą mogliby delektować się wszyscy - w tym osoby cierpiące na alergię na orzechy - stworzyła getbuzzing. Mieliśmy okazję wypróbować kilka z tych ekscytujących batonów i przekonać się, czy ich smak naprawdę jest w 100%!

    Smaki Zdrowe batony bez orzechów

    Banan

    Cechą charakterystyczną getbuzzing jest to, że używają tylko naturalnych składników. Flapjack bez orzechów bananowych zawiera płatki owsiane, suszony banan, złoty syrop, cukier, masło, miód i morele. Flapjack to bardzo energetyzujący pokarm i dlatego byłby idealny po bardzo długiej i ciężkiej sesji treningowej, podczas której spaliłeś ponad 1000 kalorii i musisz uzupełnić cukry proste. Ten baton smakuje absolutnie pysznie! Organiczny suszony banan przechodzi naprawdę dobrze, a konsystencja jest lepka i gęsta, tak jak powinien być dobry flapjack. To zdecydowanie imponujące, że jest zrobiony ze składników, które można znaleźć we własnej kuchni, ponieważ najczęściej sprawdzam składniki w barze z przekąskami i nie potrafię wymówić nawet połowy użytych składników.

    Wowbutter

    Inną cechą charakterystyczną getbuzzing jest to, że wszystkie te produkty nie zawierają orzechów, co oznacza, że ​​są dostępne dla osób na diecie wolnej od orzechów i osób cierpiących na alergię na orzechy. budzą zdziwienie stwierdzają, że ich smak Wowbutter "smakuje jak masło orzechowe!" co jest rewelacją dla tych, którzy nie mogą jeść orzechów i tracą radość z masła orzechowego! Ich bez orzechów „Wowbutter” jest wytwarzany z prażonej soi i oleju sojowego, co jest fantastyczne. Ten batonik zawiera tylko 13g cukru, co naprawdę imponuje jak na tak pysznie dekadencki batonik. Jest gęsty, lepki i bardzo satysfakcjonujący!

    Data i nasiona

    Bardzo podobała mi się konsystencja nasion w tym batonie, a daty dają luksusowo lepką konsystencję. Nie jest przesadnie słodki jak inne batony tego typu, a gęsta konsystencja jest naprawdę bardziej wyrazista. To mocny batonik i stanowi naprawdę satysfakcjonującą przekąskę. Zdecydowanie moje ulubione miejsce, kiedy czuję głód między posiłkami!

    Protein Crisp & Cherry

    Uwielbiam smak wiśni w tym batonie. Kawałki wiśni są naprawdę autentyczne (dzięki całkowicie naturalnym składnikom) i to naprawdę orzeźwiający i niepowtarzalny smak, którego wcześniej nie jadłam w tego typu batonach. Chrupki białkowe dodają świetnej konsystencji, a lepkość pozostałych batonów jest nadal obecna. Każdy baton zawiera 15 g białka, dzięki czemu jest idealny po treningu, szczególnie podczas szczególnie ciężkiej sesji. To naprawdę świetna przekąska na wynos i wiesz, że otrzymujesz również świetny zastrzyk białka.

    Mieszane jagody

    Jeszcze zanim wziąłem pierwszy kęs, cierpkość liofilizowanych jagód sprawiła, że ​​poczułem mrowienie w ustach i wodę! Ten baton jest bardzo maślany i pobłażliwy, a prawie 25g cukru na batonik to zdecydowanie słodka uczta. Jagody zapewniają wspaniały smak, a pikantny smak sprawia, że ​​jest naprawdę ekscytujący. Owies sprawia, że ​​batonik jest bardzo gęsty i jest super sycący i sycący. Idealnie sprawdzi się jako paliwo do ultra biegu lub długiej wędrówki. Jeden z tych złych chłopców dałby ci dość energii na cały dzień!

    Miętowa czekolada wysokobiałkowa

    Ten smak był moim absolutnym faworytem! Smak miętowy jest doskonały - jestem wielkim fanem wszystkiego o smaku miętowym, ale zdaję sobie sprawę, że wiele osób unika jej, aby nie smakowała jak pasta do zębów. Ten ekscytujący batonik zdołał jednak pozostać przy smaku lodów miętowo-czekoladowych, które były orzeźwiające i pyszne. Kawałki czekolady dodają ciekawej konsystencji, a ogólny smak jest bardzo pobłażliwy dzięki lepkiej kompozycji. Ten baton zawiera tylko 16g cukru (w porównaniu do 20g w smaku bananowym) i zawiera imponujące 13g białka. Często denerwuję się, gdy zdrowa żywność twierdzi, że jest „wysokobiałkowa”, a zawiera zaledwie 5 gramów. 13g białka to przyzwoita ilość jak na taki baton, więc byłem pod wielkim wrażeniem. Bardziej imponujące jest to, że ten baton zdobył ostatnio Q Award! Zdobył nagrodę Grab & Go Sweet w konkursie Food Service Q Awards.

    Werdykt

    Niezwykle odświeżające jest znalezienie marki przekąsek, które są całkowicie pozbawione orzechów i szalejące, naprawdę znalazły niszę na rynku. Flapjack zawsze będzie zwycięzcą, ponieważ jest tak pyszny, więc posiadanie wersji smakowych w gotowym do spożycia batonie jest idealne do uzupełnienia ciężkiej sesji treningowej, uzupełnienia paliwa po wyścigu lub po prostu zabrania do pracy lub szkoły. Uwielbiam to, że składniki są naprawdę naturalne bez uszczerbku dla smaku i myślę, że getbuzzing jest prawdziwym zwycięzcą!

    Posted by Alexandra Parren
  • Kate Percy's Go Bites Review

    Kate Percy's go faster food go bites energy balls

    Kate Percy was inspired to change her family's way of eating after noticing her husband struggling to train for the New York marathon. Od tego czasu opracowała ponad 100 pysznych, naturalnych receptur mających na celu zwiększenie energii i pomoc sportowcom zarówno w treningu, jak i wyścigach. Po sukcesie swojej bestsellerowej książki, Kate wydała nowy produkt kuli energetycznej Go Bites. Mieliśmy okazję spróbować tych smacznych małych kulek energetycznych i dać werdykt.

    Orzech laskowy i Cacao

    Kate Percy's Go Bites są w trzech różnych smakach, a pierwszym, który próbowałem, był smak orzecha laskowego i kakaowca. Postanowiłem wziąć je na 15-mile szkolenia uruchomić miałem zaplanowane w okresie do maratonu w Paryżu, jednak skończyło się na jedzenie ich po biegu jako tankowanie. Cóż, zeszli absolutną ucztą! Trening wytrzymałościowy może naprawdę bałagan z jelita, więc ważne jest, aby móc paliwa i zatankować z naturalnych, zdrowej żywności.

    Wszystkie Kate Percy's Go Bites są bezglutenowe, pszenicy i beznabiałowe, więc są miłe dla żołądka i łatwe do strawienia. Dostajesz 3 małe kulki w opakowaniu, a każda piłka zawiera około 42 kalorii. Oznacza to, że są idealne do wykorzystania jako paliwo podczas długiej wytrzymałości, ponieważ można je rozeszć w całym wyścigu.

    Orzech laskowy i ukąszenia kakao, które miałem po moim 15-miler były absolutnie pyszne i poszedł w dół ucztę! Zgodnie z oczekiwaniami, byłem wygłodniały po spaleniu ponad 1000 kalorii, więc wspaniale było mieć coś szybko i łatwo, zanim wskoczyłem pod prysznic i coś nie zbyt kaloryczne, zanim zatankowałem z odpowiednim posiłkiem. Kawałki orzechów tworzą fantastyczną teksturę, a kakao jest naprawdę boskie. To było wspaniałe, wiedząc, że to, co byłem tankowania z było całkowicie naturalne i nie pakowane z cukrem, jak po długim okresie jesteś często dość cukru, który napędzany z nim cały czas.

    Hazelnut and Cacao Go Bites protein balls energy booster

    Morela i nasiona

    byłem szczególnie chętny, aby spróbować moreli i nasion ukąszenia smaku, jak jestem fanem suszonych moreli i zastanawiałem się, czy to będzie przypominać. Kulki są mocno obciążone nasionami, w tym pestkami dyni, nasionami słonecznika i siemię lniane. Wszystkie trzy z nich mają mnóstwo korzyści dla zdrowia, takich jak obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka, a nawet zapobieganie kamienie pęcherza moczowego! Dieta bogata w nasiona jest bardzo zdrowa, więc wspaniale jest mieć tak wiele nasion w tych kulkach energetycznych.

    Smak jest świetny, nie zbyt słodki, ale też nie zbyt suchy. Podobnie jak w przypadku kulek z orzechów laskowych i kakaowca, idą w dół absolutną ucztę po biegu i są tak łatwym i wygodnym sposobem, aby szybko zatankować przed prysznicem, się zmienić i przygotować odpowiedni posiłek. Są one również nie zbyt moreish więc nie czujesz się kuszony do overindulge.

    Percy's Go Bites Energy bites a morel seeds

    Data i Kokos

    Ostatni smak próbowałem były daty i kulki energii kokosowej. Płatki prawdziwego kokosa na zewnątrz kulki dodał piękny dotyk, choć to znaczy, że były bardzo niechlujny! Jednak smak kokosowy był bardzo smaczny, a daty sprawiły, że były piękne i słodkie. Tekstura była świetna, nie zbyt żucia, ale także nie zbyt miękkie lub kruche. Kulki są idealne rozmiar po prostu pop w ustach i cieszyć się, czy to przed, post, lub podczas ćwiczeń.

    coconut

    Werdykt

    Uwielbiam etos tej marki i te kulki energetyczne naprawdę są idealne dla sportowców i rekreacyjnych ćwiczeń. Jeśli jesteś amatorskim treningiem dla trochę imprezy jak ja, są one absolutnie na miejscu do tankowania i tankowania i to jest tak wielka wiedząc, że nie ma nieprzyjemnych niespodzianek i że te kulki energii są tak naturalne i zdrowe. Świetnie smakują, a konsystencja jest idealna. Można powiedzieć, że przepis został opracowany przez kogoś, kto zna potrzeby konsumenta i że zostały one wykonane z ostrożnością. To 10 ode mnie dla Kate Percy!

    Posted by Alexandra Parren
x
x