Mężczyzna Biorąc Kofeinową Drzemkę Przy Biurku Z Kawą W Ręku

Po wysłuchaniu podcastu „Stuff You Should Know” pomyślałem, że spróbuję zmienić nawyki związane z kofeiną.

Do śledzenia snu używam obecnie Garmin Fenix ​​3. Garmin Fenix ​​3 to zegarek sportowy i monitor aktywności, który robi wszystko, czego potrzebujesz i nie tylko. Od dedykowanego treningu triathlonowego po bieganie, liczenie kroków i oczywiście do tego testu śledzenia snu. Najnowsza aktualizacja firmy Garmin oznacza, że ​​nie musisz informować zegarka, kiedy kładziesz się spać. On wie!

Co jest potrzebne do tego testu?

Garmin Fenix ​​3

Garmin Fenix ​​3

Mniej kawy

I dużo mniej kawy

Kofeina przed snem

Wystarczy, że ktoś regularnie pije kawę lub herbatę, aby wiedzieć, jak trudne jest ograniczenie spożycia kofeiny. Myślałem, że to będzie trudne, ale było to dla mnie zaskakująco łatwe. Dlaczego więc test? W podcastie przypomnieli mi, że kofeina ma okres półtrwania 6 godzin, co oznacza, że ​​po 6 godzinach nadal masz 50% działania w swoim organizmie. Więc jeśli wypijesz napój z kofeiną o 15:00 i jeden o 17:00, jest to w zasadzie to samo, co wypicie pełnej kawy około 22:00. Możesz zasnąć bez problemów, ale wpłynie to na twój głęboki sen.

Od firmy Garmin uzyskujesz załamanie głębokiego i lekkiego snu. Plus czas czuwania, więc teoretycznie sprawdzenie, czy dwutygodniowy test przyniesie jakąkolwiek różnicę, będzie dość łatwe do zmierzenia.

Czy kofeina wpływa na twój sen?

Z moich lektur w NHS i różnych innych renomowanych witrynach wynika, że ​​kofeina może wpływać na sen, ale nie u każdego, ponieważ organizm każdego traktuje kofeinę inaczej. Moje wyniki od Garmina w dwóch tygodniach poprzedzających test były następujące:

Data Głęboki sen Lekki sen % głębokiego snu
1/5/2016 2:40:00 5:08:00 34.19%
1/6/2016 3:03:00 4:17:00 41.59%
1/7/2016 2:33:00 4:43:00 35.09%
1/8/2016 3:28:00 4:16:00 44.83%
1/9/2016 3:19:00 3:32:00 48.42%
1/10/2016 4:22:00 6:12:00 41.32%
1/11/2016 2:33:00 5:21:00 32.28%
1/12/2016 2:44:00 5:32:00 33.06%
1/13/2016 2:39:00 5:36:00 32.12%
1/14/2016 2:26:00 5:20:00 31.33%
1/15/2016 2:05:00 5:57:00 25.93%
1/16/2016 3:34:00 5:14:00 40.53%
1/17/2016 2:38:00 5:26:00 32.64%
1/18/2016 2:59:00 4:31:00 39.78%
1/19/2016 2:37:00 4:39:00 36.01%
      36.61%

Test rozpoczął się z następującymi zasadami. Od 10+ filiżanek herbaty i kawy dziennie do około 17:00 do jednej w nocy. Żadnej innej kofeiny. Bez innych osób, z którymi mógłbym porównać moje statystyki, po prostu szukam winy, dlaczego mój głęboki sen wynosi nieco ponad połowę (ale jest bardzo przerwany przez całą noc).

Więc przynieś dwa tygodnie monitorowania snu z jedną filiżanką rano.

Data Głęboki sen Lekki sen % głębokiego snu
1/20/2016 2:30:00 4:51:00 34.01%
1/21/2016 3:35:00 4:42:00 43.26%
1/22/2016 2:41:00 5:46:00 31.76%
1/23/2016 3:02:00 4:45:00 38.97%
1/24/2016 2:31:00 5:10:00 32.75%
1/25/2016 2:10:00 3:39:00 37.25%
1/26/2016 2:47:00 5:14:00 34.72%
1/27/2016 2:26:00 4:50:00 33.49%
1/28/2016 4:12:00 3:47:00 52.61%
1/29/2016 2:10:00 5:01:00 30.16%
1/30/2016 3:14:00 3:50:00 45.75%
1/31/2016 2:51:00 6:19:00 31.09%
2/1/2016 2:05:00 5:28:00 27.59%
2/2/2016 2:11:00 4:01:00 35.22%
      36.33%

Wniosek… Żadnych zmian! Cóż, przynajmniej dla mnie nie ma żadnej zmiany. 36% mojego snu to sen głęboki (według mojego zaufanego Garmin Fenix ​​3)

Dane snu z Garmin Fenix ​​3

Z Garmin Fenix ​​3 przez telefon lub konto internetowe Garmin Connect możesz poinformować zegarek o swoich typowych czasach snu (większość z nas ma jakąś rutynę), a zegarek zarejestruje twój sen.

Ruch snu Garmin Fenix ​​3

Powyższy wykres przedstawia ruch podczas snu. Garmin zinterpretuje te dane jako głęboki i lekki sen i wygląda to następująco.

Porównanie Garmin Fenix ​​3 Light i Deep Sleep

Zazwyczaj urządzenia śledzące aktywność, które monitorują Twój sen, wskazują, jak mało masz snu. Przeczytaj o śnie i ile powinieneś dostać. Wtedy zdasz sobie sprawę, że to ważne, a głęboki sen jest tym, co się liczy. Na powyższym wykresie głęboki sen jest reprezentowany przez ciemne granatowe paski, a jasny sen przez jasnoniebieski. Różowy to czas czuwania.

x
x