Ćwiczenia z masą ciała

Nie potrzebujesz karnetu na siłownię, aby się zadbać! Ćwiczenia z masą ciała można wykonywać w dowolnym miejscu i bez sprzętu, więc nie ma wymówek.

Co to są ćwiczenia z masą ciała?

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń z masą ciała. Kalistenika odnosi się do ćwiczeń w stylu gimnastycznym, które są często wykonywane na drążkach, pierścieniach gimnastycznych lub paraletkach. Ćwiczenia te obejmują podciąganie, podnoszenie mięśni, opadanie tricepsa itp. Ćwiczenia te działają na zasadzie wykorzystania ciężaru ciała do wykonywania ruchu o wysokiej intensywności i popychania ciała do rozwijania nowych umiejętności, w tym równowagi i siły.

Drugi rodzaj ćwiczeń z masą ciała to ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, które nie wymagają obciążenia, takie jak przysiady i pompki. Ćwiczenia te nie wymagają żadnego sprzętu i dlatego można je wykonywać w dowolnym miejscu. Nie są tak skuteczne jak ćwiczenia kalisteniczne, ponieważ nie ma siły zewnętrznej powodującej, że organizm musi się przystosować i stać się silniejszym, ale możesz utrzymać przyzwoity poziom sprawności dzięki tym niewielkim ruchom.

Czy ćwiczenia z masą ciała są skuteczne?

Ćwiczenia z masą ciała są niezwykle skuteczne w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu. Wiele ruchów kalistenicznych jest bardzo wymagających i wymagających fizycznie oraz wymaga dużej równowagi i koordynacji.

Przykłady ćwiczeń z masą ciała

Stojaki na ręce

Stanie na rękach to klasyczny ruch gimnastyczny i wymaga dużej siły tułowia i równowagi. Opanowanie stania na rękach zajmuje dużo czasu i cierpliwości, ale kiedy już to zrobisz, możesz maksymalnie popracować nad ramionami i rdzeniem. Zwiększ intensywność ćwiczeń, wykonując pompki lub spacery ze staniem na rękach.

Głowa do góry

Podciągnięcia różnią się od podciągania podciąganiem ze względu na ułożenie dłoni. Pracujesz na bicepsach i plecach, a także na rdzeniu. Są bardzo wytrzymałe i możesz potrzebować pomocy, zanim będziesz mógł to zrobić z pełną masą ciała. Większość siłowni ma wspomagane maszyny do podciągania się lub możesz poprosić przyjaciela, aby trzymał stopy.

Spadki na triceps

Triceps Dips to idealne ćwiczenie do wycelowania w triceps i można je łatwo dostosować, aby ruch był łatwiejszy lub trudniejszy. Dodaj wagę, aby wykonać dodatkowe kopnięcie lub wykonaj zanurzenia na ławce, aby podnieść mniejszą masę ciała.

Naciśnij Ups

Kolejne klasyczne ćwiczenie, ten ruch działa na klatkę piersiową, ramiona i rdzeń. Wykonuj treningi klatki piersiowej i ramion, aby poprawić swoje pompki i spróbuj dodać je jako superserię, aby zwiększyć spalanie podczas treningu górnej części ciała.

Przysiady

Podstawowe przysiady, przysiady sumo, przysiady z rozszczepionymi nogami i chyba najtrudniejsze ze wszystkich przysiadów pistoletowych to wszystkie ćwiczenia z masą ciała, które koncentrują się na rozwijaniu siły nóg.

Related Posts

Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem
Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem
Przyglądamy się, w jaki sposób stres i odżywianie są powiązane, jak stres może prowadzić do nadmiernego (lub niedożyw...
Czy stres sp...
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ...
Co się dziej...
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
x
x