Jestem niezamężna Dlaczego nie tracę wagi? Miara talii

Jest tak wiele powodów, dla których ktoś może chcieć schudnąć. Jeśli chodzi o estetykę, lepsze samopoczucie, zmniejszenie zagrożeń dla zdrowia, uprawianie sportu lub zawody… lista jest długa. Podróż każdego jest całkowicie osobista i nigdy nie powinieneś się przed nikim usprawiedliwiać. Dla niektórych osób utrata wagi jest łatwa i usłyszysz, jak rozmawiają o tym, jak tłuszcz po prostu się z nich „topi”. Ale utrata wagi zależy od wielu czynników, takich jak wiek, wzrost, genetyka, aktualna masa ciała i przeszłe doświadczenie sportowe. Może się okazać, że pierwsze kilka kilogramów idzie z łatwością, ale potem osiągniesz plateau. „Dlaczego nie tracę wagi?” To pytanie, które może dręczyć każdego, a jeśli czujesz, że starasz się jak najlepiej jeść i ciężko trenować, ale nie widzisz oczekiwanych rezultatów, może to być bardzo demoralizujące. Istnieje jednak wiele powodów, dla których możesz nie tracić wagi, której się spodziewasz.

Bilans kalorii

Wydaje się to oczywiste, ale prawda jest taka, że ​​tak długo, jak Twoje wydatki kaloryczne są większe niż spożycie, będziesz schudnąć. Niektórzy ludzie będą próbowali szczegółowo omówić podziały makro i składniki odżywcze, ale tak naprawdę sprowadza się to po prostu do spalania więcej niż jesz. Ważne jest, aby obliczyć BMR i TDEE przed rozpoczęciem jakiejkolwiek podróży odchudzającej. Twój BMR powie Ci, ile kalorii spaliłoby Twoje ciało w stanie całkowitego spoczynku, zasadniczo gdybyś był w śpiączce. Twój TDEE następnie bierze pod uwagę takie czynniki, jak poziom aktywności, wiek, wzrost, aktualna masa ciała i obliczy, ile kalorii naprawdę spalasz każdego dnia. Tak długo, jak Twoje spożycie kalorii jest niższe niż TDEE, stracisz na wadze. Jeśli nie monitorujesz dziennego spożycia posiłków i napojów, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że spożywasz więcej, niż myślisz, co może być przyczyną, dla której nie tracisz na wadze.

Waga wody

Zwłaszcza w przypadku kobiet waga wody może odgrywać dużą rolę w Twojej sylwetce i drodze do utraty wagi. W zależności od tego, gdzie jesteś w swoim cyklu miesiączkowym, możesz zatrzymywać wodę więcej niż zwykle i dlatego wydaje się, że ważysz więcej. Innym powodem zatrzymywania wody jest nadmierne spożycie sodu. Sód jest ważnym mikroelementem regulującym ciśnienie krwi, ale nadmierne spożycie słonej i / lub przetworzonej żywności spowoduje zatrzymanie płynów w organizmie, co również sprawi, że będziesz ważyć więcej.

Niedoczynność tarczycy

Jeśli naprawdę religijnie trzymasz się swojej diety i trenujesz jak bestia, ale nadal nie widzisz rezultatów, może być coś bardziej skomplikowanego w pracy. Niedoczynność tarczycy jest niedoczynnością tarczycy i może mieć szereg negatywnych skutków ubocznych, w tym depresję i przyrost masy ciała. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć ten stan, najlepiej udaj się do lekarza, który doradzi Ci najlepszy sposób postępowania. Ten stan może bardzo utrudniać trening z powodu letargu, dlatego najlepiej jest słuchać swojego ciała i odpoczywać, jeśli czujesz, że działa przeciwko tobie.

Podsumowanie

Utrata wagi powinna być prostym procesem, ale nie zawsze tak jest. Jeśli obliczysz swoje BMR i TDEE i śledzisz spożycie, powinieneś być na dobrej drodze do osiągnięcia wyników, które chcesz i na które zasługujesz. Wszyscy w głębi duszy wiemy, że liczba na skali nie jest najważniejsza, ale pomaga wiedzieć, gdzie jesteś na swojej drodze do fitnessu. Czasami trudno jest zobaczyć, jak naprawdę wyglądamy w lustrze i zauważyć drobne zmiany w naszej sylwetce po prostu przez to, jak dopasowujemy się do naszych ubrań. Staraj się nie pozwolić, by zawładnęła Twoim życiem, rób to krok po kroku, a będziesz tam w mgnieniu oka.

x
x