Przyjrzymy się bliżej popularnej diecie Whole30 stworzonej przez zespół męża i żony Melissę i Dallasa Hartwigów. Co to jest i co można na nim zjeść? Te i inne pytania znajdziesz poniżej.

CAŁA DIETA 30 CZYM JEST I CO MOŻESZ JEŚĆ

Dieta Whole30 nie jest przede wszystkim dietą odchudzającą, jest to raczej dieta „eliminacyjna”, której celem jest zidentyfikowanie „wyzwalających” pokarmów, które mogą powstrzymywać Cię od poczucia się jak najlepiej. Czy chleb sprawia, że ​​się wzdęłeś? Czy nabiał może być powodem, dla którego nie możesz spać w nocy? Dieta Whole30 ma odpowiedzieć na te pytania, a utrata wagi i dobre samopoczucie mogą być po prostu szczęśliwymi skutkami ubocznymi.

Zła wiadomość jest taka, że ​​ze względu na naturę diet eliminacyjnych, dieta Whole30 może być trudna do przestrzegania, ponieważ oznacza rezygnację z wielu ulubionych potraw. Objawy odstawienia mogą stać się szalejące, co oznacza, że ​​jeśli twoja siła woli nie jest wystarczająco silna, możesz się zapaść i skończyć z objadaniem się, co jest jeszcze bardziej niezdrowe niż jedzenie ulubionych przysmaków z umiarem.

Liczba 30 w nazwie Whole30 oznacza liczbę dni, przez które powinieneś przestrzegać diety. Oznacza to, że nie jest to całkowita zmiana stylu życia i nie należy jej przyjmować na dłuższą metę. Powinieneś powoli wprowadzać ponownie potencjalne pokarmy wyzwalające po 30 dniach, abyś mógł zidentyfikować, które (jeśli w ogóle) powodują problemy. Na przykład, jeśli wyeliminujesz nabiał z diety i przez 30 dni będziesz mógł dobrze spać, a po ponownym wprowadzeniu go wrócisz do bezsenności, to dobry znak, że nabiał się z tobą nie zgadza.

Co możesz jeść na diecie Whole30?

co można jeść na całej diecie30

Jedz prawdziwe jedzenie.

Zachęcamy do jedzenia mięsa, owoców morza i jajek, ponieważ są to niezawodne źródła białka i niezbędnych aminokwasów. Zachęcamy również do spożywania dużej ilości warzyw oraz owoców. Mnóstwo naturalnych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i nasiona, i możesz mieć wszystkie swoje ulubione zioła i przyprawy.

Chodzi o to, aby trzymać się `` prawdziwej '' naturalnej żywności, która nie zawiera żadnych chemikaliów ani składników, których nie możesz wymówić, lub jeszcze lepiej żywności, która nie ma nawet etykiety żywieniowej, ponieważ jest to cała, nieopakowana żywność.

Nie: unikaj przez 30 dni.

  • Nie spożywaj dodatku cukru, prawdziwego lub sztucznego.Bez syropu klonowego, miodu, nektaru z agawy, cukru kokosowego, syropu daktylowego, stewii, Splendy, Equal, Nutrasweet, ksylitolu itp. Przeczytaj etykiety, ponieważ firmy wtrącają cukier do produktów w sposób, którego możesz nie rozpoznać.
  • Nie spożywaj alkoholu pod żadną postacią, nawet do gotowania.(I najlepiej, żeby nie było też żadnych wyrobów tytoniowych.)
  • Nie jedz zbóż.Obejmuje to między innymi pszenicę, żyto, jęczmień, owies, kukurydzę, ryż, proso, kaszę bulgur, sorgo, ziarna porośnięte i wszystkie bezglutenowe pseudozboża, takie jak komosa ryżowa, amarantus i gryka. Dotyczy to również wszystkich sposobów, w jakie dodajemy pszenicę, kukurydzę i ryż do naszych potraw w postaci otrębów, zarodków, skrobi i tak dalej. Przeczytaj ponownie swoje etykiety.
  • Nie jedz roślin strączkowych.Obejmuje to wszelkiego rodzaju fasolę (czarną, czerwoną, pinto, granatową, białą, nerkową, lima, fava itp.), Groch, ciecierzycę, soczewicę i orzeszki ziemne. Nie ma też masła orzechowego. Obejmuje to również wszystkie formy sosu sojowego - sos sojowy, miso, tofu, tempeh, edamame i wszystkie sposoby przemycania soi do żywności (np. Lecytyna).
  • Nie jedz nabiału.Obejmuje to produkty z mleka krowiego, koziego lub owczego, takie jak mleko, śmietana, ser, kefir, jogurt, śmietana, lody lub mrożony jogurt.
  • Nie spożywaj karageniny, glutaminianu sodu ani siarczynów.Jeśli te składniki pojawiają się w jakiejkolwiek formie na etykiecie przetworzonej żywności lub napoju, oznacza to, że jest to dla Całości30.
  • Nie spożywaj wypieków, fast foodów ani smakołyków z „zatwierdzonymi” składnikami.Odtworzenie lub kupowanie słodyczy, smakołyków i żywności bez hamulców (nawet jeśli składniki są zgodne z wymogami technicznymi) całkowicie mija się z celem Whole30 i zagrozi Twoim zmieniającym życie wynikom. Są to te same potrawy, które wpędziły cię w kłopoty zdrowotne - a naleśnik nadal jest naleśnikiem, nawet jeśli jest zrobiony z mąki kokosowej.

Niektóre specyficzne potrawy objęte tą zasadą to: naleśniki, gofry, chleb, tortille, herbatniki, babeczki, babeczki, ciastka, ciasteczka, ciasto na pizzę, alternatywne makarony z mąki, płatki zbożowe lub lody.

Żadnych frytek przygotowanych w handlu (ziemniaki, tortilla, babka lancetowata itp.) Ani frytek. Jednak ta lista nie jest ograniczona wyłącznie do tych pozycji - mogą istnieć inne produkty, które Twoim zdaniem nie są zdrowe psychicznie Twój Całość 30. Kieruj się najlepszą oceną w przypadku potraw, których nie ma na tej liście, ale podejrzewasz, że nie pomagają Ci one zmienić nawyków lub przełamać zachcianek.

x
x