jaka jest dieta DASH USA schudnąć niższe ciśnienie krwi

Dieta DASH została opracowana w celu zapobiegania i kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi, które dotyka obecnie ponad miliard ludzi na całym świecie. Przyglądamy się, jakie pokarmy są w diecie DASH i jak może to pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Co jesz na diecie DASH?

Dieta DASH została pierwotnie stworzona, aby pomóc ludziom obniżyć ciśnienie krwi bez leków, poprzez samo zdrowe odżywianie. Jest wspierany przez National Institutes of Health w USA i jest teraz promowany jako dobra dieta dla każdego, kto chce żyć zdrowy tryb życia

Dieta DASH składa się głównie z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, mięsa, ryb i drobiu. Dieta nie wyklucza żadnych głównych grup żywności i uważa się, że jest ona dość łatwa do przestrzegania.

Ta dieta zachęca również zwolenników do zwiększania spożycia ważnych minerałów, takich jak potas, wapń i magnez, które często są niskie w przeciętnej diecie. Pokarmy bogate w te minerały obejmują owoce, takie jak banany, warzywa, takie jak szpinak i rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca.

zdrowa dieta odżywianie fitness

Jakie pokarmy mogą natychmiast obniżyć ciśnienie krwi?

Jeśli chcesz (lub potrzebujesz) obniżyć ciśnienie krwi, najlepiej to zrobić zmniejszyć spożycie sodu. Możesz również pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu, jedząc pokarmy bogate w potas, wapń i magnez. Następujące pokarmy mogą obniżyć ciśnienie krwi:

Siemię lniane

Badania dowiodły, że siemię lniane obniża ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym, co oznacza, że ​​jeśli obecnie cierpisz na nadciśnienie, dodanie siemienia lnianego do diety powinno pomóc. Siemię lniane to w pewnym sensie pożywienie, ponieważ udowodniono, że zmniejsza negatywne skutki radioterapii, a nawet może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Możesz włączyć len do swojej diety, dodając go do sałatek, koktajli, a nawet do wypieków.

Oliwa z oliwek

Wszyscy wiemy, że dieta śródziemnomorska jest bogata w oliwę z oliwek i wydaje się, że dieta ta sprawia, że ​​ludzie żyją dłużej i zdrowiej. Ale czy wiesz, że oliwa z oliwek może również obniżyć ciśnienie krwi? Badanie wykazało że uczestnicy, którzy regularnie spożywali oliwę z oliwek w swojej diecie, byli w stanie odstawić leki na nadciśnienie. Oliwa z oliwek jest również bogata w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne, dlatego jest doskonałym dodatkiem do diety.

oliwa z oliwek obniża ciśnienie krwi

Burak

Burak ma tendencję do dzielenia opinii mocnym smakiem i jeszcze mocniejszym kolorem, ale nie ma wątpliwości, że jest dla Ciebie dobry. Burak zawiera duże ilości tlenku azotu, który jest udowodnione rozluźnić naczynia krwionośne, co poprawia przepływ krwi, a co za tym idzie, obniża ciśnienie krwi. Burak może nawet poprawić Twoje wyniki sportowe, ponieważ zwiększa dostarczanie tlenu i poprawia ogólne zdrowie serca.

Pistacje

Dowody naukowe sugerują, że jedzenie pistacji może zapobiegać nadciśnieniu. Orzechy, takie jak pistacje, mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a wysoką zawartość białka, dlatego są dobrym elementem każdej zdrowej diety.

x
x