plant-based diet. Ona prowadzi długodystansowych wyścigów i niedawno osiągnęła 3-cia kobiet ogólnej w Hume & Hovell 50km ultra trail run. Mówi nam, co zjada, aby napędzać swoje duże treningi i utrzymać ją w formie walki o rywalizację na tak długich dystansach.

ultra runner trail running diet food diary nutrition

W dni powszednie

5:30am – Pre-Workout

2 Medjool daty

(1 łyżeczka kakao, 1/2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, 1 łyżeczka cukru kokosowego, gorąca woda)

6 rano - Trening

1-2 godzina run (bez odżywiania lub wody w ciągu) w większość dni

Pilates, joga i / lub chodzić w dni odpoczynku (bez kawy w dni odpoczynku)

8.30am - Śniadanie

Odmiana gotowanych i surowych warzyw jako sałatka, gdy pogoda jest ciepła, z małym kawałkiem owoców po jeśli chcę coś słodkiego.

Kiedy jest zimny dzień będę miał 3 x bezglutenowe Weetabix z 1 łyżeczka kakao, 1 łyżka suszonych owoców i orzechów, 2 łyżeczki śliskiego proszku wiązu i gorącej wody miesza się w konsystencji owsianki.

W połowie rano - Snack

marchew, seler, jabłko lub pomarańcza i pić zieloną herbatę, jeśli jestem głodny.

Popołudnie - Obiad

Różne gotowane i surowe warzywa, rośliny strączkowe i ryż lub słodkie ziemniaki jako curry, ratatouille, lub sałatki. Potem mam jagody lub cytrusy, jeśli chcę coś słodkiego.

Popołudniowa przekąska

I od czasu do czasu przekąski na marchew, seler, jabłko, pomarańcza lub Weetabix, jeśli jestem głodny. Czasami mam ten sam gorący napój jak śniadanie około 3pm, jeśli jestem szkolenia w późnym popołudniem lub wieczorem.

5pm - Trening

robię szkolenia uruchomić, jeśli nie zrobić jeden rano, w przeciwnym razie jest pilates, joga, spacer lub barre klasy większość dni.

Kolacja

Moja kolacja jest taka sama jak obiad: tęcza warzyw, zieleni, ryżu i roślin strączkowych przez większość dni. Mnóstwo świeżych produktów uprawianych w domu lub na rynku, świeże zioła i przyprawy oraz szybka domowa salsa, sosy, ogórki, chutneys i sosy. Nie używamy żadnych olejów do gotowania lub opatrunku w naszym domu, a moje posiłki są niskotłuszczowe, wysokie składniki odżywcze. Mam owoce na deser.

Czasami w lecie zrobię smoothie miskę na kolację zamiast. To jak cięcie prosto na deser!

Łóżko przez 9pm przez co najmniej 7-8 godzin snu!

Buddha Bowl healthy vegan plant-based recipe

Weekend

5.30am - Pre-Workout

2 daty Medjool i kilka łyżeczek nasion lub daktylę i pasek orzechowy lub bliss ball

(1 łyżeczka kakao, 1/2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, 2 łyżeczki cukru kokosowego, gorąca woda)

6 rano - Trening

7 godzin uruchomić. Moje paliwo treningowe zależy od pogody, ale może zawierać Tailwind, daty Medjool, daktyle i orzechy, kulki błogości, banan, pomarańczę, żele wholefood.

Po treningu

To zależy od pory dnia, ale waha się od różnych gotowanych i surowych warzyw, roślin strączkowych i ryżu jako Buddy Bowl, lub bezglutenowe tosty i dżem ze słabym cappuccino sojowym lub koktajl bananowy sojowy i / lub Tailwind Recovery Shake, lub miskę Acai.

Po południu

podjadam owoce.

Kolacja

Różne gotowane i surowe warzywa, rośliny strączkowe i ryż lub makaron bezglutenowy jako Buddy Bowl, curry lub ratatouille. Medjool daty, smoothie miski lub bliss piłkę na deser.

Łóżko przez 8pm przez co najmniej 8-10 godzin snu!

smoothie bowl healthy meal nutrition fitness

O autorze: Vanessa Cullen jest na bazie roślin ultra runner z Australii i ambasadorem suszone.

Related Posts

Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem
Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem
Przyglądamy się, w jaki sposób stres i odżywianie są powiązane, jak stres może prowadzić do nadmiernego (lub niedożyw...
Czy stres sp...
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ...
Co się dziej...
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
x
x