Odżywianie nigdy nie było coś, co szczególnie martwi się o aż do zaangażowania się w triathlon i widząc, jak ważne jest, aby paliwa ciała poprawnie, dzięki czemu można wykonać w najlepszym wydaniu. Zwłaszcza, że na początku 2019 roku muszę myśleć o tym, co jem, aby upewnić się, że dostanę wszystkie składniki odżywcze, białko i węglowodany potrzebne, aby dostać się na schody podium.

TRIATHLETE co jem w dzień diety żywieniowej zdrowego życia

Śniadanie

Większość dni na śniadanie będę miał owies; Kocham owies i są one tak wielkim źródłem energii i białka i uważam, że prowadzą mnie przechodzi każdy poranny trening. Moja normalna mieszanka będzie około 1 1/2 szklanki owsa, kilka łyżek jogurtu, łyżka masła orzechowego, a następnie niektóre nasiona lnu, nasiona konopi i wreszcie przyzwoity splash mleka sojowego, aby dodać trochę dodatkowego białka i zatrzymać jest zbyt suche.

owsianka owsiana zdrowe odżywianie śniadanie

Lunch

Dość często będzie to kilka left-overs z nocy przed (jest wegetarianinem jest najlepszy do podgrzewania rzeczy), lub jeśli miałem duży trening to ulubiony go-to mój jest jajecznica (3 jest magiczna liczba), a następnie niektóre tosty spichlerza i trochę szpinaku na górze zwykle. Proste, ale dobra ilość białka i węglowodanów do zatankowania.

jajecznica tosty zdrowe odżywianie

Przekąski

Prawdopodobnie najlepszą rzeczą w triathlonie jest ilość, którą można zjeść i uwielbiam dobrą przekąskę. Większość dni zrobię jakąś formę koktajlu białkowego, dość często z obiadem, jeśli był to duży poranek treningu lub jako popołudniowa przekąska. Zwykle będzie to składało się z 1 gałki białka w proszku (wanilia jest moim preferowanym wyborem), banana, garści jagód lub podobnych, a następnie połowy wody i pół mleka sojowego, aby ją uzupełnić. Moja druga przekąska jest zawsze masło orzechowe na tosty.

tosty z masłem orzechowym

Kolacja

Staram się zmieniać moje kolacje większość wieczorów, ale zawsze upewnij się, aby uzyskać przyzwoitą ilość białka, węglowodanów i niektórych tłuszczów, tak aby moje ciało może odzyskać od dnia szkolenia. Prostym, ale skutecznym daniem są pieczone pomidory cherry z czosnkiem, mozzarellą i orzeszkami piniowymi na niektórych makaronach edamame (który jest bardzo wysokobiałkowy).

O autorze: Sam Hudson jest ambasadorem triathlete i suszonych na słońcu.

Related Posts

To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
Ian Seeney. jest korporacyjnym pilotem, co oznacza podróżowanie dużo dla pracy nad treningiem triatlonu i nadążanie z...
To, co jem w...
Co jem w jeden dzień - Vanessa Cullen Ultra Runner
Co jem w jeden dzień - Vanessa Cullen Ultra Runner
plant-based diet. Ona prowadzi długodystansowych wyścigów i niedawno osiągnęła 3-cia kobiet ogólnej w Hume & Hovell 5...
Co jem w jed...
Makra: czym one są i jak je policzyć
Makra: czym one są i jak je policzyć
Jeśli próbujesz schudnąć, poprawić wyniki sportowe lub sylwetkę, pomocna może być znajomość makr. Mamy tu wszystko, c...
Makra: czym ...
x
x