co jem w dzienniku żywieniowym triathlonisty

Nic jest triathlonistą, więc musi ćwiczyć pływanie, jazdę na rowerze i bieganie, aby zachować zdrowie i osiągać dobre wyniki. Opowiada Sundried, jak wygląda cały dzień jedzenia.

Śniadanie

Na śniadanie zawsze jadam owsiankę. Robię to z pół szklanki płatków owsianych i szklanki mleka i gotuję w kuchence mikrofalowej przez 4 minuty, mieszając w połowie. Następnie dodaję łyżkę deserową chrupiącego masła orzechowego, pół miarki białka w proszku (obecnie używam smaku białej czekolady), trochę posiekanych orzechów (orzechy nerkowca, pistacje i pekany) i pokrojony w plasterki banan. To świetna mieszanka węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów, aby wygładzić reakcję na insulinę i uwolnić energię przez dłuższy czas.

 zdrowe śniadanie owsianka

Przekąska

Na przekąskę około 30 minut przed treningiem zjem jabłko. Golden Delicious to moje ulubione.

zdrowa przekąska jabłkowa

Lunch

Zjem lunch tak szybko, jak tylko będę mógł po ćwiczeniach. Lunch to zazwyczaj makaron lub brązowy ryż z posiekanymi pomidorami, dymką, awokado, pokrojonymi w kostkę jalapenos, tuńczykiem oraz oliwą z oliwek i winegretem z czerwonego wina. Jeśli nie mogę od razu jeść, będę mieć baton proteinowy, aby wypełnić lukę. Plik Grenade Carb Killa baton jest dobry, ponieważ ma niską zawartość cukru i wysoką zawartość białka.

sałatka makaronowa zdrowy obiad

Obiad

Moja żona gotuje obiad; lubi zdrowo się odżywiać i przez ostatnie dwa lata straciła prawie 5 kilogramów. W typowy dzień powszedni będziemy mieli coś w rodzaju smażonego kurczaka z pięcioma przyprawami, cebulą, groszkiem i młodą kukurydzą.

zdrowy obiad smażony kurczak

Napoje

Zawsze upewniam się, że piję dużo, aby się nawodnić. Mam butelkę wody o pojemności 2,2 l, której używam do napełniania kufla. Zaczynam każdego ranka od kufla wody, a do śniadania piję herbatę miętową i lukrecjową.

Suplementy

Jeśli chodzi o suplementy, myślę, że jedyne, co jest potrzebne, to Witamina D. Potrzebujemy tego szczególnie zimą, ponieważ słońce w Wielkiej Brytanii nie jest wystarczająco silne, aby syntetyzować witaminę D.

Related Posts

Vegan Blueberry Muffin Przepis
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Babeczki jagodowe muszą być jednym z najbardziej niedocenianych słodkich smakołyków wszech czasów. Co może być lepsze...
Vegan Bluebe...
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wielkie dzięki dla zespołu w Vega® za ten przepis. Porcja 4 | 20 minut czasu przygotowania Domowe wegańskie lody, czy...
Wegańskie lo...
To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
Ian Seeney. jest korporacyjnym pilotem, co oznacza podróżowanie dużo dla pracy nad treningiem triatlonu i nadążanie z...
To, co jem w...
x
x