przyjaciół jedzenia zdrowej żywności posiłek przekąski pomysły

przestrzegam konkretnego planu żywienia - nie jestem fanem fad diety, modne superfoods itp. Jem, aby zasilić moje ciało i utrzymać energię - z wczesnymi startami i późnymi zajęciami wieczorem zwykle oznacza to 3 posiłki i przekąski pomiędzy nimi. Jestem zdecydowanym zwolennikiem równowagi i umiaru - jeśli czegoś chcę, będę miał, ale będę po prostu pamiętać, ile mam. Dla długoterminowego sukcesu, twoja dieta musi być zrównoważona, więc pozbawienie siebie nigdy nie zadziała.

Śniadanie

na śniadanie prawie zawsze mam koktajl białkowy. Jestem w podróży i w górę o 5 rano większość dni, wychodząc z domu na 6 więc muszę coś szybkiego, że mogę chwycić i zabrać ze sobą. Nie mogę jeść dużo przed wczesnych zajęć lub klientów, więc to działa dobrze, jak to jest łatwe do strawienia i przenośne- Zwykle mam pół wcześnie, a następnie połowę po mojej pierwszej klasy lub klienta. Jest to świetna mieszanka białka i węglowodanów i utrzymuje mnie w pełni aż do obiadu, a także ma dodatkowe korzyści zdrowotne szpinaku (co w ogóle nie wpływa na smak). Robię dużą partię mojego ulubionego smoothie co 4 dni i trzymam je w lodówce.

zdrowe białka smoothie szpinak

Lunch

W tej chwili jestem całkowicie uzależniony od łatwych naleśników bananowych na lunch - są tak smaczne i sycące, i naprawdę łatwe do wykonania. Są również pyszne z mnóstwem świeżych owoców.  Jeśli nie mogę wrócić do domu lub jestem pędzi między klientami będę raczej iść na załadowany garnek owsianka - dodaję dodatkowe owsa, liofilizowanych owoców i masła orzechowego do kalorii i uczynić go bardziej satysfakcjonujące. Poza tym będę miał tendencję do resztek z nocy przed.

zdrowe naleśniki białka banana

Przekąski

Nieuchronnie będę potrzebował przekąski w pewnym momencie w ciągu dnia. Moje dni wydają się być dość maniakalne, ozdobny między klasami i klientów, więc potrzebuję rzeczy, które mogę chwycić i zabrać ze sobą. Batony białkowe są podstawą kopalni - nie dlatego, że czuję, że potrzebuję tego dużo dodatkowego białka, ale więcej, ponieważ mam zastrzyk energii i satysfakcję z czekolady lub baru, ale z dodatkowym bonusem pomaga mi czuć się pełniejszy na dłużej - więc trzyma mnie w ruchu i sprawia, że czuję się jak miałem smakołyk. Jeśli potrzebuję mniejszego impulsu, te "małe smakołyki" ukąszenia owsa są zdecydowanym zwycięzcą - tylko 41 cals są genialne, aby ograniczyć głód. Uwielbiam również ciastka ryżowe z różnymi dodatkami - masło orzechowe, owoce lub hummus itp.

przekąskowy owsa

Kolacja

jestem wegetarianinem, więc posiłki mają tendencję do skupienia się na warzywa, dobre węglowodany, i białka roślinnego (często Quorn lub coś podobnego). Mam kilka ulubionych na kolację. Jeśli jestem krótki na czas to kocham szybkie i łatwe mieszać smażonego ryżu - mogę bicz to szybko, gdy jestem w domu późno po zajęciach i jest to świetna mieszanka dobrych węglowodanów i białka. Uwielbiam również pikantne orzeszki ziemne Quorn "kurczaka" przepis - który smakuje tak dobrze, jak na wynos na ułamek kosztów i kalorii. Podaję go z komosą ryżową lub brązowym ryżem i zwykle trochę warzyw na boku (brokuły, fasola itp.).

Moim drugim obecnym faworytem jest Quorn chicken cacciatore - zapiekanka na bazie pomidorów, która jest świetna do używania warzyw i jest bardzo smaczna - zwłaszcza, gdy noce zaczynają się rysować (ponownie podawane z ziarnami i warzywami lub kurtką ziemniaczaną / słodkimi ziemniakami).

zdrowe kurczaka smażyć obiad pomysł

Deser

Ahh mój ulubiony posiłek dnia! Mam kilka zdrowych, ale super smaczne przepisy na desery - Kocham zdrowe kruszonka przy użyciu jakichkolwiek owoców są sezonowe, z niektórych n'ice cream (lody bezmleczne) lub po prostu duszone owoce i jogurt grecki. Ale ja też naprawdę kocham wszelkiego rodzaju lody, więc często jestem znaleźć z lodami stożek w moich rękach po obiedzie!

kruszą pomysł deser

O autorze: Nancy Priston jest osobistym trenerem i ambasadorem suszonych w słońcu

Czytaj więcej z naszej serii What I Eat In A Day

x
x